8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru

8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru

Jo ēšanas šo produktu, ir tik daudz vieglāk nekā skaitot kalorijas

Svara zudums

8 Foods, kas mazinātu iekaisumu un palīdzēt jums zaudēt svaru

Jo ēšanas šo produktu, ir tik daudz vieglāk nekā skaitot kalorijas

Hronisks iekaisums var mest pie jūsu bada mehānismu un metabolisms regulē hormonu, stimulē insulīna rezistenci, un pat radīt jums pakārt uz ūdens svaru, saka dietologa Alex Caspero, RD Kas ir vairāk, publicēts žurnālā Diabetes pētījumi saistīti paaugstināts iekaisuma marķieriem ar nākotnes svara pieaugumu.

Kaut arī diezgan daudz jebkurš labas-for-you pārtikas pazeminās organisma līmeņus iekaisuma vismaz nedaudz, šie astoņi pārtikas produkti patiešām iet virs un ārpus tās.

Lasis

Tauki veido sava organisma iekaisuma regulēšanas savienojumi, ko sauc prostaglandīnu.

Un, lai gan daži samazina iekaisumu, citi Olu to.

Palieliniet savu līmeni iekaisuma cīnās prostaglandīnu ēst vairāk omega - 3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA-par kuru lasi un citas treknās zivis ir slavens, saka Caspero.

load...

Kas ir vairāk, jo omega - 3, var arī samazināt savu līmeni iekaisuma izraisa ZBL "sliktā" holesterīna un triglicerīdu, tie var samazināt iekaisumu vēl vairāk, saka Rene Ficek, RD, galvenais uztura eksperts Seattle Sutton ir veselīgs uzturs.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Flaxseeds

Zivis nav jūsu lieta?

Nekādu problēmu.

Linu lepojas Daba augstāko koncentrāciju augu bāzes omega - 3 gados, saskaņā ar Cleveland Clinic.

VAIRĀK:

5 Pārtikas produkti, kas satur omega - 3 's, kas nav zivis

Mellenes

Mellenēm ir bagātīgs avots, bioflavonoīdi, kas ir gan antioksidants un pretiekaisuma īpašības, saka Caspero.

Mazāk brīvie radikāļi, mazāk iekaisums.

VAIRĀK:

Vai Mellenes joprojām Veselīgs kad viņi Vārīti?

Karijs

Kurkuma dod karija savu dzeltenā krāsā, kopā ar dūšīgs slodzi bioflavonoīdi, saka Caspero.

Plus, pētījumi no Teksasas universitātes liecina, ka kurkuma apkarošanu NF-kappa B, imūnās regulēšanas proteīnu, kas izraisa iekaisumu.

Pīrāgu ķiršiem

Pasniegts kā ar "augstāko pretiekaisuma saturu, pārtika" ar Oregonas Veselības un zinātnes universitātes pētnieki, pīrāgu ķiršiem ir piepildīta ar antociānu, antioksidantiem, kas ir zināms kā efektīvi samazināt iekaisumu, kā daži sāpes meds.

load...

VAIRĀK: pārsteidzoši Easy Way Pit Ķirši, kas ļaus ietaupīt stundas

Edamame

Tas viens hits iekaisumu no pāris leņķiem, jo ​​tas ir bagāts ar izoflavoniem un omega - 3 taukskābes.

Rezultāts: zemāks līmenis C-reaktīvā proteīna, marķieris iekaisuma, norāda Caspero.

Zaļā tēja

Citi maisījumi ir labi, arī, bet zaļā ir aktīvāka pretiekaisuma, iespējams, pateicoties tās augstākās flavonoīdu saturu, saskaņā ar vienu 2017 pētījumā no Indijas.

VAIRĀK:

Cik Antioksidanti ir jūsu zaļās tējas?

Pilngraudi

Vienā publicēts American Journal of Clinical Nutrition pētījums, cilvēki, kas ēda veseli graudi (domāju: auzu, brūnie rīsi un mieži) pazemināja līmeni C-reaktīvā proteīna par 38 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri izvēlējās rafinēts graudiem.

Un tas bija pēc tam, kontrolējot svara viņi zaudēja!

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Top 28 labākās veselīgas uzkodas

Post Svara zudums

5 traks jauni veidi, kā zaudēt svaru

Post Svara zudums

Acīmredzot šie kaitinošie kaloriju skaitļi par ēdienkartēm nespēj palīdzēt ikvienam zaudēt svaru

Post Svara zudums

Izstrādāju 5 dienas nedēļā mēnesī - bet es nezaudēju svaru līdz brīdim, kad es sāku gatavot maltīti

Post Svara zudums

Vai akupunktūra patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru? Mēs lūdzām ekspertus

Post Svara zudums

Tas ir tas, kā es zaudēju gandrīz 200 mārciņas, pastāvīgi ceļojot uz darbu

Post Svara zudums

Šī viena mērķa iestatīšana man palīdzēja zaudēt 104 mārciņas

Post Svara zudums

Pētījumi rāda, ka jūsu ēsmu skaitīšana visu dienu var palīdzēt jums zaudēt svaru - tāpēc es to izmēģināju

Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šis Fitnesa Blogger vienkārši nokrita milzīgas patiesības bumbas par uzpūšanos

Post Svara zudums

8 radoši veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Pateicības diena

Post Svara zudums

Ēšana ārpus dzīšanas