8 padomi, kas atvieglo ēdiena pārtraukšanu, kad esat pilns | LV.Lamareschale.org

8 padomi, kas atvieglo ēdiena pārtraukšanu, kad esat pilns

8 padomi, kas atvieglo ēdiena pārtraukšanu, kad esat pilns

Apsveriet viņiem jaunus svara zaudēšanai slepenos ieročus.

Svara zudums

8 padomi, kas padara to vieglāk pārtraukt ēst, kad Tu esi Full

Apsveriet viņiem jaunus svara zaudēšanai slepenos ieročus.

Rūpējoties ēšana ir viegls veids, kā samazināt kalorijas un tuvāk jūsu svara zudums mērķi.

Labākā daļa?

Pat ja jūs neesat ēšanas tik daudz, kustība ir par neliegt sev.

"Apzinoties ēšana nav diēta," saka Susan Albers, Psy.D., klīniskā psihologa Cleveland Clinic un autors ēst Q: Unlock svara zudums Power emocionālā inteliģence.

"Tas griežas ap uzvedības padomus, kas maina to, kā tu ēd, nav tas, ko tu ēd."

Lasīt viegli veidus, lai sāktu ēst mindfully un redzēt rezultātus.

Put Your Fork lejup no Bites

Pēc tam, kad esat lietojis katru iekost, dot savu dakšu atpūta nevis preemptively iekraušanas to ar nākamo kumoss.

"Mēs nokļūt automātisku roku uz mutes mutē plūsmai, kad mēs ēdam," stāsta Alberts.

"Kā jūs nodot savu dakšu uz leju, jūs apzināti palēnināt savu gaitu, un tas dod jums vairāk vietas noskaņoties uz jūsu ķermeņa nianses."

Ēdot mindfully, jūs, kuru mērķis sajūta apmierināts (vairs nav izsalcis), nevis pilnīgu pilnība, kas norāda esat pārspīlēts to.

VAIRĀK: 4 soļi, kas būs novērst jūs no ēšanas, kad jūs neesat faktiski izsalcis

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Cut porcijas pusēm

Šis gājiens apkaro efektu jūsu acīm esot lielāks nekā jūsu kuņģī.

"Tāpēc, ka mēs esam kondicionieri, lai attīrītu savus šķīvjus, mums ir tendence ābola mūsu porciju lielumu atkarībā no tā, cik liels plāksne ir nevis mūsu bada," saka Albers.

load...

Kad jūs šķēle jūsu maltīti pusi no paša sākuma, jums, iespējams, būs pārsteigti, ka tas ir pietiekami, lai aizpildītu jums augšu.

Atcerieties, ka jūs vienmēr varat būt pārējo, ja jums nav justies apmierināti!

VAIRĀK:

19 veidi, kā ideāls, un Healthy porciju lielumu Pasākums

Izbaudīt šo pirmo Biti

Ēšana ir ne tikai par gaumi, tā ir visu maņu pieredzi.

"Mēs ēdam daudz pārtikas, kas ir viduvējs, bet nav realizēt to, jo mēs nepievērš uzmanību," saka Albers.

Pārtraukt trīs līdz piecas sekundes pirms sākat ēst, un patiešām koncentrēties uz savu pārtiku: Ko tas izskatās?

Kā tas smaržo?

Jūs pat varat iet tik tālu, lai nākt klajā ar trim ātri vārdu, lai aprakstītu to.

Kā tu ēd to, koncentrēties uz tekstūru un skaņu, tad iedomāties savu kustību no jūsu kakls savā kuņģī.

Tiešām izbaudot un koncentrējoties uz pārtiku ne tikai lēni jums leju, tas būs dot savu ķermeņa laiks, lai atbrīvotu sāta signālus pirms overindulge.

VAIRĀK: Pieci veidi, kā ēst mazāk Bez sajūta liegta

Pagriezieties Jūsu sazarojums Upside Down

Šis padoms nāk no Eiropas ēšanas paradumiem, lai jūs varētu pat sevi par atpakaļ ir laicīgs.

Tā vietā, izmantojot savu dakšu liekšķere pārtiku ar tradicionāli amerikāņu pieeja, uzsist tā, lai jūs būtu, lai caurdurtu savu pārtiku vietā.

"Tu neesi pieradis lietot dakšiņu, ka veids, tāpēc tas palīdzēs jums koncentrēties uz faktisko procesu ēšanas," saka Albers.

VAIRĀK:

Kā ēst mazāk Bez pat domāt par to

Izslēgt TV

Apturot maltītei, nenozīmē, tas ir laiks, lai vairākas darbības.

"Tu mēdz ēst 14 procentiem vairāk, ja televizors ir ieslēgts," saka Albers, kurš norāda, ka jūs nevarat praktizēt piesardzīgs ēst, ja netiek pilnībā iesaistīti ar savu pārtiku.

load...

Nolika tālvadības pulti, un turēt acis uz šķīvja vietā.

VAIRĀK:

9 ēšanas ieradumus, derailing jūsu svara zudums centienus

Dzert ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas

Dažreiz cilvēki kļūda slāpes par bada, tāpēc uzturas hidratēts ir galvenais atgaiņāšanās jebkādus maldinošus signālus, saka Albers.

VAIRĀK:

5 veidi, kā padarīt ūdens garša labāk (lai jūs dzert vairāk par to)

Padarīt Fist kā jūs ēdat

Pat dīvaini, bet taisnība padomi var atmaksāties.

Tas viens sakņojas psiholoģisko teoriju ietvertās izziņas, kas nozīmē, ka mūsu fiziskās darbības var ietekmēt mūsu prātus.

"Kad mēs domājam vārdu" nē ", mūsu prāts savienot ka noskaņojuma ar sakostiem dūri. Tas ir kustība, mēs liesās pret padarītu jo tas nozīmē, apstāties," saka Albers.

Ar roku jūs neizmantojat ēst, veikt dūri sākumā, vidū un beigās savu maltīti, lai atgādinātu jums apstāties un pievērst lielāku uzmanību savu pārtiku-un cik izsalcis esat.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

19 viegli AF pusdienas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Just How Legit ir ideāls olbaltumvielu svara zuduma metode?

Post Svara zudums

Tie ir precīzi soļi, ko es uzņemu zaudēt 30 mārciņas vienā gadā

Post Svara zudums

7 simptomi Diēta vienkārši atstās tevi izsalkušu, nelaimīgu un pat smagāku

Post Svara zudums

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

Post Svara zudums

10 labākie ēdieni, kas spiralizējas, ja jūs meklējat shed mārciņas

Post Svara zudums

Šī sieviete zaudēja gandrīz 100 mārciņas, pieliekot šo vienkāršo vingrinājumu kārtējo

Post Svara zudums

7 sievietes paskaidrojiet, kā viņi zaudēja svaru brīvdienās

Post Svara zudums

Kāpēc tas ir tik damn grūti ēst veselīgu pirmdienās

Post Svara zudums

Tas ir kā jums vajadzētu zaudēt svaru, saskaņā ar jūsu ķermeņa veidu

Post Svara zudums

Es zaudēju 78 mārciņas - bet es tikai tur nokļuvu, mīlot sevi pie mana smagākā svara

Post Svara zudums

7 labākie veidi, kā ierobežot nakts snacking, saskaņā ar uzturu