8 ketoģenēzes pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

8 ketoģenēzes pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

8 ketoģenēzes pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Jums nav jādara pilnīgi diētu, lai iegūtu svara zudums priekšrocības šo NOMS.

Ja jūs meklējat visvairāk grūti kodols zemu carb diētu visu zemu carb diētām, tad ketogenic diēta ir tā.

Modernais ketogenic diēta, kas ziņo, ir fani, piemēram, Lebrons Džeimss un Kim Kardashian, samazina savu ikdienas uzņemamo ogļhidrātu daudzumu līdz 35 gramiem vai mazāk, atkarībā no plāna jums sekot.

Tas ir par summu vienā lielā ābols visai dienai.

Teorija aiz ketogenic plānā ir tas, ka tad, kad jūsu organisms nav carbs izmantot kā enerģijas, jūsu aknas pārvērš taukus taukskābēm un ketoniem.

Tad tie ketoni izmanto kā primāro enerģijas avotu, savu ķermeni (tas nozīmē, jūs sadedzināt katru dienu vairāk tauku), saka Jim White, RD, pārstāvis akadēmijas dietoloģija un īpašnieks Džims White Fitness & Nutrition Studios Virginia.

Tas viss process tiek saukts par ketozi.

Kaut arī, šķipsnu, ketoni var aizstāt ogļhidrātiem, jo ​​jūsu ķermenis primārā enerģijas avota, tas bieži vien nāk par cenu.

Ketoze var izraisīt blakusparādības, piemēram, aizcietējums, nogurums, smadzeņu migla, un iespējamiem uztura trūkumu, White saka.

Protams, mēs neiesakām nekādus nelīdzsvarotu ēšanas plānu, kas būtiski ierobežo svarīgu uzturvielu, piemēram, ogļhidrātiem.

Tomēr iekļaujot atsevišķus keto draudzīgu pārtiku, kas ir bagāti ar proteīnu un veselīgu tauku uz labi noapaļota diētu var iegūt jums, lai jūsu mārciņas nometot mērķus ātrāk.

load...

Tas ir tāpēc, ka šie ēd palīdzēs jums veidot vairāk liesās muskuļu, novērš cukura kāpumi asins un kritumi, un saglabā alkas pie līcī.

Mandeles un valriekstiem tendence iegūt visu veselīgu godības, bet makadāmijas rieksti ir lielisks avots, mononepiesātināto taukskābju, E vitamīnu un šķiedrvielu, kas visi var tulkot uzlabotu cukura līmeni asinīs, White saka.

load...

Viņi arī bagāti ar enerģiju, palielinot B vitamīnu, tostarp tiamīnu, kas var palīdzēt jums simpātiju katru tauku spridzināšanas treniņu, kas nāk savu ceļu.

Atcerieties, lai gan, nedaudz rieksti satur apmēram 200 kalorijas un viena ēdamkarote Makadāmijas riekstu eļļa satur 120. Tātad jebkuri rieksti ir vislabāk izmantot, lai aizstātu citu augsta tauku satura pārtikas produktiem, nevis papildus.

Mēģiniet subbing tos uz gaļu, sieru un sviestu.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

"Cilvēka ķermenis absorbē, hidrolizātus, un izmanto olbaltumvielas no olām labāk, nekā tas ar jebkuru citu avotu," White saka.

Tas padara olas go-to, lai veidotu muskuļu un sniedzot savu metabolismu talants.

Bonus: Proteīnu var atlikt, cik ilgi tas veic pārtikas ceļot no kuņģa uz jūsu zarnas, kas nozīmē, jums palikt pilnīgi ilgi pēc katras ēdienreizes.

Un nav izlaist dzeltenumus!

Neatkarīgi no proteīna, dzeltenumi ir bagāti ar svara zudums atbalstu vitamīnus un antioksidantus.

Un (pretēji tam, ko jūs varētu būt dzirdējuši) vairāk nekā puse no olas "taukskābju faktiski nepiesātinātas.

Pat sirds slimības pacientiem var patērēt trīs veselas olas dienā bez negatīvas ietekmes uz to holesterīna līmeni, saskaņā ar vienu 2017 American Heart Journal pētījumā.

Zemesriekstu sviests ir lielisks avots, kas apmierina nepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu un enerģijas veicinošā vitamīnu, piemēram, B - 6 un dzelzs.

Plus, kurš nevēlas ēst zemesriekstu sviestu, kas ir daļa no to svara zudums plānu?

Lai saglabātu savu carb un kaloriju uzņemšanu par veselīgu pusē, izvēlēties dabas versijas, kas nesatur pievienotu cukuru vai eļļas, White saka.

Uzglabāt to ledusskapī, un tas paliks labs mēnešus.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

9 Pilates pārvietojas, kas sadedzina lielus kalorijas

Post Svara zudums

Tas ir cik svara es pazaudēju pēc sešu dienu nedēļas izstrādes

Post Svara zudums

Es zaudēju 72 mārciņas, veicot šīs ļoti nelielas izmaiņas manā diētā

Post Svara zudums

Šie super garšīgi Vidusjūras diētas receptes var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Lūk, kāda ir ideāla diena ēšanas par svara zudumu

Post Svara zudums

30 Super-Easy veselīgas vakariņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Kā es zaudēju svaru, ko es guvu manās attiecībās

Post Svara zudums

10 izmaiņas, kas jāveic, ja vēlaties zaudēt 50 mārciņas vai vairāk

Post Svara zudums

Es biju hronisks Yo-Yo Dieter - līdz man bija diagnosticēts ar PCOS un zaudēja 55 mārciņas

Post Svara zudums

Kas patiešām sabojā jūsu diētu? Izmantojiet šo plūsmas karti, lai uzzinātu

Post Svara zudums

Šis vienas dienas ēdienu plāns palīdzēs uzsākt svara zudumu

Post Svara zudums

3 Svars zaudējumu cīņas no Show tas mums ir tas, ka visi diētas pāriem var attiecināt