7 veidi, kā palielināt svaru jūsu ķermenim šajā ziemā | LV.Lamareschale.org

7 veidi, kā palielināt svaru jūsu ķermenim šajā ziemā

7 veidi, kā palielināt svaru jūsu ķermenim šajā ziemā

Saglabājiet jūsu skaitlis slaids pat temperatūras kritums.

Svara zudums

7 veidi, kā svara pieaugums, Proof Your Body Šī Winter

Saglabājiet jūsu skaitlis slaids pat temperatūras kritums.

Pat ja temperatūra var nomest uz bitingly zemu teritorijā, ziema ir savas priekšrocības, piemēram, aukstā laika skapji, slēpošanas braucieniem, kā arī brīvdienās.

Diemžēl ziemā ir arī sneaky veids, kā padarīt jūs pack par mārciņas, kā jūs pieslieties savu laiku līdz pavasarim.

Šeit ir daži pētījumi nodrošināti veidi, kā novērst ziemas svara pieaugumu, tāpēc jums nav atsaukt visu savu smago darbu pār tuvāko mēnešu laikā.

VAIRĀK:

Ko ēst vakariņās, ja jūs nevēlaties, lai pack par mārciņas

Wake Up tajā pašā laikā katru dienu

Jūs jau zināt, miegs ir ļoti svarīgi, lai svara zudums, bet tu saproti, tas nav tikai par to, cik stundas jūs pulkstenis?

Sievietes, kuras nepieaug, un spīdēt, tajā pašā laikā katru dienu, parasti ir vairāk ķermeņa tauku, saskaņā ar pētījumu, ārpus Brigama Janga universitātē.

load...

Pētnieki sekoja miega paradumus 330 jaunām sievietēm, un atklāja, ka tie, kas bija vismazāk stabilas modināšanas laiku, tāpat kā piecelšos 06:00 vienā dienā, un 8 no rīta nākamajā bija 30,6 procenti ķermeņa tauku.

Tie, kas bija mazāk nekā 30 minūtes mainīgumu, kad viņi pamodās bija tikai 24,7 procenti.

Pētnieki domā, pamostoties, tajā pašā laikā, palīdz regulēt diennakts pulkstenis, saglabājot jūsu hormoni un ķermeņa sastāvu stabila.

Tātad mēģiniet, lai paliktu uz ceļa, un, kad jūs mēģināt, lai sasniegtu atlikšanas, atgādinātu sev par iespējamo izmaksa.

VAIRĀK:

No Sleep summa, ko jūs nepieciešams, lai jūsu apetīti kontrolēt

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Iepērcieties jūsu pieliekamais ar impulsu

Viens pasniegšanas dienā pupiņas, zirņi, lēcas, vai aunazirņi (aka pākšaugi), var likt jums justies pilnīgi, un, iespējams, palielināt svara zudums, saskaņā ar pētījumu žurnālā aptaukošanos.

load...

Pētnieki ķemmētas caur deviņos klīniskos pētījumos 126 dalībniekiem.

Kad cilvēki ēda vidēji 160 gramiem dienā, uztura impulsiem, viņi jutās 31 procentiem vairāk apmierināti nekā tie, kas nav.

Tas ir tikai nedaudz vairāk nekā tasi dienā!

Šie priekšmeti ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie aizņemt kādu laiku, lai sagremot.

Viņi arī bagātīgs proteīna un šķiedrvielu, kas palīdz palielināt sajūtu pilnības, un ir saistīts ar svara zudumu.

VAIRĀK: Kā Make lēcu salāti

Esiet piesardzīgs

Mindfulness ne tikai labumu jūsu smadzenes!

Būt uzmanīgiem var palīdzēt jums ēst mazāk, saskaņā ar pētījumu žurnālā apetīti.

Pētnieki sadalīta 110 koledžu studentus divās grupās.

Pirmais paveica mindfulness iejaukšanās, tostarp ķermeņa skenēšanu, kuras laikā dalībnieki tika teicis, lai "vienkārši vērot un pieņemt visus domas un sajūtas, kas ir nonjudgmental veidā."

Otra grupa noklausījies ievads audio grāmatas.

Tad studēt autori iepazīstināja ar pusi no katras grupas nelielu daļu no cepumi un otra puse liels vienu, tad dalībniekus lūdza novērtēt savu bada līmeni.

Tie, mindfulness grupā patērēts 66 mazāk kaloriju, kad viņi bija izsalkuši, bet nu tā, dalībnieki ēda 83 vairāk kaloriju, ja tie piedāvāja lielu daļu nevis neliela!

Lūk primer par to, kā sākt ar apzināšanos.

VAIRĀK:

Kas Patiesībā atšķirība starp Mindfulness un meditācijai?

Izvēlieties augstu olbaltumvielu uzkodas

Ko tu ēd stundās starp pusdienām un vakariņām laikā var palīdzēt jums degvielas svara zudums.

Viena laba izvēle?

Zinātne saka augstu olbaltumvielu, zems tauku uzkodas, piemēram, jogurts, var palīdzēt jums veikt mazāk, kad jūs beidzot iešūt jūsu vakariņām.

Pētījuma autori bija 20 sievietes priekšmeti ēst 160 kaloriju uzkodas vidū pēcpusdienā: nonfat jogurts ar 14 gramus olbaltumvielu, piemēram, tipisks grieķu jogurts, augsta tauku, carby krekeri ar bez olbaltumvielām, vai šokolāde ar mazliet proteīna bet tonnas tauku.

Katram dalībniekam bija katru uzkodas četras dienas pirms pārcelšanās uz nākamo.

Galu galā, sievietes bija tik izsalkuši pēc ēšanas jogurts nekā šokolāde un ēda apmēram 100 mazāk kalorijas vakariņās nekā tad viņiem bija krekeri vai šokolādi, kaut pilnība līmenis bija tāds pats.

Jogurts ir daudz veselības pabalstus, lai greifers karoti un saņemt snacking.

VAIRĀK:

7 augstu olbaltumvielu uzkodas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Put mazāk pārtikas uz šķīvja

Pētījumā Journal aptaukošanās, pētnieki analizēja 14 pētījumus, kas bija lūgusi 1,179 dalībniekiem kalpot sev pārtiku un ēst taču cik tie vēlējās rezultātus.

Kopumā, cilvēki ēda vairāk nekā 90 procentus no to, kas bija viņu plates.

Interesanti cilvēki, kuri ēda "veselīgu" pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un pilngraudu ēda 10 procentiem vairāk nekā tie, kuri ēda "mazāk veselīgu" tiem, piemēram, cepta vistas vai saldējumu.

Un cilvēki, kas ēda pārtiku, jūs nevarat veikt pa vienam, piemēram, makaroni vai ābolu-patērētas aptuveni trim procentiem vairāk nekā cilvēku, kas devās uz priekšmetiem, piemēram, cepumi vai burkānu nūjiņas.

Grunts līnija: Sāciet ar mazām porcijām, jo ​​jūs varat gandrīz vienmēr iet atpakaļ vairāk.

VAIRĀK:

19 veidi, kā ideāls, un Healthy porciju lielumu Pasākums

Gatavot dažus zupa

Tas ir labi zināms fakts: tā kļūst vēsāks, cilvēki ir hankering zupa skyrockets.

Par laimi, tiesības veida var palīdzēt jums zaudēt svaru, saskaņā ar pētījumu, kas British Journal of Nutrition.

Pētnieki aptaujāti vairāk nekā 20000 cilvēku, un sapratu, ka vidēji tie, kuri ēda zupu svēra mazāk un bija mazākas waists nekā tiem, kas nav.

Izrādās, cilvēki, kas ēd zupu veikt mazāk kaloriju un grami tauku dienā, kā arī gadās patērēt vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas.

Viņiem tomēr ir augstāks nātrija daudzumu, lai gan, tāpēc pārliecinieties, ka izbraukšana dažas receptes, lai saņemtu savu aizpildīt šķidrā-y labestību un joprojām saglabā off mārciņas.

VAIRĀK:

9 Best Zupas par Svars Loss

Izvairieties fona TV

Pētījumi publicēti interneta žurnālā PLoS Viens liecina, ka cilvēki ēd vairāk, kad viņi skatās garlaicīgas šovi, nekā tad, kad viņi līdzi, lai iesaistās ones.

Attiecībā uz pētījumu, pētnieki bija 18 sievietes skatīties divas TV programmas-nu tautas komēdija vai televīzijā mākslas lekcija-, kamēr tie bija pieejami vīnogām un M & Ms.

Izrādās, sievietes ēda vairāk nekā 50 procentiem vairāk pārtikas skatoties atlikšanas cienīgs lekciju.

Morālas ir stāsts?

Ja jūs gatavojas, lai ieslēgtu caurules, saglabājiet to izrādi jūs patiešām vērā, piemēram, The Mindy Project-un izlaist Kardashians maratonu jūs faktiski maksā tik daudz uzmanību.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Bigger Killer: smēķēšana vai aptaukošanās?

Post Svara zudums

6 manas izmaiņas, kas zaudēja vairāk kā 40 mārciņas pēc mēģināšanas gadiem

Post Svara zudums

Fall Foods, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

7 Redditors dalīties savos labākajos ieteikumos par vienu dienu no jūsu svara zuduma brauciena

Post Svara zudums

Vai Shirataki Noodles patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, pirms izmēģināt paleo diētu

Post Svara zudums

6 eliptiskie hacks, kas var palīdzēt jums izkliedēt mārciņas

Post Svara zudums

6 iemesli, kāpēc jūs esat pārtraucis zaudēt svaru

Post Svara zudums

Tas ir visvairāk nepietiekamā gada laikā, lai mēģinātu zaudēt svaru

Post Svara zudums

Tieši tā, kā Pārtikas veikals, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šis viens kniebiens palīdzēja man zaudēt visu bērnu svars, un pēc tam daži

Post Svara zudums

Ar Prive sajauc oficiālos noteikumus