Es tikko sāku izstrādāt - kāpēc es iegūstu svaru? | LV.Lamareschale.org

Es tikko sāku izstrādāt - kāpēc es iegūstu svaru?

Es tikko sāku izstrādāt - kāpēc es iegūstu svaru?

Tas ir pilnīgi normāli, bet tas nepadara to par mazāk nomākta.

Lūk, ko darīt.

Lai gan mērogu var likt jums justies kā jūs darāt kaut ko nepareizi, tas nav gadījums.

Jūsu ķermenis vienkārši nepieciešams laiks, lai pielāgotos, saka Cosgrove.

"Kā jūs palikt konsekventi, jūs sākat redzēt jūsu ķermeņa tauku līmenis samazināsies, un jūsu svars nāk uz leju," viņa saka.

Sekojiet viņas padomus, lai saglabātu savu progresu augšup un mērogu, uz leju, no pirmās dienas.

Dzert vienu unci ūdens uz katru mārciņu jūs nosver

Tas var izklausīties dīvaini, bet, lai saglabātu mazāk ūdens, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, saka Cosgrove.

Tas ir tāpēc, ka dehidratācija izraisa jūsu organismam turēt uz tās pašreizējo ūdens piegādi.

Lai nodrošinātu to, ka jūs esat uzturas maksimālās hidratāciju, pārliecinieties, ka jūs esat dzeramo vismaz vienu unci ūdens vienu mārciņu ķermeņa svara.

Tātad, ja jūs esat 145 mārciņas, kas ir 145 unces dienā.

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Nelietojiet Nosver sevi vismaz 8 nedēļas

Tā kā jūsu ķermenis dara tā lieta, lai veidotu un remonta muskuļus, kas nav izmantotas, bet, mērogs nedos jums visu priekšstatu par veselīgu izmaiņas notiek, kad jūs pirmo reizi sākt strādāt ārā, saka Cosgrove.

Un tas var atturēt.

Galvenais ir neļaut, ka maz numurs glabāt jūs no kļūst tik neapmierinātas, ka jūs pārtraucat strādāt, un ēst veselīgi, kas varētu novest pie liekot lielāku svaru uz.

Tā vietā, lai svēršanas sevi, pievērst uzmanību tam, kā jūsu drēbes fit kā mērinstrumentu savu progresu.

Kad esat bijis darba, konsekventi par astoņām nedēļām, jūsu muskuļu pieaugums un ūdens svaru vajadzētu stabilizēties, tāpēc jums ir precīzāku numuru, viņa saka.

load...

Veikt vismaz trīs atpūtas dienas

Hitting sporta katru dienu cenšoties zaudēt svaru ātrāk būs priekšlaicīga.

"Jūsu ķermenis ir nepieciešams laiks, lai atgūtu no treniņiem ļaut mikro asaras remonts, saglabājot iekaisums līdz minimumam," saka Cosgrove.

Viņa iesaka darba, divas līdz četras reizes nedēļā, kad jūs pirmo reizi sākot out, nekad strādā vairāk nekā divas dienas pēc kārtas.

Pārbaudiet šīs kustības jūs varat darīt burtiski jebkur.

Ēd 20 grami olbaltumvielu un 50 grami ogļhidrātiem

Ēst uzkodas vai maltīte ar lielu olbaltumvielu un ogļhidrātu (censties vismaz 20 gramiem līdz 50 gramiem, attiecīgi) 30 minūšu laikā pēc treniņa laikā, lai palīdzētu jūsu organisma atveseļošanos, samazināt iekaisumu un samazināt ūdens aizture.

load...

Par viegli uzkodas, Cosgrove iesaka banānu un sūkalu proteīna kokteili vai beztauku grieķu jogurts ar augļiem.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Šie 5 lielie ogļhidrātu mīti varētu būt stāvoklī jūsu svara zuduma veidā

Post Svara zudums

Tieši tā, kā rīkoties, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Viena izmaiņa, kas palīdzēja šim lielākajam zaudētāja dalībniekam zaudēt svaru par labu

Post Svara zudums

Šis vienas dienas plāns palīdzēs uzsākt svara zudumu

Post Svara zudums

Kā pastaigas uz manu pusdienas pārtraukumu palīdzēja man zaudēt 60 mārciņas

Post Svara zudums

Junk Food Jūsu puisis mīl (un jūsu augšstilbu ienīst)

Post Svara zudums

Labākais gaismas alus

Post Svara zudums

5 visvairāk nomācošas lietas par mēģina zaudēt svaru

Post Svara zudums

Es mēģināju Ketogenic Diēta svara zudums - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Tieši tā kā šīs 5 sievietes zaudēja savu bērnu svars

Post Svara zudums

Es saņēmu savu sapņu svars ar Kayla Itsines palīdzību

Post Svara zudums

18 labākie svara zaudēšanas padomi visu laiku