Es mīlu snacking - kāds ir labākais veids, kā man zaudēt svaru? | LV.Lamareschale.org

Es mīlu snacking - kāds ir labākais veids, kā man zaudēt svaru?

Es mīlu snacking - kāds ir labākais veids, kā man zaudēt svaru?

Emily Johnson nevar atmest uzkodu atvilktni, mēs jautājām ekspertiem nosvērt.

Divas lietas eksperti var vienoties par: Tas ir viegli nokļūt nozvejotas ar pastāvīga noshing režīmā, kas sabotages svara zudumu vai uzturēšanu, un saglabājot pārtikas žurnāls ir labākais veids, lai atgūtu kontroli.

Tāpēc mēs lūdzām vienu sievieti, kura cīnās ar snacking saglabāt dienasgrāmatu sīki viņas kodumiem, tad bija dietologiem un svara zudums plusi mums pateikt, kur viņi dodas nepareizi-un pa labi.

Emily Johnson, 25

Kā kontu izpildvaras vairākus pārtikas klientu pie Los Angeles PR firma, Emily nevar izvairīties vilinājums labi piepildītā virtuves un uzkodu galds, kuru viņa hits līdz vismaz trīs reizes dienā, jo īpaši, ja zem spiediena.

Viņa ir īpaša vājuma sieru un sāļās kodumiem, piemēram, šķeldu, bieži vien izmantojot tos kā makeshift maltīti, kad viņa īsā laikā.

Biznesa braucieni būtu vēl grūtāk turēties pie rutīnas.

Viņas visas dienas Nibbling ir pavirzīt mērogu līdz septiņām mārciņām vairāk nekā divus mēnešus.

Emily izsekot savu stresa līmeni, grafiks un diētu vienu nedēļu.

Problēma: Stress

"New-biznesa tikšanās katru ceturtdienu, tai skaitā mans pirmais ar mūsu uzņēmuma CEO un laika jutīgiem posteņiem par manu darbu sarakstā sūtīt man taisni pie uzkodu galda. Kad stress nodilst mani, es paturēt manu izturību līdzi espresso. I tikai ir laiks izstrādāt brīvdienās, bet tad, pārsteidzoši, man nav iegūt daudz alkas. Nedēļas laikā man vismaz pacensties piecelties katru stundu un staigāt apkārt, tāpēc es neesmu krasi pārtraukta pa galda visu dienu. "

load...

Ekspertu Piedalies:

Plīšanas jūs saņemat no espresso bieži panisks, iekaisušas enerģija, kas var stimulēt jums zelēt.

Iet uz maigāka avotiem kofeīna piemēram matcha vai zaļā tēja;

Jūs saņemsiet vienmērīgāku piegādi, saka Dawn Jackson Blatner, RDN dietologs Čikāgā;

Autors Superfood Swap.

Un, lai cīnītos alkas, pētījumi liecina, ka īstenošana var ierobežot badu, pazeminot līmeni ghrelin (apetīte-stimulējošā hormona) un paaugstinot peptīds YY (turpmāk pārmērība hormonu), saka Blatner.

load...

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

Visbeidzot, staigā katru stundu noteikti ir laba zvans.

Nesenā pētījumā konstatēts, ka piecu minūšu darbības pārtraukums ik pēc stundas bija efektīvāka nekā 30 minūšu rīta pastaigā samazinot alkas, saka Debora Tate, Ph.D., profesors uzturvērtības un veselības uzvedību, University of North Carolina.

Problēma: Travel

"Es lidot daudz par biznesu, šonedēļ Richmond, Virginia. Es motokross, lai iegūtu visu kopā, un tad šalli leju lidostu pārtiku (taukainu brokastu sviestmaizi) un uzkodu sortimentu par lidojumu. Man bija gareni gaidīšana Newark, kas bija attaisnojums, ka tā sieru un vīnu. Pēc brauciena, jet lag hit man grūti. "

Ekspertu Piedalies:

Ceļošana an uzkodas iet roku rokā, bet dodieties tiešsaistē, lai jūsu aviokompānijas mājas lapā, lai jomu no restorāniem un padarīt barojošu spēles plānu, tāpēc jums nav greifers pirmā lieta, jūs redzat, saka Caroline Apovian, MD, direktors uzturu un Svars Management Centre Boston Medical Center un profesors medicīnā Bostonas universitātes medicīnas skolas.

Un, kamēr jūs esat pie tā, plāno tikai dzert alkoholu ar maltīti, nevis uzkodas, saka Apovian.

Pārtika būs lēns ātrums alkohola uzsūkšanās un samazinātu tās ietekmi, padarot to vieglāk, lai ieslēgtu uz leju šos bezmaksas kliņģeri uz plaknes.

Attiecībā uz šo ļodzīgs miega grafiks: miega trūkums domkrati savu apetīti, taču dehidratācija ir cits vaininieks.

Ceļošana noplicina jūsu šķidruma rezerves, un jums var kļūda slāpes par badu.

Pat ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt, pārliecinieties, ka jūs lietojat ar papildus šķidrumu, viņa saka.

Burn tauku un lielas kalorijas ar šīs kustības:

Problēma: Ēšana regulāri maltītes

"Starp ceļošanas un darba grafiku šonedēļ, man reti bija trīs regulāras ēdienreizes dienā. Brokastis ir gabals augļu un kafiju, un pusdienas ir mazs salāti. Bieži vien sanāksmes pēc darba beigties stumšanas vakariņas-mana lielākā maltīte dienā -to 20:00 vai vēlāk. Un dažreiz, kad es uzkodu daudz dienas laikā, es ņemšu izlaist pusdienas vai vakariņas ar nolūku izvairīties no kaloriju pārslodzes. "

Ekspertu Piedalies:

Tas ir gudrs, lai ēst brokastis, bet tikai ar augļu nokrītas, saka Blatner.

Katru maltītes un uzkodas jāiekļauj olbaltumvielas, jo tas ir ļoti satiating.

Un tas pilnīgi sajūta ir īpaši svarīgi no rīta, kad jums ir nepieciešams, enerģiju un uzmanību, saka Blatner.

Plus, kad jūs taupīt kalorijas, jūs gatavojas meklēt uzkodas vēlāk (tātad jūsu visu dienu uzkodu uzbrukums).

Vairāk spēcīgas un līdzsvarotas pusdienas palīdzēs izvairīties no kārdinājumiem darbā, viņa saka.

Attiecībā uz vakariņām, taht būtu faktiski jūsu mazākais maltīti, jo īpaši pēc 6:30, saka Apovian.

Gara diena sulas jūsu apņēmību ēst veselīgi, tāpēc ieplūdes partiju veggies un olbaltumvielu, kas sagaida gaismas vakariņas par aizņemtiem naktis, viņa saka.

Nākamie soļi:

Ganības nav jābūt neveselīgs ieradums, bet, ja Emily vēlas turpināt ēst mazās porcijās visas dienas garumā, viņa ir apmainīt tukšs kaloriju uzkodas gudrāku mini maltītes piepildīta ar šķiedru, tauku un olbaltumvielu.

Plānošana un prepping savu ēdienkarti nedēļai palīdzēs viņai izvairīties izlaižot maltītes vai veikt spontānus braucienus uz biroja virtuvē.

Viņai vajadzētu pack uzturvielu blīvs uzkodas, piemēram, zemesriekstu sviests, pilngraudu krekeri, vai lapu kāposti mikroshēmas.

Vēl viens būtisks gājiens: atrast nepārtikas grūtību pārvarēšanas mehānismi stresa, kā iegūt svaigu gaisu vai decompressing ar smieklīgi video, lai palīdzētu kompensēt noraizējies munching.

Lai iegūtu vairāk padomus par svara zudums, izbraukšana 2017. Gada marta jautājumu par sieviešu veselību par kioskos tagad.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

8 sievietes dalīties ar padomu, ka viņi varētu dot savu lieko svaru

Post Svara zudums

Bigger Killer: smēķēšana vai aptaukošanās?

Post Svara zudums

Es biju hronisks Yo-Yo Dieter - līdz man bija diagnosticēts ar PCOS un zaudēja 55 mārciņas

Post Svara zudums

Kad Delores Curtis zaudēja 171 mārciņu, viņa ne tikai pārveidoja savu ķermeni - viņa mainīja visu savu dzīvi

Post Svara zudums

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Post Svara zudums

Kas tas ir, piemēram, ir 10 mārciņas pārmērīgas ādas noņemts

Post Svara zudums

7 Pētījumu atbalstītie brokastu padomi ātrākai svara zudumam

Post Svara zudums

6 simptomi Jūsu metabolisms ir no dauzīt

Post Svara zudums

6 veselīgi pārtikas produkti, iespējams, esat pārēšanās

Post Svara zudums

Šī sieviete diktēja viņas negodīgos uztura trikus un zaudēja vairāk nekā 80 mārciņas

Post Svara zudums

Jūs varat veikt šīs 12 viegli svara zuduma izmaiņas 60 sekunžu laikā vai mazāk

Post Svara zudums

9 lietas, ko es vēlos es zināju par kuņģa apvedceļa operāciju, pirms man bija tā