Es pilnīgi pieķeroju savu Diētu - Tātad, kā nāc, es nezaudē svaru? | LV.Lamareschale.org

Es pilnīgi pieķeroju savu Diētu - Tātad, kā nāc, es nezaudē svaru?

Es pilnīgi pieķeroju savu Diētu - Tātad, kā nāc, es nezaudē svaru?

Eksperti dalīties kā iegūt skalas pārvietojas.

Atvainojiet, lai pārtrauktu to jums, bet jūs nevarēsiet līp diētu, kā arī, kā jūs domājat, ka jūs esat, saka Taub-Dix.

Saglabāt pārtikas žurnāls, lai izsekotu, ko un cik daudz kaloriju jūs lietojat pie katrā ēdienreizē un uzkodām.

"Tas var būt patiesi acu atvēršana," saka Taub-Dix.

"Porciju izmēri bieži ir lielāki, nekā jūs domājat, un bez journaling jūs varat vienkārši aizmirst skaitīt kalorijas no alkoholisko dzērienu, garšvielas, vai šī saujiņa popkorna jūs satvert, kad ejot garām biroja virtuvē," saka valdes sertificēts internists Pat Salber, MD, saimnieks "The Doctor sver" podcast.

Pārbaudiet Fooducate vai MyFitnessPal ja e-versija būtu vieglāk jums, un pārliecinieties, lai pieteiktos jūsu ēd uzreiz, lai jums nav aizmirst tos izsekot.

Pat veselīga svara zudums nāk ar kādu muskuļu zudumu.

"Kopš muskuļi patērē septiņas reizes vairāk enerģijas, tauku, muskuļu zudums diētas laikā var samazināt kaloriju skaitu, mums ir nepieciešams, lai turpinātu zaudēt svaru," saka Salber.

Cīņa vēlmi turpināt samazināt kalorijas (tas būs tikai jums sadedzināt vairāk muskuļu), un sāk veikt vairāk spēka treniņiem, lai palīdzētu jums jūsu muskuļu un vielmaiņu atpakaļ.

load...

Extreme diētas palīdzēs Jums zaudēt svaru-, bet ne uz ilgu laiku.

"Kad jūs sekot ļoti ierobežojošu diētu, organisms cenšas saglabāt tauku," saka Salber.

Lai to izdarītu, tas ir ne tikai sākas pazemojoša muskuļus, bet arī palēnina savus bioloģiskos procesus un vielmaiņu, lai saglabātu enerģiju.

Tikmēr sula attīra var saglabāt savu asins cukura un insulīna līmeni pastrādāšanas, lai palielinātu tauku uzkrāšanos ap jūsu vidū.

Mēģinot zaudēt svaru, vidusmēra sieviete nedrīkst iet zem 1200 kalorijas dienā, viņa saka.

Ja jūsu diēta ierobežo kaloriju tālāk, tas ir bīstami.

Neatkarīgi no throwing izsalkuma, regulē hormonu no dauzīt, miega trūkums var kaitēt jūsu vielmaiņu, saka Taub-Dix.

Faktiski, velkot vienu visu-apmeklētājs var izraisīt jūsu atpūtas enerģijas izdevumu-skaitu kalorijas jums apdegums nepārvietojot, ievērojami samazināties, atkarībā publicēts American Journal of Clinical Nutrition izpētes.

load...

Tas ir mazāk iespējams, iemesls, jums nav zaudēt svaru, bet medicīniskie apstākļi joprojām var vainot par spītīgs mērogā.

Piemēram, hipotireoze, kurā jūsu organisms ir neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, ir saistīta ar lēnāku vielmaiņu un tendence glabāt, nevis apdegums, tauku, saka Salber.

Un hormonālās problēmas, kas saistītas ar policistisko olnīcu sindromu var padarīt zaudēt svaru daudz grūtāk, nekā tas ir nepieciešams, lai būtu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Vai Spa ārstēšana patiešām palīdz zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kā es zaudēju svaru, ko es guvu manās attiecībās

Post Svara zudums

7 fakti Par uzpūšanos, kas pilnīgi izpūst tavu prātu

Post Svara zudums

Svara zaudēšanas plāns, kas man palīdzēja zaudēt 100 mārciņas

Post Svara zudums

6 lietas, kas jāzina, ja domājat par ūdens tablešu lietošanu

Post Svara zudums

Vai es tiešām zaudēju svaru - vai tas ir tikai ūdens svars?

Post Svara zudums

8 padomi, kas atvieglo ēdiena pārtraukšanu, kad esat pilns

Post Svara zudums

Tas ir Precīzs Ēšanas un Exercise plāns, kas palīdzēja man zaudēt vairāk nekā 200 mārciņas

Post Svara zudums

6 veidi, kā cilvēki Reddit teikt, jums vajadzētu atlīdzināt sevi par svara zudumu

Post Svara zudums

100 veidi, kā zaudēt svaru ātri

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, kas neietekmē kaloriju skaitīšanu

Post Svara zudums

Kā ne mantot savu vecāku svaru un ēšanas paradumus