9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus | LV.Lamareschale.org

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Sliktākā daļa: Jūs droši vien domājat, ka viņi palīdzēs jums piliens vairāk mārciņas.

VAIRĀK: Bezglutēna pārtika, kas liek jums svarā

Izmantojot Sans ogļhidrātiem

Zema ogļhidrātu pārtika var palīdzēt dažām sievietēm saprastu dažas mārciņas, bet tie būs priekšlaicīga, ja jūs kicking to sporta.

"Augstas intensitātes izmantot nepieciešama ogļhidrātu degvielu, un augstas intensitātes apmācība ir tas, kas sculpts savu ķermeni," saka dietologs Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., zinātniskais konsultants USANA Veselības zinātņu.

"Low-carb diētu un ilgtermiņa ilgums izturības treniņiem faktiski var izraisīt tauku pieaugumu laika gaitā, nevis tauku zudumu."

Izmantojot nulles kaloriju saldinātāji

Tas ir super-vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju īstermiņā, bet tas nav gudrs stratēģija ilgtermiņā.

"Non-kaloriju saldinātājus nav muļķis jūsu smadzenes," saka Kleiner.

"Saldā garša nosūta ziņojumu uz jūsu smadzenēm sagaidīt kalorijas.

Kad kalorijas nenonāk, jūsu smadzenes būs vadīt jūs ēst, lai atgūtu atšķirību. "Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu stick ar rafinētu balto cukuru. Tā vietā mēģiniet jēlcukura, medus vai kļavu sīrups (ar mēru, un kurss), lai saldinātu savu ēdienus.

load...

VAIRĀK:

30 Smart Cukura aizvietotāji, un kad tos izmantot

Trūkst brokastis

"Skipping brokastis ir vieglākais veids, kā noteikt sev līdz iedzeršana vēlāk dienas," saka Londonas.

"RDS pastāvīgi dzirdes," Es neesmu izsalcis brokastīs! ", - bet jūsu veselas ēšanas riteņbraucēju un sāta, kijas ir apturēja pretrunu."

Pārliecinieties, lai saņemtu dažas olbaltumvielas šajā pirmajā ēdienreizē, arī, lai saņemtu savu metabolismu iet uz dienu.

Dzeramais sula

Atvainojiet, sulu spiešana fanātiķi.

"Jebkurš sulas veids, neatkarīgi no tā, marķēšanas, notiek process, ar kuru veselīgu daļa augļu un dārzeņu šķiedras, tiek noņemts, un vienīgā lieta, kas paliek, ir cukurs," saka Londonas.

load...

"Es daudz drīzāk tu ēd savas kalorijas, nevis dzert tos, jo tur nav sāta ieguvums dzeramā kaloriju saturošu dzērienu."

Citiem vārdiem sakot, jums nebūs justies gandrīz tikpat pilnīgi kā tad, ja jūs gribētu ēst tikpat daudz augļu un veggies, kas ir jūsu sulas.

Nav Reading etiķetes

"Žāvēti augļi, Granola, pārtikas produktus ar pievienoto linu, tas nav svarīgi, ko uzturu saistītu buzzword ir uz iepakojuma, tas joprojām var piekrauts ar kaloriju no taukiem un pievienotā cukura, nemaz nerunājot par augstu nātrija saturu," saka Londona.

Lieta punktā: Foods sporta dzelteno pilngraudu Zīmogs parasti ir lielākas, cukura un kaloriju, nekā visu pārtiku bez tās, saskaņā ar neseno Harvard School of Public Health pētījumā.

Tātad, pat tad, ja tas izskatās veselīgi, izlasiet etiķetē, pirms jūs pērkat kaut-un vienmēr pārbaudiet ieteicamie apkalpo izmēri, liecina Londonā.

Noraidot pēc treniņa Snack

Mēs zinām, jūs vēlaties, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs uzņem. Bet, lai to izdarītu, jums ir, lai atjaunotu savus enerģijas rezervēm pēc treniņa.

"Atgūt ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām pēc izmantošanas," saka Kleiner.

"Šīs uzturvielas un kalorijas iet taisni atpakaļ uz cietā darba muskuļos, lai sagatavotu jums par nākamās dienas pūles. Atkopšanas uzturu arī saglabāt savu vielmaiņu augstāk, sadedzinot vairāk kaloriju par pārējo dienu."

Plus, tas būs arī palīdzēt saglabāt savu apetīti kontrolēt.

Domāšana "salāti" automātiski nozīmē "Veselīgas"

Tas jo īpaši, ja runa ir par restorānu ēdienkartēs.

"Pievienots kalorijas salātos nāk no mērci, riekstiem, grauzdiņiem, tortilla sloksnes, avokado, žāvētiem augļiem, sieru, un augstu tauku gaļu," saka Londonas.

Nē, šīs sastāvdaļas nav ļauni.

Bet, ja jums ir pārāk daudz no tiem vienā salātiem, jums var būt sabotaging jūsu svara zudums centienus.

"Dažreiz, tas ir labāk, lai tikai iet ar sviestmaizi vai Bürger, ja tas ir tas, ko jūs patiešām alkas," saka Londonas.

"The sneaky, maldinošu kalorijas salātiem var pievienot līdz pat ātri."

Domāšana Mazāk ir vairāk

Runājot par kalorijām, kas ir.

"Underfueling palēnina vielmaiņu, un jūs zaudējat mazāk ne vairāk," saka Kleiner.

Mēģinot zaudēt svaru, jums jācenšas uzņemt apmēram 300 mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt dienā.

"Tas saglabās jūsu vielmaiņas ātrumu augsta, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt vairāk tauku."

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Vai jūsu dzimstības kontrole patiešām padara jūs svaru?

Post Svara zudums

Svars zaudējumu veiksmes stāsts: es var būt māte maniem bērniem ir nepieciešams man būt

Post Svara zudums

Vai kokosrieksts ir svara zuduma atslēga?

Post Svara zudums

Jūsu 1,500 kaloriju ēdināšanas plāns

Post Svara zudums

I Ate Carbs Brokastis katru dienu nedēļā - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Visbeidzot, Instagram tendence, kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgu ceļu

Post Svara zudums

Labākais uztura plāns svara zudumam: jūsu 7 dienu ceļvedis

Post Svara zudums

Girls Gone Bad

Post Svara zudums

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

Post Svara zudums

Izmantojiet šo formulu, lai izveidotu perfektu Taco jūsu svara zuduma plānu

Post Svara zudums

19 viegli AF pusdienas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns