7 veidi, kā uzkodas svara zudumam | LV.Lamareschale.org

7 veidi, kā uzkodas svara zudumam

7 veidi, kā uzkodas svara zudumam

Lūk, kā izmantot šos mini maltītes, lai uzlabotu savu veselību nav jūsu muita par mārciņu.

VAIRĀK:

5 Veselīga Late Night Uzkodas

Gaismas ganīšana starp ēdienreizēm ir būtiska dažas lietas: Tas aizsargā jūsu cukura līmeni asinīs no tapas un avārijām, saglabā savu noskaņojumu stabils, un palīdz pretoties izbadējies prāta stāvokli, kas padara biroja tirdzniecības automātu šķiet tik vilinošs.

"Kad jūs ēdat pastāvīgi, jūs, iespējams, labāk pārtikas izvēli un jāspēj kontrolēt faktisko summu, ko ēst," saka Keri Glassman, MS, RD A Sieviešu veselības ziedotājs.

"Nonākšana maltīti plēsīgs nozīmē, ka jūs gatavojas doties uz lietām, kas nav tik labi, lai jums, un jums nebūs klausīties savu ķermeni."

Pētījumi ir pat liecina, ka ēšanas starp ēdienreizēm, var uzlabot savu holesterīna līmeni, palielināt savu apziņu, un saglabāt savu metabolismu darbojas nevainojami.

load...

Ievērojiet šos padomus, lai izmantotu pilnu jaudu snacking.

Padomā: Olbaltumvielu, veselīgo tauku un Fiber

Ideālā gadījumā katrs uzkodas jūs ēdat būs kombinācija no šiem trim uzturvielu.

"Uzkodas ir lielisks laiks, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, un šķiedrvielas," saka Glassman.

"Kopā, viņi ir ļoti izdevīga, lai jūsu organismā."

Olbaltumvielu nodrošina pieaugums enerģijas (teiksim ardievas šai 3 pm lejupslīdes), un palīdz uzturēt jūs pilnībā.

Veselīgas tauku un šķiedru savienojums tikai sāta efektu, turot tevi, līdz nākamajā reizē, kad ēst.

"Neuztraucieties par precīzu kaloriju, bet mērķis par 150 līdz 200 robežās," saka Glassman.

Padomā: ābols ar kādu mandeļu sviestu vai veggies ar hummus.

VAIRĀK:

Top 28 Best veselīgas uzkodas

Koncentrējieties uz "Real Food"

"Cilvēki dzird vārdu" uzkodu ", un domāju, ka tas ir jānāk ārā no maisa vai kastes," saka Glassman.

Ne lieta!

"Domājiet par uzkodām kā mini maltīti," saka Glassman.

"Tas var būt puse tītara wrap jums nav ēst pusdienās vai kādu atliekas lasi no nakts pirms tam."

Lietas, piemēram, bāros, var būt liels, bet nav ierobežot sevi, ja jūsu organizācija vēlas vairāk vai kaut ko citu.

Kamēr tā ir veselīga porcija, kas būs samazināt jūsu izsalkumu un palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus vēlāk, tas skaitās.

Vienmēr jābūt gataviem

Paceliet roku, ja šis scenārijs izklausās pazīstami: Jums nav laika, lai veiktu uzkodas no rīta, tikai tad hit ar tieksmi pēc pusdienām.

Tas padara to diezgan grūti pretoties kolēģim dzimšanas dienu cupcakes.

Galvenais, lai izvairītos no šiem pārsteigums kaloriju bumbas domā uz priekšu.

"Vai sagatavoti uzkodu porcijas mājās, jūsu cimdu nodalījumā, somā darbā, un nekur citur, ka ir tikai sasniedzams," saka Glassman.

Kad esat piparu savu vidi ar veseliem iespējas, jums nav daudz attaisnojumu spiesta kaut ko vēlāk nožēlosiet.

Mēģiniet sagatavot visus savus uzkodas nedēļu vienā piegājienā.

Kad esat rushing, jums nav laika, lai daļa ārā baggie riekstu un sēklu.

Bet satveršanas kaut ko, kas jau ir prepped pa ceļam ārā pa durvīm?

Daudz vieglāk.

VAIRĀK: 8 smadzeņu stimulēšana uzkodas varat Atlicināt birojā

Sit Down, kad var

Vairums uzkodas skaistums ir tas, kā portatīvais viņi ir, tāpēc tas var likties counterintuitive-, bet lieta ir, tā darbojas.

"Tik bieži mēs ēdam ceļā, bet apšuvuma savu pārtiku, sēžot uz leju, un patiešām izbaudot tas ir daudz vairāk atbilst," saka Glassman.

Būtībā, ārstētu Jūsu uzkodas ar cieņu, tas ir pelnījis!

Sēžot un koncentrējoties uz uzkodām, kā jūs būtu jūsu vakariņas samazina traucējošos un palīdz jums būt uzmanīgiem par to, cik daudz jūs lietojat. Šāda izpratne noved pie ēšanas lēnāk un pievēršot lielāku uzmanību jūsu ķermeņa sāta signālus, lai jūs varētu pārtraukt tiklīdz esat paēdis.

load...

Hydrate As You Go

Šis ir piemērots brīdis, lai iegūtu kādu ļoti vajadzīgo šķidruma savā sistēmā.

"Savienojums jūsu uzkodas ar glāzi ūdens vai tasi tējas palīdz jums apskatīt to vairāk kā ēdienu," saka Glassman.

Ņemot pārtraukumi malkojot kaut arī pārtraukt jums mindlessly chowing leju, jo tas salūst atkārtojas rokas-to-mutē kustību.

Plus, tas palīdzēs jums aizbērt ātrāk nekā citkārt.

VAIRĀK: 42 veselīgāko Portatīvie Uzkodas

Pievērsiet uzmanību Iepakojums

Neskatoties uz to, ko mēs teicām iepriekš par domāšanu par uzkodām, kā mini-maltīti, tur ir nekas nepareizs ar dodas uz kādu fasēto uzkodu pārtiku katru reizi brītiņa.

"Ir daudz veselīgas zīmoli dara lietas, piemēram, popkorns un aļģu mikroshēmas," saka Glassman.

Vienkārši ir jāapzinās, kas ir reāls uzturvērtības informāciju un ko var chalked līdz mārketingu.

"Meklējiet iespējas, kas ir tik maz sastāvdaļas, cik vien iespējams, un pārliecinieties, ka jūs tiešām zināt, ko viņi ir," viņa saka.

"Piemēram, ja jūs pērk veggie čipsi, viņi bieži vien ir tikai kartupeļu čipsi, un tur nekas īsti veggie par viņiem."

Novērtēt etiķetes, un iet uz produktiem ar vismazāk sastāvdaļām var atrast.

Bonusa punkti, ja tie jau nāk atsevišķiem iepakojumiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par to porcijās tos.

Klausieties Your Body

"Cilvēki domā, ka ir komplekts reizes, jums ir nepieciešams, lai uzkodas, bet tur nav," saka Glassman.

Tune savā bada signāliem, nevis piespiežot sevi pieturēties pie grafika.

"Dažas dienas, jums var būt nepieciešams viens uzkodas, dažas dienas var būt nepieciešams trīs. Dažreiz jums var būt nepieciešams viens pēc treniņa, citreiz jums ir pilna ar maltīti pēc. Tas viss ir atkarīgs."

Jūsu ķermenis ir labi stāsta jums to, kas tai nepieciešams, lai veiktu praksi klausoties to.

Ja jūs jonesing citam palīdzētu uzreiz pēc poļu off jūsu uzkodas, un jūs uztrauc jūs varētu būt par pārēsties-turēt off uz 20 minūtēm, pirms esat pie tā.

Ja jūs joprojām nejūtas apmierināti pēc tam, kad jūsu ķermenis iespēju apstrādāt pārtiku, jūs zināt, ka jums ir patiešām nepieciešams barību.

VAIRĀK: 5 pēc treniņa Uzkodas jūs varat mest Jūsu sporta somā

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Es pārtraucu mēģināt sarukt sevi un koncentrēties uz spēcīgāku - un es izskatos lieliski

Post Svara zudums

5 veidi, kā jūsu ķirbju garšvielu atkarība var palīdzēt jums samazināt mārciņas

Post Svara zudums

Kura augstā proteīna diēta ir vislabākā: Atkins, Dukan vai Ketogenic?

Post Svara zudums

Kā es zaudēju 60 svaru bērnu svars bez sporta dalību

Post Svara zudums

Es zaudēju gandrīz 40 mārciņas 6 mēnešu laikā - lūk, kā es to izdarīju

Post Svara zudums

Šīs 7 sievietes pierāda, ka ir iespējams samazināt svara zudumu

Post Svara zudums

8 Carby uzkodas, kas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Vai pirms treniņu dzērieni patiešām palīdz zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Abs Diet: ēst vairāk, sver mazāk

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas

Post Svara zudums

7 lietas, ko varat darīt pirms pusdienlaika, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

5 ieradumus, kas uztur jūs no zaudēt pēdējo 10 mārciņas