9 lietas, kas padara to grūtāk zaudēt svaru jūsu 20s, 30s un 40s | LV.Lamareschale.org

9 lietas, kas padara to grūtāk zaudēt svaru jūsu 20s, 30s un 40s

9 lietas, kas padara to grūtāk zaudēt svaru jūsu 20s, 30s un 40s

Tas sniedzas tālu ārpus palēninot vielmaiņu.

Mums nav pateikt, kas cenšas zaudēt svaru jūsu divdesmitie nav tas pats, kā tas ir jūsu četrdesmitie.

Bet iemesls, kāpēc nav tik vienkārši, kā palēnināšanās vielmaiņu.

"Ir tik daudz iemeslu, mēs svarā visā mūsu dzīvē," saka Karen Ansel, RD, autors Ārstnieciskā Superfoods par anti-novecošanās.

Mūsu ķermenis un mūsu dzīvesveids pastāvīgi mainās.

"Lai neatpaliktu, jums ir jāzina, kā, tieši jūsu paradumiem un jūsu ķermeņa izmaiņas gadu gaitā, lai jūs varētu izvairīties no iekrist dažiem kopīgiem svara zaudēšanas slazdiem."

Pārbaudiet šīs pārsteidzoši faktori, kas var ietekmēt svara zudumu, kā jūs vecumu.

Problēma:

Jūsu divdesmitie var būt pirmo reizi savā dzīvē, jums ir nopirkt un padarīt savu pārtiku, kas var nozīmēt, ka jums izmantot ēst visu laiku.

"Pie restorānā, jūs neesat atbildīgs par to, cik daudz eļļa tiek izmantota, lai grilu jūsu vistas, cik tualetes atrodas jūsu salātiem, vai porciju lielumu," saka Bonnie Taub-Dix, RD, autors BetterThanDieting.com.

load...

Atrisinājums:

Uzņemties atbildību, ja tas ir iespējams.

Pasūtiet mērci sānos un lūgt virtuvē žāvēt grils jūsu vistas.

Dalīties ēdieni ar draugiem, vai, kas pusi no maltītes atliek arhivators kastē pusdienas nākamajā dienā.

Pusdienās Skauts vietas netālu no sava biroja, kas kalpo līdz pat lielas, degvielas uzpildes salāti.

"Visi šie tweaks palīdzēs jums ietaupīt naudu, laiku un kaloriju," saka Taub-Dix.

Problēma:

Mazkaloriju diētas un likvidēšanas diētas shed svara ātri, bet tie nedarbojas ilgtermiņā, jo jūs bieži nonāk bingeing kad diēta vai "tīrīt" ir beidzies, saka Ansel.

load...

"Tā ir viena galējība vai otru," saka Ansel, un jūs galu galā atkārtoti iegūt visu, ko zaudējis.

Plus, ja jūs neesat barot savu ķermeni kalorijas tai ir vajadzīga, izrādās uz muskuļu masas papildus tauku enerģijas, lai jūs zaudējat abiem.

Tas izpaužas kā muskuļu definīciju zudumu un lēnāku vielmaiņu, saka Ansel.

Atrisinājums:

Izlaist ekstrēmus uztura un sulas attīra, un nav izgriezt visu pārtikas produktu grupām, piemēram, ogļhidrātiem.

"Ja jūs ēdat labi, jums nav nepieciešams galējās diētām," saka Ansel.

Sāciet ar kuru augļus vai dārzeņus ar katru maltīti un uzkodām.

"Veggies aizņemt daudz vietas uz jūsu plate mazāk kaloriju, lai jūs ēst mazāk kopumā," saka Ansel.

Dip izejvielas papriku un burkānus hummus pie uzkodu laikā, vai arī milzu salātus pusdienās iegūt četras savām piecām ikdienas veggie porcijas vienā sēdes.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Problēma:

"Es redzu daudz sieviešu cenšas iet veģetārietis vai vegāns, lai zaudēt svaru, bet viņi nav darīt to veselīgāko ceļu," saka Ansel.

Ja jūs neesat pilnīgi pārliecināts, ko veselīgs veggie diēta sastāv no-vai jums nav laika, lai sagatavotu ēdienu, kas var izraisīt uzturā vienkāršu ogļhidrātiem un taukiem, piemēram, veģetāro picu, mac un sieru, kā arī kokteiļus, visi kas var pievienot līdz pat papildu mārciņas.

Atrisinājums:

Viens uzturviela, kas bieži vien trūkst veģetāro diētu, ir augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas piepilda Jūs un būvē kaloriju-torching muskuļu.

Iegūstiet vairāk no pupiņām, kas piedāvā uzpildes šķiedru papildus olbaltumvielas, kas ir reta Combo ar augu valsts produktiem.

Apakšuzņēmēja tos jebkur jūs parasti ēd gaļu, piemēram, salātiem vai veselīgu meksikāņu burrito bļodā.

"Tikai atvieglot spēkā ēšanas pupiņas būt laipniem jūsu gremošanas sistēmā," saka Ansel.

Problēma:

Starp darbu un bērniem, jūs nepieaug pietiekami gulēt.

Un, tāpat kā ir piedzēries, kas ir noguris noved pie IDGAF attieksmi par to, kas notiek tavā mutē, saka Taub-Dix.

Atrisinājums:

Padarīt par prioritāti pulksteni vismaz septiņas stundas naktī, kad jūs varat, un, ja tas nav noticis, triks sev uz veselīgu ēd.

Veikals un sagatavot nedēļā plānotās maltītes svētdienās, lai jūs varētu greifers jūsu pusdienas un aiziet.

Mest sastāvdaļas par am kokteili kādā maisā un stick to savā saldētavā naktī, tāpēc tā ir gatava pirmā lieta, kad tu pamosties, un atlicināt kārbiņu riekstu maisījums savā automašīnā un veselīgas uzkodas, kad bada streiku.

Problēma:

Ne ēšanas tik daudz, šķiet-brainer svara zudums, "saka Ansel. Bet jūsu organisms prasa noteiktu daudzumu kaloriju funkcionēt, un, ja jūs nesaņemat tos jūsu bada hormoni iet traki." Cilvēki galu galā pārmērīgas kompensācijas ko viņi neēda ko snacking vēlu vakarā, "saka Ansel.

Problēma:

Darbs + bērni = nav laika strādāt out.

Risinājums: Saglabājiet jūsu fitnesa mērķus reāli mēģinot hit 30 minūtes vidēji intensīvu darbību divas reizes nedēļā.

Šajā laikā jūs varat ievietot vismaz divas lielas izturības gājienus (domāju, squats, deadlifts vai pullups), un pabeigt ar intervāls apmācību (30 līdz 60 sekunžu nospiedumiem uz skrejceliņa vai stacionāro velosipēds, piemēram), saka Erica Suter, CSCS no nedēļas atpūtas, mērķis iet pastaigāties, peldēties, vai braucienā ar velosipēdu vismaz divas reizes.

Pārbaudiet šīs kaloriju dedzināšanu pārceļas jūs varat darīt jebkur.

Problēma:

Visi no mums sāk zaudēt muskuļu mūsu četrdesmitie.

Un muskuļu sadedzina kalorijas, vienlaikus saglabājot mūsu vielmaiņas stabila, kas nozīmē, ka, ja jūs ēst tikpat daudz kaloriju jūs svarā, saka Ansel.

Atrisinājums:

Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem, olbaltumvielas tiek glabāti jūsu muskuļus.

Lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu brokastīs un pusdienās, kurā brīdī jūsu ķermenis veiks olbaltumvielu tai nepieciešams no jūsu muskuļiem, palēnina vielmaiņu, skaidro Ansel.

Tātad telpa jūsu proteīnu, kas visas dienas garumā, kura mērķis ir 15 līdz 20 gramiem katrā ēdienreizē.

Problēma:

Ja jums nav saglabāt savu pacelšanas rutīnas, kā jūs vecumu, jūs izlaižot par muskuļu ēkā, kas saglabās savu metabolismu uzkurinātas, saka Suter.

Atrisinājums:

Mērķis cilāt svarus divas līdz četras reizes nedēļā uz 45 minūtēm līdz stundai, liecina Suter.

Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas strādā vairākas muskuļu grupas, piemēram, pullups, pushups un lunges.

Ja sākat out, mērķis divu līdz trīs komplektiem astoņiem līdz 12 reps katrā.

Veidot līdz divu līdz trīs komplektus no trim līdz sešiem reps ar smagāku svaru.

Ar laika trūkumu?

Vai 30 minūtes 30 līdz 60 sekunžu augstas intensitātes intervālu.

Problēma:

"Pat tad, ja jums bija dzīvoklis abs visu jūsu dzīvi, kas sākas mainīt jūsu četrdesmitie," saka Ansel.

Tas ir tāpēc, ka lejupslīdošu estrogēnu un progesteronu izraisīt ķermeņa uzglabāt tauku jūsu kuņģī.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Svars zaudējumu noslēpumi: kā hormoni var cīnīties ar taukiem

Post Svara zudums

Vai C-reaktīvie proteīni slepeni padara jūs svaru?

Post Svara zudums

Lūk, kas jums jāzina, pirms izmēģināt Isagenix diētu

Post Svara zudums

Šis ir precīzs treniņš, kas man palīdzēja zaudēt 30 mārciņas

Post Svara zudums

Tas ir cik ilgi tas aizņem lielāko daļu cilvēku zaudēt 10 mārciņas

Post Svara zudums

Es zaudēju 78 mārciņas - bet es tikai tur nokļuvu, mīlot sevi pie mana smagākā svara

Post Svara zudums

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Post Svara zudums

5 augsta proteīna maltītes no Pinterest, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Vai akupunktūra patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru? Mēs lūdzām ekspertus

Post Svara zudums

5 rīta ieradumi, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

7 Amazing priekšrocības uzturēt veselīgu svaru, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Svara zudums

7 veselīgas sastāvdaļas, kas jūs kļūst par svaru