7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru | LV.Lamareschale.org

7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru

7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru

Ēst taukus, zaudēt taukus.

Fat fobiju brauca diētas uz ilgu laiku.

Paceliet roku, ja jūs izmantojāt, lai Nom beztauku Snack Wells vai Cheezits atpakaļ dienā.

Un tas ir jēga, ka mēs gribētu redzēt šo uzturvielu kā slikts puisis, jo tauku ir vairāk kaloriju uz porciju, nekā citām barības vielām.

Plus, tas ir atrodams lielās devās partijās neveselīgu pārtiku.

Bet vēl nesen, pētījumi ir guvusi arī otra puse tauku saturu, viens, ka counterintuitively, var palīdzēt jums slim leju.

"Ir tāda lieta kā veselīgu tauku," saka Kim Larson, RDN, un pārstāvis akadēmijas dietoloģija.

Un bez priekšrocībām viņi sniedz savu sirdi un smadzenes, tie var reāli palīdzēt cilvēkiem justies vairāk pilna.

Tas ir tāpēc, ka tauki aizņem ilgāku laiku, lai sagremot, kas nozīmē, ka tas ir ārkārtīgi satiating pārtika tāpēc jums nebūs izsalcis atkal jebkurā tuvākajā laikā.

Un tas ir ļoti, ļoti laba lieta, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Mēs lūdzām Larsons noplūdes viņas mīļākie veselīgu avotus tauku un to, kā iekļaut tos savā uzturā, kad jūs mēģināt nomest mārciņas.

Mandeles, valrieksti un pistācijas padara lielisku uzkodu kādam, kas vēlas zaudēt svaru.

Viņi kraukšķīgs, garšīgs, atbilst, un, ja jūs pērkat tos čaulā, tie ņem mazliet pūles, lai ēst.

Tikai prakse daļu kontroli, un pasākums, kas ir piecpadsmit tasi.

Jūs varat arī smidzināt tos uz auzu, salātiem vai pievienot mājās taka mix, saka Larsons.

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

"Olas ir ļoti lielas veselīgu tauki," saka Larsons.

Un tāpēc, ka šie tauki reāli palīdzēt jums absorbēt phytonutrients, kas ir atrodami lapotu zaļumi, viņi ideāls olbaltumvielu iepakotu salāti cilindrs.

Šī viegli triks jums parādīs, ja jūsu olas joprojām ir labs sekundēs:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Kāda EVOO ir, ka citas eļļas nav?

Oleocanthal.

Tas ir savienojums, kas ir pierādīts, lai palīdzētu samazināt iekaisumu, saka Larsons.

Un tas ir lieliski jaunumi, jo pētījumi rāda korelāciju starp iekaisumu un svara pieaugumu.

Viņa mudina padarīt salātu mērces mājās ar neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un grauzdē veggies eļļā.

Jūs pat varat līņāt nedaudz uz augšu, lai kalpotu par papildu aromāts.

(Atcerieties, zaļumi + veselīgu tauki = vairāk barības vielu, tāpēc mētāties tiem nesatur taukus un mērces!)

Kurš zināja savu gadījuma nakts vēlēšanās tējkaroti zemesriekstu sviestu varētu faktiski RD apstiprināts?

Kamēr tas ir stingri tējkaroti, jūs labi iet.

"Turot to robežās no vienas līdz divām ēdamkarotēm ir svarīgi," Larson saka.

"Tu vari likt to uz augļiem.

Jūs varat likt to uz grauzdiņa. "Riekstu sviests (ieskaitot mandeļu un Indijas riekstu), ir arī papildu veselības stimulu antioksidantiem un minerālvielām, ka jūsu ķermeņa vajadzībām.

load...

Tikai ceturtā daļa dekadents zaļo augļu darīs.

Malā no tā tradicionālā pārī ar šķēli grauzdiņš brokastīs, īpaši negaidīts veids izmantot avokado s veselīgu tauku ir iekļaut to smoothie.

Jūs pilnām par daudz ilgāk, un tas dos jūsu smoothie deliciously krēmveida tekstūra, kas vienkārši nevar pārspēt.

Bagātīgs omega - 3 taukskābes ir iemesls zivis ir pazīstams kā smadzeņu pārtiku, bet arī palīdz nodrošināt šajā liesās olbaltumvielu atbilst jums.

Izvēlēties taukainā vai trekno zivju-, kas ietver ne tikai lasi, bet arī Arktikas palija, skumbrijas, sardīnes, anšovus, svītrainā tunzivs, āte, un vēžveidīgos, piemēram, austeres un mīdijas.

load...

Vienkāršs veids, kā līst tos savā uzturā neveicot maltīti no tiem: Pre-spēli savu maltīti ar rīkojumu austeres.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Viena maiņa, ko esmu darījis, lai pārvarētu savu plato un zaudētu 94 mārciņas

Post Svara zudums

Es beidzu savu ļaunprātīgo attiecību un zaudēja gandrīz pusi no manas ķermeņa masas

Post Svara zudums

Šīs mazās izmaiņas palīdzēja man zaudēt pusi manu ķermeņa svaru 2 gadu laikā

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

25 DARBINIEKI DIREKTORA PADOMI KĀDS

Post Svara zudums

Es mēģināju košļāt gumiju, nevis uztraukumu uz nedēļu - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Kā es uzzināju, ka tā darbojas un zaudēja 30 mārciņas procesā

Post Svara zudums

Šie padomi zaudēs šos pēdējos 5 mārciņus tik daudz vieglāk

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par ātru svara zudumu (tas nav tas, ko jūs domājat)

Post Svara zudums

Aktrise Mila Kunis saglabā to reālu

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas stratēģijas jums vajadzētu pilnīgi izvairīties

Post Svara zudums

Neveikls, bet legit Svars Loss Advice: ēst kā dzīvnieks