9 jautājumi, kas atklāj, vai diēta jums darbosies | LV.Lamareschale.org

9 jautājumi, kas atklāj, vai diēta jums darbosies

9 jautājumi, kas atklāj, vai diēta jums darbosies

Vai arī, ja tas būs vienkārši atstāt jūs hangry un neapmierināts.

Aptuveni 66 procenti amerikāņu pašlaik diētu, saskaņā ar jaunu ziņojumu, ko mārketinga pētījumu kompānijas Mintel.

Bet, tāpat kā atrast perfektu pāris augstas sašaurinātas treniņa bikses, atrast pareizo ēšanas plānu, parasti prasa zināmu izmēģinājumu un kļūdu.

Un galvenais, lai sasniegtu jūsu svara zaudēšanas mērķus ASAP ir samazināt visu "kļūda" pusē lietām.

Mēs esam ieguvuši vienkāršus, ekspertu apstiprināts jautājumus, kas palīdzēs atšifrēt, vai pašreizējais plāns ir gatavojas iegūt jums rezultātus vēlaties.

Ierobežojoši diētas, kas uztur jums pastāvīgu stāvoklī bada var vrakam jūsu vielmaiņu novest pie pārēšanās vēlāk, un sāp jūsu attiecības ar savu ķermeni un pārtiku.

Vai jūs esat skaitot kalorijas, uzskaites makro, vai mēģināt valdīt jūsu porciju lielumu, klausoties jūsu ķermeņa bada nianses joprojām ir labākais veids, kā degvielas svara zudumu, saka dietologs dietologa Tori Holthaus, RDN, dibinātājs JĀ!

Uzturs, LLC.

Par ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācija var sniegt ātru nepieciešamo enerģiju, pateicoties ogļhidrātu, un stabilu sāta sajūtu no olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu, Holthaus saka.

load...

Uzmanies no diētām, kas ietver ievērojami samazinot savu uzņemto jebkuru makro, vai tas būtu ogļhidrātu, proteīnu vai tauku.

Jums ir nepieciešams, visi trīs būt jūsu labākais un zaudēt svaru veselīgā veidā.

(Kick off jūsu svara zudums braucienam ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Ja jūs esat dzeramo kādu no jūsu maltītes, pievērst uzmanību tam, ko jūs dzer, saka Holthaus.

Ja tas ir saldināti vai piekrauts ar augļu sulu, piesargāties.

Šie dzērieni ir pārliecināts smaile cukura līmeni asinīs un atstāt savu hungrier nekā pirms tam.

Ja jūsu dzēriens sastāv galvenokārt dārzeņu, bilance ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, un satur kalorijas jums ir nepieciešams, jums ir jābūt labā formā.

load...

Bet atcerieties: Kamēr ēdienu aizstāšana kratīt vai smoothie šad un tad ir labi, kas dzīvo uz šķidro diētu, nav labs ilgtermiņa svara zudums plānu, un faktiski var kavēt jūsu centienus, saka Holthaus.

"Ierobežojoša mentalitāte parasti nav ilgtspējīgs," Holthaus saka. Tātad, ja jūs neesat "atļauts" izēst vai arī tas ir grūti atrast cilvēkus, kaut izvēlnē, kas atbilst jūsu diētu, kas ir problēma, viņa saka.

Jūsu ēšanas plāns ir, lai atbilstu jūsu dzīvesveidu, lai rezultātā ilgtermiņa svara zudumu.

Vislabāk to darīt, restorānā ir izvēlēties uzturvielu bagātu pārtiku, piemēram, liesu proteīnu un tvaicētiem dārzeņiem, un skatīties jūsu porciju lielumu, saka Holthaus

Ja jums justies barošanās, mērķtiecīga, apmierināts, un visapkārt lieliski pāris nedēļām uz savu jauno ēšanas plānu, jūs esat uz pareizā ceļa, saka Holthaus.

Galu galā, kā jums liekas, ir rādītājs katru lieta notiek jūsu organismā konkrētajā brīdī, un labas diētas rezultātā labas vibrācijām, viņa saka.

Ja jūs sajūta noguris, izsalcis, aizkaitināmība, vai ir nopietni FOMO, jūs, iespējams, ir nepieciešams veikt izmaiņas, saka Holthaus.

Ja jūsu uzturs aizliedz augļus, maizi, pākšaugus, vai jebkuru citu pārtiku, ko jūs zināt jāiederas veselīgu ēšanas plānu, kas ir iedoma diēta sarkanais karogs, Holthaus saka.

Pat plāni, kas izvirzīti kibosh par neveselīgu pārtiku, piemēram, mikroshēmas un cepumi, iespējams, nav reāli, viņa saka.

Ja jūsu uzturs dodas uz darbu jums, kā jūs iepirkties, gatavot ēst, un parasti attiecas uz pārtikai būtu uzturams ilgtermiņā, Holthaus saka.

Atcerieties: Tiesības uzturs nav kaut kas jums sekot dažas nedēļas vai mēnešus.

Apstrādāta pārtika, pat tiem, kurus tirgo kā ir veselīgi vai veicina svara zudums bieži jauc ar zemu cal ar augstas uzturu, saka NYC balstīta reģistrēta diētas Rachel Stahl, RD

"Tikai tāpēc, ka pārtikas produkts ir ar zemu kaloriju, tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi un atbilst, kas ir svarīgi, lai ilgstoši svara zudums," viņa saka.

Biezākajiem (lasīt: visvairāk pildījumu) pārtika ir vesela un nepārstrādāti, piemēram, produktu, veseli graudi, un liesa gaļa.

Bieži cilvēki saglabā to pašu kļūdu ar saviem svara zudums stratēģijas, Holthaus saka.

Piemēram, ja skaitot kalorijas vai griešanas ogļhidrātiem nav bijis ilgtspējīgs jums pagātnē, nav iemesls, lai sāktu to atkal tagad.

"Ja vien nozīmīgas lietas ir mainījies jūsu dzīvē, stratēģijas, kas nestrādāja pirmo reizi apkārt nestrādās otro reizi apkārt," viņa saka.

Jūsu uzturs ir par punktu:

Smags darbs tiek darīts!

Jūs esat atraduši ēšanas stratēģiju, kas ir piemērots tieši Jums.

Vienīgais, kas ir pa kreisi, lai stick ar to, saka Holthaus.

Ar labo motivāciju un atbalstu, piemēram, piesaistot draugs vai partneris, kā atbildības draugu vai pievienoties veselīgu svara zudums grupu par sociālo mediju, jūs simpātiju jūsu mērķus.

Un, ja pēc pāris nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem no tagad, jūs atradīsiet, ka daļa no jūsu diēta, kas izmantota, lai būtu liels, nav darīt to you vairs, nebaidieties mainīt lietas uz augšu, viņa saka.

Jūsu uzturs ir nepabeigtā produkcija:

Jums ir divas iespējas: jūs varat atmest šo diētu un meklēt jaunu pieeju, vai arī varat nomainīt savu pašreizējo plānu, lai tas labāk piemērots jums, saka Holthaus.

Tiesības rīcība atkarīga no tā, cik tālu jūsu uzturs ir no tā veselīgi, efektīva un ilgtspējīga.

Bet ko jūs izvēlaties, nebaidieties uzņemties atbildību par savu uzturu.

Tas nav svarīgi, ja jūsu ēšanas plānu, kurā nav īpašu diētu, kamēr tā darbojas jums.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Tas ir cik svara es pazaudēju pēc sešu dienu nedēļas izstrādes

Post Svara zudums

Es mēģināju košļāt gumiju, nevis uztraukumu uz nedēļu - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Labās izvēles, kuras esmu veicis, palīdzēja mani nomest 80 mārciņas

Post Svara zudums

6 veidi, kā Jūsu veģetārā diēta var sabojāt jūsu svara zudumu

Post Svara zudums

Es biju 15 reizes 15 mēnešos un joprojām zaudēju gandrīz 60 mārciņas

Post Svara zudums

5 treadmill hacks, kas var palīdzēt apaļt mārciņas

Post Svara zudums

Personīgās uzvaras 5 Real sievietes dārgumu vairāk nekā to svara zudums

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, pirms izmēģināt paleo diētu

Post Svara zudums

4 Dieting stratēģijas, kas gandrīz vienmēr aizkavē, saskaņā ar zinātni

Post Svara zudums

7 Godīgas lietas Celebs teica par zaudēt bērnu svars

Post Svara zudums

15 Crazy Delicious ziedkāpostu hacks, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Jūsu zemas kaloriju barības plāns