7 padomi, lai drupinātu visu 30 Diēta no sievietes, kas to izgudroja | LV.Lamareschale.org

7 padomi, lai drupinātu visu 30 Diēta no sievietes, kas to izgudroja

7 padomi, lai drupinātu visu 30 Diēta no sievietes, kas to izgudroja

Tie ir zelts, ja jūs vēlaties, lai rock Whole30-vai vienkārši padarīt jūsu uzturs veselīgāku kopumā.

Es nolēmu dalīties savā pieredzē par manu blogu un piedāvā saviem lasītājiem vispārīgos noteikumus man bija jāievēro: izgriežat visas pievienoto cukuru (īsta vai mākslīgā), alkoholu, graudus, pākšaugus, piena, kā arī Carrageenan, MSG, un sulfīti.

Simtiem cilvēku nolēma izmēģināt protokolu par sevi, un 2009. Gada jūlijā Whole30 dzimis.

Whole30 ir pēc savas sirds, un eliminācijas diēta paredzēta, lai palīdzētu identificēt pārtikas jutīgumu un neveselīgus attiecības ar pārtikas produktiem.

Uzturs noņem pārtikas produktiem, ka zinātniskajā literatūrā un mūsu klīniskā pieredze ir konstatēts, ka bieži problēmas (dažādā mērā) plašā cilvēku.

load...

Bet jūs nevarat saprast, kā šie pārtikas produkti ir faktiski ietekmē jūsu veselību, ieradumus, un attiecības ar ēdienu, ja jūs joprojām ēd mazliet šeit un tur.

Galu galā, ja jums ir pārtikas jutīgumu, viena kodums var būt pietiekami, lai mest savu ķermeni no dauzīt.

Jums ir, lai pilnībā novērstu tās (piemēram, 100 procenti!) 30 pilnas dienas.

Tad uzmanīgi atjaunot tos, pa vienam, padarot piezīmi par to, kā jūs jūtaties, un jebkurus iespējamos simptomus, piemēram, gremošanas traucējumiem.

Tas ir vienīgais veids, kā zināt, kā šie bieži sliekšņa pārtika ietekmē tevi.

Lai būtu skaidrs, tad Whole30 nav svara zudums diētas.

Tomēr 96 procenti cilvēku, kas pabeigt Whole30 to zaudēt, vidēji no sešiem līdz 15 mārciņas.

Tas ir tāpēc, ka uzturs ir paredzēts, lai jūs veselīgu no iekšpuses uz āru, mainot jūsu gaumei, novēršot alkas, atjaunot veselīgu cukura līmeni asinīs regulējumu un hormonālo līdzsvaru, uzlabot gremošanu, nomierinoša imūnsistēmu, un samazinot iekaisumu kuri visi rada veselīgu, piepūles un ilgtspējīgu svara zudums.

load...

Kas ir vairāk, daudzi no pārtikas diētas novērš mēdz izraisīt alkas un pārēšanās un veicina sliktu attiecības ar ēdienu.

Pirmo reizi, kad jūs risināt šo 30 dienu izaicinājums, var būt grūts.

Te ir manas astoņi top padomus drupināšanas Whole30 un mainot jūsu attiecības ar ēdienu, lai labāk:

1. Izlasiet Etiķetes Pirms Eat

Ņemot maltīti plānu nākamajiem trim dienām vai tā var palīdzēt jums palikt uz ceļa.

Smadzenes mīl plānu, lai jūs būtu mazāk stresa.

Plus, jūs ietaupīsiet naudu, tikai pērk svaigu pārtiku jums ir nepieciešams.

Kad es esmu apdedzināšanas veggies, es pārliecinos, ka mana krāsns ir pilna ar divām paplātēm, un izmantot tos, visu nedēļu.

Es arī saglabāt sarakstu ar trim "avārijas maltītes" es varu ātri ar pārtiku man vienmēr ir pa rokai, piemēram, olu kulteni, tvaicētiem spinātiem un avokado, naktis, kad es esmu pārāk noguris, lai padomātu par to, kas ir vakariņās.

Jūs varat atrast dažas no manām mīļākajām Veseli 30 maltīti idejas par @ whole30recipes Instagram plūsmā.

3. Pastāstiet saviem draugiem un Fam, ko jūs darāt un kāpēc

Atbalsts ir būtiska, lai jūsu Whole30 panākumus.

Tas ir daudz vieglāk, lai stick ar savu ieročos ēdot veic vai par pusi, ja tiem ap jums ir muguru.

Tātad, pirms jūs pat sāktu, pastāstīt saviem draugiem un ģimenes locekļiem, kāpēc jūs aizpildot Whole30, ko jūs ceram sasniegt, un to, ko jūsu ēšanas izskatīsies nākamās 30 dienas.

Pastāstiet viņiem, ka viņu atbalsts ir svarīgi, lai jūs un dalīties veidus, kā viņi var veicināt jums, piemēram, īsziņu jautāt, kā jūs darāt visu mēnesi vai nepiedāvā jums rīta bagel ar krējuma sieru, piemēram, viņi parasti dara.

Programmu pabeigšana ar draugu, dzīvesbiedru vai kolēģis var palīdzēt uzturēt jūs motivēts un atbildīgi, bet, ja jums nav kāds, lai pabeigtu diētu ar, mēģiniet savieno ar citām Whole30'ers mūsu forumā vai Facebook lapā.

4. Nelietojiet Aizstāt Junk Food jūs alkt ar Whole30 Pārtikas

Uz Whole30, ēdot sabalansētu maltīti veicina vispārējo veselību un tur jūs arī veicinājusi, lai palīdzētu novērst alkas.

Sākt lietas off ar mērenu daļu no veselīgas olbaltumvielas, piemēram, palmu lieluma daļu vistu, lasi vai steiku;

Trīs veseli olas;

Vai var no laša vai tunzivju.

Tālāk, pievienot dāsnu palīdzot dārzeņiem (mēģināt jauktu zaļumus salātus vai grauzdētas veggies).

Jūtieties brīvi, lai pievienotu mazāku daļu no augļu (piemēram, pievienojot kubiņos ābolus jūsu vistas salāti), tad pārliecinieties, ka esat arī iekļauti daži veselīgu tauku jūsu maltīti.

Jūs varētu gatavot savas olas kokosriekstu eļļa, līņāt olīveļļas bāzes mērci pār savu salāti, vai integrēt dažas olīvu vai Indijas rieksti jūsu maltīti.

6. Izvēlieties divi makroelementiem, lai uzkurinātu jūsu Workout

Uz šo diētu, jums vajadzētu nekad iet izsalcis, kas var sadalīt savu apņemšanos un paaugstināt kārdinājums, lai sasniegtu cukura pildītas pārtiku.

Lai cīnītos pret badu, jācenšas ēst trīs ēdienreizes katru dienu.

Ja jūs izpildiet iepriekš minētajām maltīti struktūru, jums nav nepieciešams uzkodām.

Tomēr, ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams, es ieteiktu ēst nelielu uzkodu pirms jūsu treniņiem, padara to par mini-maltīti, ar vismaz divām no trim makroelementiem.

Izvēlieties ogļhidrātus un taukus (piemēram, neapstrādātu veggies tuvās guacamole), olbaltumvielu un ogļhidrātu (piemēram, divas cieti vārītas olas, un Apple), vai olbaltumvielu un tauku saturu (piemēram, daži deli tītara un nedaudz olīvu).

7. Stay nost no Scale

Kamēr es mudinātu sievietes fotografēt un / vai ķermeņa mērījumus pirms un pēc pabeigšanas Whole30, tas ir labākais ne svērt vai mērīt sevi programmas laikā.

Jūsu uzmanība būtu jāpievērš klausoties savu ķermeni, nevis kļūst nozvejotas ar savu svaru.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

7 veidi, kā uzkodas svara zudumam

Post Svara zudums

Es noteikti, lai saņemtu atriebības ķermeni - bet zaudēt 40 mārciņas mainīja manu dzīvi daudz lielākajā veidā

Post Svara zudums

9 svara zaudēšanas padomi crazy-aizņemtiem cilvēkiem

Post Svara zudums

Es esmu personīgais treneris, bet es nevarēju zaudēt 15 mārciņas, līdz es izdarīju šo maiņu

Post Svara zudums

4 veidi hormonu efektu ar savu svaru

Post Svara zudums

50 ceļus grieķu jogurts var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

5 reizes Jūsu uzpūšanās nav saistīta ar svara pieaugumu

Post Svara zudums

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Post Svara zudums

Easy pasākumi, kas palīdzēja man zaudēt vairāk nekā 175 mārciņas

Post Svara zudums

3 Svars zaudējumu cīņas no Show tas mums ir tas, ka visi diētas pāriem var attiecināt

Post Svara zudums

Ātri sekojiet fit ķermenim

Post Svara zudums

6 veselīgi pārtikas produkti, kas dabiski nomāc apetīti