Es apliecinu, ka Kayla Itsines treniņi var pārvērst savu dzīvi apkārt | LV.Lamareschale.org

Es apliecinu, ka Kayla Itsines treniņi var pārvērst savu dzīvi apkārt

Es apliecinu, ka Kayla Itsines treniņi var pārvērst savu dzīvi apkārt

Jezelle Alcantara izmantoja Instagram zvaigzne treniņu iegūt fit un veselīgi.

Pirms: 152.5 pēc: 126.6

Pirms es sāku šo ceļojumu, es nekad sapratu nozīmi "veselīgu dzīvesveidu."

Man bija tikai uztrauc zaudēt svaru, kad es jutu spiedienu, lai izskatās labi, piemēram, atvaļinājumā vai svarīgu notikumu.

Un, kad šis notikums ieguva tuvu, es gribētu iet uz crash diētām, ēdot traks zemu kaloriju daudzumu, vai iet uz sporta zāli, lai padarītu sevi justies labāk.

Mani treniņiem bija nekad nav konsekventa.

Pēc tam, kad es gribētu zaudējis svaru, es gribētu iet atpakaļ uz manu normālas ēšanas, svarā, un avārija diētu atkal, kad cits īpašs notikums popped augšu.

Tas bija tikai apburtais loks.

Izmaiņu

Pēc tam, kad mans līgavainis, un es devos uz septiņu nedēļu braucienu uz Dienvidaustrumu Āziju ir, es atgriezos mājās sver 152 mārciņas.

Tas bija mans augstākais svaru jebkad.

Es biju šokēts, jo man tika uzskatīts par "lieko svaru" uz BMI mērogā.

Kaut gan es zinu, nevis koncentrēties uz skaitļiem, tad sajūta ir uzskatāmi par "liekais svars" bija ļoti īsts, jo īpaši tādēļ, mans kāzu nāk uz augšu.

2017. Gadā janvārī es nolēmu tas bija laiks, lai veiktu dzīvesveida izmaiņas, ko mācīties, kā ēst pareizi un konsekventi īstenot.

Par treniņu

Es sāku darīt Kayla Itsines 'treniņu uzreiz pēc es nolēmu veikt veselīgas pārmaiņas.

Viņas programma sastāv no trīs pretestības treniņiem, un trīs līdz četras dienas kardio katru nedēļu.

Tur bija daudz squats, burpees un intensīvas abs vingrinājumi.

Ārpus programmas, man patika to darīt karstā joga manā stiept / atpūtas dienas.

Es arī sekoja darbojas rokasgrāmatu, lai uzlabotu savu pusmaratona laiku un paņēma riteņbraukšanas un airu nodarbības, lai palīdzētu ar kāju spēku.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Ēdiens

Es sāku Whole30 programmu 2017. Gada martā šo eliminācijas programmas laikā jūs izņemt cukura piedevu, graudi, piena, un alkoholu no diētu uz 30 dienām.

Pēc tam, jums atjaunot tos, lēnām, lai jūs varētu uzzināt, kā droši pārtika ietekmē jūsu ķermeni.

Tā mācīja man, kā palielināt savu dārzeņu patēriņš un sakopj manu salāti dažādībai.

Kā filipīniešu / Āzijas, es mīlu balto rīsu, bet man nācās iemācīties ierobežot manu ogļhidrātu uzņemšanu.

Es cenšos būt graudus divreiz nedēļā un pārī manu proteīnu ar daudz salātiem.

Es izmantoti, lai ēst bļoda saldējumu dienā, bet ņemot pārtraukuma no kas par Whole30 programmas palīdzēja man kontrolēt manu cukura atkarības.

Tagad, ka es esmu pabeidzis vienu kārtu Whole30, es cenšos iekļaut to, ko es esam iemācījušies manā ikdienas maltītēm: vairāk dārzeņu un mazāk pievienots cukurs, piena un graudu.

load...

Es esam noskaidrojuši, ka šie divi pēdējie pārtika aktivizēs migrēnas.

Meklējot Kopienas

Es sāku savu Instagram kontu, jo es negribēju, lai pastāstītu kādu no maniem ģimenes locekļiem vai draugiem, kas man bija mēģinot zaudēt svaru.

Es negribēju spiedienu no visiem, bet sevi.

Mans Instagram konts palīdzēja man atrast meitenes, kas bija līdzīgi man, un tur mani pie atbildības.

Es arī apskatus caur citu meiteņu kontos, lai redzētu, cik tālu viņi nāk un iedvesmoties no veselajiem rutīnas.

Es sev teicu, ka, ja viņi var darīt, lai varētu I. Es vienkārši ir, lai dotu sev laiku un pacietību, lai saņemtu tur.

Pieturoties ar to

Es strādāju 12 stundu maiņās, kā bērnu aprūpes māsu, un tas bija neticami grūti piespiest sevi pamosties pie pieciem no rīta un iet uz sporta zāli, jo īpaši ziemā.

load...

Bet daudz sevi runāt got me tur.

Man bija ļoti motivēti, lai uzzinātu, kā tā jūtas valkāt bikini, un nevar būt bikls tajā.

Es nekad gribēju sūkāt manu vēderu, lai izskatās labi fotogrāfijas kādreiz atkal!

Četrus mēnešus pēc došanās dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, es zaudēja 26 mārciņas.

Atlīdzību

Kad citas meitenes man pateikt, ka es esmu iedvesmots viņiem, es nevaru palīdzēt, bet justies pateicīgs.

Es nekad attēlotie sevi kā fitnesa iedvesmas;

Es tikai gribēju, lai sevi justies labāk.

Es arī nesen pārspēt savu personīgo labāko pusmaratona laiku par 32 minūtēm.

Tas bija pārsteidzošs sasniegums, jo man nekad nav attēlots sevi kā runner.

Tagad es esmu iedvesmojot cilvēkus, lai palaistu!

My Number One Padoms

Lūdzu, nav vērsta uz "zaudēt svaru."

Kad es zoned uz numura mērogā, tas ir tad, kad es atklāju sevi atkarībā ātru risinājumu, kas nekad nav strādājuši.

Spiediens zaudēt svaru līdz noteiktam termiņam iemeta mani apburto loku iegūt un zaudēt svaru.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Post Svara zudums

20 vienkāršus padomus, kas ļaus jums pierādīt savu vēderu

Post Svara zudums

Kā es sevi pasargāju no kļūt par Rom-Com stereotipu pēc grūts sabrukums

Post Svara zudums

7 augstas tauku brokastu idejas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru visu dienu

Post Svara zudums

Šī kopējā uztura pārtika var patiešām padarīt jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

Kāpēc kaloriju skaitīšana nedarbojas ikvienam - un ko jums vajadzētu darīt vietā

Post Svara zudums

7 ticējumi, kas padara to grūtāk zaudēt svaru

Post Svara zudums

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Post Svara zudums

Toniem no ātrās ēdināšanas ķēdēm ir uztura speciālisti - un viņi patiesībā ir tādi paši kā svara zaudēšanas ninjas

Post Svara zudums

Kā es zaudēju 60 svaru bērnu svars bez sporta dalību

Post Svara zudums

Šī aktrise tikko pabeidza visu30 - un viņa uzņemas Super-Honest par to par Instagram

Post Svara zudums

Kā ietaupīt vairāk nekā 900 kalorijas nedēļā