Got 10 mārciņas vai mazāk zaudēt? Veiciet šos 4 tweaks uz treniņiem | LV.Lamareschale.org

Got 10 mārciņas vai mazāk zaudēt? Veiciet šos 4 tweaks uz treniņiem

Got 10 mārciņas vai mazāk zaudēt? Veiciet šos 4 tweaks uz treniņiem

Padarīt šos 4 Tweaks uz treniņu

Tas ir tieši tas, kas jums ir nepieciešams, lai mainītu.

Tas ir, ja uzlabot savu treniņu pleciem, saka Mets Tannenberg, CSCS, ārsts Chiropractic.

"Pārejot savu treniņu, jūs saglabāt savu ķermeņa guessing un turpinās redzēt labākus rezultātus," viņš saka.

Protams, atjaunojam savu treniņu plānu būs tikai iegūt jums tik tālu, saka Chelsea Elkin, RD "Ja jūs uzlabot savu treniņu rutīnas, bet nav cieši uzraudzīt to, ko tu ēd, tas būs grūti, lai saprastu šos 10 mārciņas," saka Elkin.

Bet, ja jūsu uzturs ir jau brīdī, šeit ir dažas stratēģijas, jūs varat vērsties jūsu sviedru sesijas laikā, lai palīdzētu dzēst šo svaru.

1. Vai 4 augstas intensitātes intervāls apmācību treniņu nedēļā

"Cilvēkiem, kuri tikai vēlas zaudēt 10 mārciņas, jums ir nepieciešams, lai mainītu izmantot tikai tik daudz, lai redzētu šīs izmaiņas," saka Tannenberg.

Tas ir, ja HIIT treniņiem nāk, viņš saka.

Tie apvieno spēku veidošanu ar kardiovaskulāro apmācību, lai jūs attīstīt vielmaiņu apgriezienu muskuļu un palielināt savu sirdsdarbību apdegums pie papildus kalorijas.

load...

(Izmēģiniet šos soļus no Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Tannenberg saka, ka šis laiks ir īpaši laba, lai kāds, kas ir 10 vai mazāk mārciņas zaudēt, jo tas varētu būt pārāk intensīva, lai kāds, kas ir vairāk, liekais svars, nekā to.

Shoot četrus HIIT treniņu nedēļā, viņš saka.

"Jums ir sniegt savu ķermeņa laiks, lai sadziedē."

2. Paceliet smagākus svarus

Ja esat paļāvās uz ķermeņa masas vingrinājumi, lai saņemtu (un paliek) formas, jūs, iespējams, nav sadedzinot tik daudz kaloriju, kā jūs varētu būt, saka Tailers Spraul, CSCS

load...

Pacelšanas svars, un pakāpeniski palielinot šo svaru, palielinās savu lieko pēc vingrinājums skābekļa patēriņu, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, jo Jūsu organisms atgūst, pat pēc tam, kad atstāt zāli.

Ja jūs nav svešinieks uz svaru telpā, mēģiniet pacelt intensitāti, izmantojot smagākus svarus, saka Spraul.

Kad esat ieguvuši izaicinājumu kopumu svaru, pārliecinieties, ka jūs darāt tik daudz kopējā, ķermeņa kustības, piemēram, squats un deadlifts, kā jūs varat, viņš saka.

"Pilna ķermeņa kustības rada lielāko kaloriju dedzināšanas efektu, it īpaši, ja jums ir celšanas smags!"

Bonus: Smagumu celšana izraisa hormonālo reakciju, kas uzlabo ķermeņa spēju dedzināt taukus, saka Spraul.

3. Pievienojiet Steady Sirds uz beigām savu Strength Training

Kad esat ieguvuši tikai 10 mārciņas vai mazāk zaudēt, tas ir tad, kad, pievienojot kādā kardio tiešām var būt efektīvs dedzināšana papildu kalorijas, saka Robs Sulaver, CSCS, dibinot trenere Rumble Boxing.

Pievienojiet trīs līdz četras kārtās zemas intensitātes kardio nedēļā pēc lokalizācijas uz viegli paskriet vai pastaigāties slīpne uz skrejceļš līdz beigām jūsu HIIT Sesh 20 minūtēm, saka Sulaver.

Kaut izmantojot vielmaiņas apretētājs noslīpēt savu treniņu var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku, veicot 20 minūšu līdzsvara kardio lāpām kaloriju, neuzliekot nodokli nervu sistēmu, viņš saka.

Tas palīdzēs jūsu organismam atgūties ātrāk.

Saņemiet pilna ķermeņa apdegums ar šiem pārceļas no Kayla Itsines:

4. Veikt nedēļu darīt mazāk intensīvu treniņu

Ja jūs strādājat out konsekventi un jūs joprojām nav redzēt rezultātus vēlaties, jūs, iespējams, nevar dot savu ķermeņa pietiekami atveseļošanās laiku, saka Spraul.

"Tas var būt grūti noticēt, bet jūsu intensīvas treniņiem var saimniecības jums atpakaļ," viņš saka.

Tas ir tāpēc, ka jūsu organisms var apstrādāt tikai ierobežotu daudzumu stresa no darba ārā, jūsu darbs, jūsu rēķini, uc Tātad, ja jums ir apmācīt konsekventi bez rezultātiem, tas var būt laiks, lai pārslēgtos lietas uz augšu, lai jūs varētu pilnībā atgūties, saka Spraul.

Nākamajā nedēļā, viņš iesaka mēģināt treniņu, kas ir mazāk intensīva par savu ķermeni, bet joprojām saglabās jums ir aktīvs, piemēram, joga, peldēšana, vai kājām.

Nokļūt atpakaļ uz savu neregulārai programing pēc šī nedēļa ir uz augšu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

Kā zaudēt svaru, ja nevēlaties izstrādāt

Post Svara zudums

Svars Loss Story: Jennifer Martin

Post Svara zudums

Tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jūs iegūstat tik daudz svaru darbā

Post Svara zudums

Es atradu, kas strādāja man un zaudēja vairāk nekā 70 mārciņas

Post Svara zudums

Kā es motivēju sevi zaudēt vairāk nekā 100 mārciņas

Post Svara zudums

7 iemeslu dēļ jūs neesat varējuši zaudēt 10 mārciņas

Post Svara zudums

Paradīze, kas ļaus jums ēst vairāk

Post Svara zudums

10 labākie ēdieni, kas spiralizējas, ja jūs meklējat shed mārciņas

Post Svara zudums

Kā palaist ātrāk, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

5 Genius maltītes sagatavošanas padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, saskaņā ar Redditors

Post Svara zudums

Kāpēc šokolāde labāk izbauda diētu