Grābiet šos 8 ēdienus, lai atbrīvotos no šī nedēļas nogales | LV.Lamareschale.org

Grābiet šos 8 ēdienus, lai atbrīvotos no šī nedēļas nogales

Grābiet šos 8 ēdienus, lai atbrīvotos no šī nedēļas nogales

Sākt pārbaudīt etiķetes jūsu Granola bāriem.

Jūs zināt, ka tas nav veids, kā mēs gribētu kādreiz ieteikt avārijas diētu.

Tas ir tāpēc, ka jums nav nepieciešams viens, pat tad, ja jūs cenšaties izslēdzot uzpūsties pēc tiklīdz šajā nedēļas nogalē.

Yep, tas ir faktiski iespējams samazināt kuņģa uzpūsties un zaudēt ūdens svaru līdz sestdienai vienkārši pārslēdzot savu ēdienkarti no pirmdienas līdz piektdienai.

"Pagaidu vēdera uzpūšanās, var tikt atbrīvots pēc dažām dienām, ar pareizu mitrināšanu un pārtikas izvēli," saka Dženifera Christman, RDN, korporatīvo dietologs pie Medifast.

Nav Detox tējas, ūdens tabletes, vai dīvaini satricina nepieciešams.

Lūk, ko izgriezt no jūsu ēšanas rutīnas, stat.

1. Izejvielas veggies

Atvainojiet, karstā mērce atkarīgie, bet jums ir nepieciešams, lai atlaist spice pagaidām.

"Spicy pārtikas produkti, var stimulēt atbrīvošanu kuņģa skābes, kas var izraisīt kairinājumu, gāzes un vēdera uzpūšanās," saka Alpert.

Citas likumpārkāpējiem ietver melnā pipari, muskatrieksts, krustnagliņas, čili pulveri, sīpolus, ķiploku, sinepes, bārbekjū mērce, mārrutku, kečups, tomātu mērce, un etiķi.

load...

Mēģiniet garšvielu savu pārtiku ar svaigu citrona vai laima sulu, lai tuvāko dienu laikā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Sāls

Cap nātrija līmeni pie tējkaroti vai mazāk dienā, samazinot atpakaļ uz pārstrādātu pārtiku un garšvielu ar saltshaker, saka Rebeka Lewis, in-house RD pie HelloFresh.

Tas palīdzēs jums piliens ūdens svaru, viņa saka.

Nātrija bieži ir atbildīga par ūdens aiztures un vēdera uzpūšanos, jo tā rada ūdeni šūnās, saka Lewis.

"Veselīgs uzturs jāsatur ne vairāk par 2300 miligrams nātrija dienā, kas ir aptuveni tējkarote," saka Lewis.

4. Rafinēts Ogļhidrāti

Ja vien jūs esat apmācību par rasi vai veikt augstas intensitātes intervāls apmācību, piemēram, iekštelpu riteņbraukšana un Boot Camp klasēs, vairākas reizes nedēļā, samazināt savu ikdienas ogļhidrātu devu vienu vai divas porcijas cieti pārtikas dienā, saka Brooke Alpert, RD Tas ir apmēram viena šķēle maizes un pusi tasi rīsu, viņa saka.

load...

Jūs varat arī izmēģināt pārnešana jūs am auzu par kokteili un samazinot apstrādāto ogļhidrātu, piemēram, barankas, graudaugu, čipsi un makaronu, tu ēd.

"Jūsu muskuļi uzglabāt ogļhidrātu veidu sauc glikogēns kā back-up enerģijas avots," saka Alpert.

Un katrs grams glikogēna tiek glabāti ar aptuveni trim gramiem ūdens, padarot jūtaties elsojošs.

Ar mazāk ogļhidrātu, jūsu ķermenis būs piekļūt saglabāta degvielu jums muskuļos, ierakstīt to off, un drenāžas lieko uzglabāta šķidruma, saka Alpert.

5. Gāzes ražošanas Foods

Foods, piemēram, brokoļi, pupas, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, lapu salātiem, sīpoliem, un piens satur fermentus, kas dabiski ražo gāzi.

Kad baktērijas zarnu sagremot šos pārtikas produktus, tie rada gāzi kā blakusprodukts, saka Sylvia Melendez-Klinger, RD un dibinātājs Hispanic pārtikas Communications.

"Ja ir ievērojams daudzums gāzes, kas izpaužas Ieslodzījuma GI traktā, tas var veidot zarnas un izraisīt vēdera uzpūšanos."

Mēģiniet pārnešana jūsu pusē brokoļi vai Briseles kāpostiem un tvaicētiem sparģeļiem vai sautētiem kacenkāposts šonedēļ.

6. Pārtika, kas satur cukura spirts

Pārbaudiet uzlīmes uz jūsu batoniņus, košļājamo gumiju un citu apstrādātu pārtiku cukura alkohola.

Jūsu GI trakta nevar absorbēt saldinātāji, piemēram, ksilīts, eritritolam sorbīta un maltīta, tāpēc patērē to tikai palielina uzpūsties, saka Alpert.

7. Alkohols

Kad jūs košļāt gumiju, jūs faktiski piespiežot lieko gaisu savā kuņģī, saka Alpert.

"Viss, kas gaiss kļūst Ieslodzījuma kuņģa-zarnu trakta un izraisa spiedienu un vēdera uzpūšanās."

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

# 1 Secret to Diet Success

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, vai mēģināt zaudēt taukus ātri

Post Svara zudums

6 dzērieni, kas pazeminās jūsu vēderu

Post Svara zudums

7 Kaitīga diēta ir atkarīga no tā, vai jūs ticat

Post Svara zudums

Šī kopējā uztura pārtika var patiešām padarīt jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

6 pārtikas produkti, kas veicina jūsu garastāvokli un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šis cilvēks saka, ka viņš zaudēja 117 mārciņas uz kartupeļu diētu - bet vai tas ir droši?

Post Svara zudums

8 sievietes dalīties ar padomu, ka viņi varētu dot savu lieko svaru

Post Svara zudums

7 Backup plāni, kad dzīve kļūst par jūsu svara zuduma mērķiem

Post Svara zudums

Vai aukstā temps palīdzēs jums zaudēt svaru un dzīvot ilgāk?

Post Svara zudums

Vai tas nav ēst pēc 6 plkst. Statuss legit vai nah?

Post Svara zudums

Kā 6 sievietes izmanto apkrāptu maltītes, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru