Ātri sekojiet fit ķermenim | LV.Lamareschale.org

Ātri sekojiet fit ķermenim

Ātri sekojiet fit ķermenim

Treniņš noslēpums, ka būs slīpsvītra mārciņas - un laiku jūs pavadīt sporta zālē

Domā, ka vari gan pasaules visgrūtāk braukšanas sportisti (domāju Serena Williams un Dara Torres) zina, kā, lai ignorētu šo viltus-out, un iegūt vairāk no savas organizācijas, lielākā daļa no mums nevar palīdzēt, bet fiksēt uz mūsu achy kājām un dedzināšanas plaušu.

Bet, ja tas ir viss, jūs domājat par to, jūsu smadzenes var radīt stresa reakciju, kas palielina sāpes.

"Mūsu pieredze sāpes ir saistīta ar mūsu izpratni par to," saka Carrie Cheadle, sporta psiholoģijas konsultante Petaluma, Kalifornijā.

"Ja jūs nolemjat sāpes ir neizturamas, jūsu tolerance to būs mazāka nekā tad, ja jūs domājat, ka jūs varat rīkoties ar to."

Tātad sev garīgo spars runāt, pirms jūs apiņu uz skrejceļš.

Atgādināt sev par to, cik stipra un spēj jūs esat.

Galu galā, ja sievietes var paciest bikini vasks, tetovējumiem un dzemdības, jūs varat izdzīvot pilna droseles treniņu.

Bet ko tad, ja tas dot-to-par attieksme pārvēršas lēnprātīgos kad sāp komplekti ir?

Cheadle atklāj veidus, kā tikt galā: Garīgi atkārtot vārdu vienmērīgu ar katru pedāļa insulta uz velosipēda vai nepārtraukti skaitīt līdz astoņi skriet (pazīstams kā ritmiska kognitīvās uzvedības) laikā, dziedāt mīļāko dziesmu vai iet pār savu pārtikas preču saraksta (uzmanības novēršanas vai disociācijas) vai atgādināt sev, ka tas sprints būs vairāk nekā tikai vēl 30 sekundes (ar ko izveido beigas).

load...

Up intensitāte tempos: Warm up apmēram 10 minūtes, pēc tam palielināt savu ātrumu, kamēr jūs esat pie jūsu sliekšņa.

Palieciet tur trīs līdz piecas minūtes, tad palēninās atgūt pilnībā.

Atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes, tad pabeigt ar piecu minūšu cooldown.

Veido: Warm up apmēram 10 minūtes, tad paātrināt 30 sekundes.

Iet vai skriet 30 sekundes.

Atkārtojiet sešas līdz 10 reizes, tad skriet pie viegli tempā sešas minūtes.

Atkārtot secību četras līdz sešas reizes, tad to piecu minūšu cooldown.

Go Beyond Cardio Tur ir daudz ko mācīties no šīs pieejas.

Pie CrossFit sporta zāles valstī, tad "treniņiem no dienas" tiek veikta grupās un kā konkurence, nu banging out reps cik ātri vien iespējams, vai aizpildot tik daudz reps, kā jūs varat noteiktā laikā.

load...

Instruktori nav zemāks latiņu ikvienam, viņi jūs strādājat jūsu ass off, lai sasniegtu to.

"Dažas sievietes ir iebiedēti, kad viņi redz treniņu, piemēram, 50 pullups, pushups, un pietupieniem, jo ​​viņi pieņem, viņi nevar darīt," saka Alison Jones, treneris pie CrossFit Čikāgā.

"Bet problēma dod viņiem. Viņi saņem iespēju darīt lietas, ko viņi domāja, bija neiespējami."

Izmēģiniet šo (iekārtu bezmaksas!) 20 minūšu CrossFit treniņu.

Vai tik daudz kārtās, kā jūs varat, veicot tikai piecu līdz 10 sekundes, lai atpūstos, bet pārvietojas starp vingrinājumiem: piecas pushups, 10 ķermeņa svara squats, pieci burpees (tupēt uz leju, novietojiet rokas uz zemes, lēkt atpakaļ uz rosmes vingrojumi stāvoklī, tad mainīt kustības stāvēt), un 10 situps.

Skaņu intensīva?

Nu, tas ir punkts.

"Tur ir tikai nekādā veidā ap to: Ja jūs neesat neērti, jūs neesat strādājam nepietiek," saka treneris un treneris Chris Clark, otra puse no dueta, kas pieder Tiger vieglatlētikā.

"Bet, kad jums caur šo laiku sāpēm, jūs patiešām iegūt justies-un redzēt, atlīdzības apmācību."

Par laimi, jums nav nepieciešams, lai iet visu ārā katrā sesijā.

Faktiski, Clark saka tikai 20 procenti no jūsu treniņiem jābūt augstas intensitātes.

Tas nozīmē, ka, ja jūs izmantot piecas reizes nedēļā, tikai vienu dienu vajadzētu būt slepkava.

Un atcerieties: Jo mazāk kā pusstundu, jums tiks darīts, un hitting duša.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

7 dzeramā ieradumi, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

15 labāko svara zudumu pārtikas produktus iegādāties Costco, saskaņā ar Dietologi

Post Svara zudums

5 veidi, kā padarīt sevi mazāku

Post Svara zudums

Es zaudēju 80 mārciņas tikai gadu, izmantojot šo svara zudumu App

Post Svara zudums

3 pārsteidzoši brokastu ēdieni, kas var palīdzēt jums samazināties

Post Svara zudums

Manas māsas kāzas iedvesmoja man zaudēt 70 mārciņas

Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Post Svara zudums

Acīmredzot šie kaitinošie kaloriju skaitļi par ēdienkartēm nespēj palīdzēt ikvienam zaudēt svaru

Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šie pēcpusdienas ieradumi dos jums svaru

Post Svara zudums

21 veidi, kā zaudēt svaru, ja jūs esat super-lazy un nav kauns par to