7 pārtikas produkti, kas palielina svara zudumu un uzlabo jūsu treniņu | LV.Lamareschale.org

7 pārtikas produkti, kas palielina svara zudumu un uzlabo jūsu treniņu

7 pārtikas produkti, kas palielina svara zudumu un uzlabo jūsu treniņu

Salocīt uz ieguvumiem (un deliciousness!)

Svara zudums

7 Pārtikas produkti, kas Boost Svara zudums un uzlabot savu Workout

Salocīt uz ieguvumiem (un deliciousness!)

Svara zudums un jūsu laiks iet kopā, piemēram, Kardashians un konturēšanas.

Viens bez otra tikai šķiet nepareizi!

Tātad, kāpēc ne pievērsties pārtikas iespējas, kas darīt dubultu nodokli, un palīdzēs jums simpātiju to abās jomās?

"Ir noteikti daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt veicināt svara zudums, kā arī padarīt savu treniņu vēl labāk, tajā pašā laikā," saka Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dietologa pie B Barības.

Lasīt dažām iespējām, un saņemt gatava justies vēl labāk, nekā jūs to darāt.

Ūdens

Vai tas tiešām ir kāds pārsteigums, ka ūdens topi šo sarakstu?

"Tas ir absolūti svarīgākais gan svara zudums un lielisku treniņiem," saka Zeitlin.

"Mūsu ķermeņi ir 60 procenti ūdens, un tas ir ļoti svarīgi, lai visu, sākot no kā jūsu muskuļi strādā, lai jūsu vielmaiņu.

Pat viegla dehidratācija var palēnināt to uz leju. "Kad tu esi dehidrētas, jūsu ķermenis nosūta jebkādu ūdeni, kas varētu doties uz saglabājot savu vielmaiņu chugging nevainojami uz vairāk svarīgas vietas, piemēram, jūsu smadzenēs, kas izpaužas gausa, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz.

load...

Un, ja jūs hit sporta bez pareizu hidratāciju, jūsu treniņu cietīs.

"Jūs, iespējams, sāk justies noreibšana un nogurums iestāsies ātrāk," saka Zeitlin.

"Ja Jums ir reibonis, jūs vēlaties, lai sēdēt vai apgulties.

Tas pārtrauc savu treniņu, kas ir pretējs tam, ko jūs vēlaties! "Viņa iesaka mērķis astoņas līdz 10 glāzes dienā, vai 10 līdz 12, ja jūs strādājat out 45 minūtes trīs reizes nedēļā, lai kompensētu to, ko jūs zaudēt sviedriem.

VAIRĀK:

5 veidi, kā padarīt ūdens garša labāk (lai jūs dzert vairāk par to)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Grieķu jogurts

"Grieķu jogurts ir patiešām fantastisks šim," saka Zeitlin.

"Tas ir ļoti daudz olbaltumvielu un zemāks cukura un nātrija, nekā tradicionālās jogurtu."

Augsts proteīnu tur jums pilnīgāku ilgāk, kas palīdzēs jums darīt to uz savu nākamo maltīti bez snacking vai iegūt tik kārs jums iet pār bortu.

Tas ir īpaši liels pēc treniņa uzkodas.

"Visi olbaltumvielas palīdz veidot un remonta muskuļus, bet piena olbaltumvielu dara to daudz efektīvāk nekā citiem," saka Zeitlin.

Mērķis diviem procentiem vai viss, lai izvairītos no piedevas, kas uzņēmumiem pievienot saģērbt zemu tauku versijas, un iet uz līdzenumu.

"Tu vari pievienot augļus vai tīru vaniļas ekstraktu garšu," saka Zeitlin.

VAIRĀK: Best Jogurts Jums

Riekstu sviests

Olbaltumvielu nav vienīgais uzturviela spēlēt šajā vietnē: nepiesātināto tauku atrodami riekstu sviestu var reāli palīdzēt jums piliens mārciņas.

Beyond tur esat apmierināts, lai jūs nesniedzat uz alkas, tas var palīdzēt jums uzņemt vairāk barības vielas no tā, ko tu ēd, palīdzot organismam būs labi ieeļļots mašīna tam vajadzētu būt.

load...

Galvenais ir, lai būtu avots veselīgu tauku ar dažiem ogļhidrātiem, lai jūsu ķermenis var lauzt to uz leju ātri.

Tikai ar ēdamkaroti riekstu sviesta nebūs gluži dot savu ķermeni, kas tai nepieciešams, lai Excel.

VAIRĀK:

Jaunākie Superfood, kas palīdz dzīvot ilgāk

Olas

Vai tas ir brokastis, pusdienas, vakariņas vai uzkodas, olas būtu viens no jūsu go-TOS.

To augstu olbaltumvielu skaits ietekmē jūsu apēst, palīdzot jums justies vairāk pilna.

Plus, viņi daudz holīna, kas ir pretiekaisuma piedevām.

"Tas palīdz uzturēt muskuļus darba kārtībā un var uzlabot sporta sniegumu," saka Zeitlin.

Vēl labāk, pārtikas produktus ar pretiekaisuma īpašības var palīdzēt samazināt ķermeņa masas pieaugums, saglabājot savu metabolismu regulāri un fending off iespējamos vielmaiņas slimībām.

VAIRĀK:

5 Creative veidi, kā gatavot ar olām

Tumši lapu zaļumi

Tie ir neticami augsts šķiedrvielu.

"Nedaudz no šiem dārzeņiem iet garu ceļu, jo tie ir apjomīgi, un aizpildīt savu kuņģi, lai jūs mazāk ticams pārēsties," saka Zeitlin.

"Viņi arī pretiekaisuma un palīdzētu samazināt risku, ka tik daudz slimību, piemēram, diabēts."

Lai izmantotu šos svara zudums ieročus efektīvākai sporta sesijas, krūtis no blenderī.

"Viņi tik ļoti liels smoothie pēc treniņa, jo tajos ir daudz vitamīnu, bet arī nezaudē šķiedras, kas ir izspiesti sulu," saka Zeitlin, kurš iesaka pievienojot proteīna avots, piemēram, grieķu jogurts vai piens.

Ja jums ir alkas pēc taisnu sulas, ir kaut kas, piemēram, cieti novārītas olas pusē, lai iegūtu, ka olbaltumvielu hit.

VAIRĀK:

3 jauni veidi, kā ēst Kale

Pilngraudi

"Mūsu iestādes darboties ogļhidrātu degvielu, bet ne visi graudi tiek radīti vienādi," saka Zeitlin.

Meklējiet veseli graudi, nevis kāds, kas ir attīrīts kļūt gala produkts.

"Veseli graudi dot jums B vitamīnus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Baltas graudi dot jums nekas no tā."

Blakus olbaltumvielu un šķiedrvielu s uzpildes īpašībām, B vitamīni ir atslēga, veicinot enerģijas, un tie gadās būt pretiekaisuma, kā arī.

Mēģiniet gabals pilngraudu maizīti ar riekstu sviestu ir lielisks pirms treniņa uzkodas.

"Mūsu iestādes izjukt ogļhidrātiem nekustamo ātri, tāpēc šī pāra ir liels sitiens enerģijas, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat vislabāko no jūsu laiks," saka Zeitlin.

VAIRĀK: Q & A: Kāda ir atšķirība starp pilngraudu, pilngraudu un pilngraudu?

Low-Fat Šokolādes piens

Kad esat jonesing par pēc treniņa uzkodas, iet uz vienu porciju no zema tauku šokolādes pienu.

"Organic viens procents šokolādes piens ir fenomenāla pēc kāda izmantošanas," saka Zeitlin.

"Jūs saņemsiet piena olbaltumvielu, bet arī saņemt dažus ogļhidrātus no šokolādes. Tas palīdz organismam uzsūkt olbaltumvielas ātrāk un labāk."

Šīs ārstēt tastiness nav nejaušība.

"Tas izpaužas tajā saldo tieksmes un palīdz ar mēru, tāpēc jums nav iet meklē kaut ko citu, lai saņemtu savu noteikt," saka Zeitlin.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā viena paralizēta sieviete zaudēja gandrīz 60 mārciņas

Post Svara zudums

Pārtikas mijmaiņas līgumi, kuru dēļ es zaudēju vairāk nekā 90 mārciņas, un jūtas veselīgāki nekā jebkad agrāk

Post Svara zudums

9 Svars Loss slazdi, lai izvairītos no jebkādas izmaksas

Post Svara zudums

Svars zaudēšanas noslēpumi

Post Svara zudums

21 Tiny veidi Eksperti saka, jūs varat slash kalorijas, palielināt savu metabolismu un zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 Amazing priekšrocības uzturēt veselīgu svaru, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Svara zudums

Patiesība par to, vai sievietes ar lielāku izmēru ir faktiski neveselīgas

Post Svara zudums

5 veidi, kā padarīt sevi mazāku

Post Svara zudums

5 Genius maltītes sagatavošanas padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, saskaņā ar Redditors

Post Svara zudums

Dzīve pastāstajā joslā: Vai pārtraukuma gavēnis darbs - vai tas ir veselīgs?

Post Svara zudums

Es zaudēju 65 mārciņas pēc tam, kad es sāku pēc šī treniņa un ēšanas plāna

Post Svara zudums

8 nelielas izmaiņas, kas izraisa lielu svara zudumu