7 kļūdas, ko es veiku, mēģinot visu 30 - un kā jūs varat no tiem izvairīties | LV.Lamareschale.org

7 kļūdas, ko es veiku, mēģinot visu 30 - un kā jūs varat no tiem izvairīties

7 kļūdas, ko es veiku, mēģinot visu 30 - un kā jūs varat no tiem izvairīties

Mācīties no šī rakstnieka missteps.

Kā cilvēks, kurš ir rakstīts par veselību un labsajūtu vairāk nekā piecus gadus, es sliecos domāt, man ir diezgan labas attiecības ar ēdienu.

Es ticu ēšanas visu ar mēru, dzerot daudz ūdens, kļūst regulāras fiziskās aktivitātes, un spēks labu nakts miegu.

Bet pagājušajā gadā es sasnieguši punktu, kur es pamanīju mana normāli ieradumi slīdēšanu-grūti.

Pēc tam, kad mājas lapā es strādāju tika slēgta pagājušā gada jūnijā, es pēkšņi atklāju sevi ar daudz brīva laika manās rokās.

Pēkšņi es biju guļ līdz pusdienlaikam, indulging 12 stundu Netflix maratonos, un hitting augšu meksikāņu restorānu ap stūri pēcpusdienas margs un kokskaidu guac biežāk, nekā es gribētu vienalga uzņemt.

Līdz brīdim, kad brīvdienas velmēta apkārt, es paskatījos un jutos šausmīgi.

Mana āda bija blāvi un izrauties pastāvīgi, es jutos uzpampis un lēni, un man bija noteikti likts uz dažiem mārciņas.

Tas nav īsti darīt brīnumus par manu pašapziņu, jo īpaši laikā, kad man jau bija uzsverot par manu darba situāciju.

Kaut kas bija jāmaina.

Un tā kā tur nekas tāpat iespēju sākt svaigu katru janvārī, es atrisināt izmēģināt Whole30 un redzēt, ja es varētu saņemt savas attiecības ar ēdienu atpakaļ uz pareizā ceļa.

load...

Mans draugs, kurš vēlējās pārveidot daži slikti ēšanas ieradumi viņa paša, nolēma pievienoties man piedzīvojumu.

(Uzziniet, kā kaulu buljons var palīdzēt jums zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir kaulu buljons diētu.)

Es to caur visu 30 dienas, un uzzināju dažas interesantas lietas par sevi šajā procesā, bet es arī ieskrūvē vairāk nekā pāris reizes (ieskaitot vienreiz, kad es sapratu, man bija nejauši sadalīti noteikumus, bet gan vairāk par to zemāk).

load...

Lasīt par lielākajām kļūdām es, lai jūs varētu uzzināt, kā sānu soli viņiem.

Kļūda # 1: kam nav atbilstošu uzkodas uz rokām

Tehniski, jūs vajadzēja samazināt snacking par Whole30 labā ar trīs ēdienreizes-per-dienas grafiku, bet man bija Avid snacker iepriekš un bija grūtāk iet auksti tītara, nekā es gaidīts.

Manā aizstāvībai: Man ir hipoglikēmija un parasti konstatē, ka ēšanas piecas nelielas maltītes katru dienu, uzvalki mani labāk nekā ēst trīs lielas maltītes.

Un tik tiešām, mana vēlme uzkodas nemainījās, un katru dienu, tiklīdz 3 pm izgāzties trāpījums es gribētu atrast sev izmisīgi meklē caur manu skapjos vai ledusskapis mēģina atrast atbilstošu uzkodas.

Pēc pirmās nedēļas, es pārliecināts, ka man vienmēr ir bijusi zaļā ābolu šķēlītes un mandeļu sviestu ledusskapī, kopā ar nitrātu bez tītaru šķēles, salātu un marinēti dārzeņi, ko es gribētu ēst slēgtiem kā mini-wrap.

Kļūda # 2: Nav plānot no maltītes pirms laika

Pirmajā nedēļā, es nebiju rūpīgs par maltīti PREP.

Liela kļūda.

Bez neizdoties, es gribētu atrast sevi stāv priekšā ledusskapī pusdienās vai vakariņu, badā, un mēģina gribu maltīti spēkā esamību.

Attiecībā uz pārējiem trim nedēļām, mans draugs un es ilgt stundu sestdienas rītā, lai izplānotu katru maltīti mēs gatavojamies ēst nākamajā nedēļā un iestrēdzis sarakstu uz ledusskapja, kur mēs varētu redzēt to.

Tad mēs gribētu darīt jebkuru nepieciešamo pārtikas iepirkumu pirms mūsu brīvdienu plāni / slinkums ieguva labāko no mums.

(Šeit ir 5 Whole30 apstiprināti receptes, lai iegūtu Jums sākusies.)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Kļūda # 3: Mēģina atkārtoti izveidotu savu iecienītāko neveselīgas uzkodas

Par Whole30 veidotāji sauc šo "sekss ar jūsu bikses uz" (SWYPO), jo, labi, kāpēc uztraukties, ja jūs varat vienkārši ir reālā lieta?

Viņi stingri pret "Paleo-cijas" junk pārtikas, piemēram, smalkmaizītes, cepumi, čipsi vai picas, jo punkts par Whole30 ir pārbaudīt jūsu attiecības ar ēdienu, nevis vienkārši "bāzt savu veco, neveselīgs uzturs par a shiny jaunu Paleo pelējums. "

Manuprāt, "SWYPO", tas bija grūti atmest bija cepšanai.

Viens no maniem favorite lietas darīt par brīvu sestdien, ir veikt pot kafijas un cept dažas plācenīši, smalkmaizītes vai sīkdatnes.

Tas atslābina mani, un es nejutos, piemēram, sevi, ja es izlaidis.

Bet pat tad, kad man bija iespēja atrast Whole30 atbilstošu versiju kāds cep labi man bija alkas, es nekad jutos apmierināts, man bija tikai pa kreisi alkas reālā lieta vairāk.

Es beidzot sapratu, ka man bija labāk atrast pilnīgi jaunu stresa pārvarēšanas ieradums.

Es beidzās iegādāties iedomātā jaunu žurnālu un lūžņos manu sestdienas cepšanas laiku radošā rakstīšanas sesiju.

Es neesmu lamuvārdus off cepšana uz visiem laikiem, bet tas ir jauki, ir noieta tirgu, kas nav saistīta ar nevienu cukura vai kalorijas.

Kļūda # 4: domāšana, ka tikai tāpēc, ka kaut kas bija Whole30 atbilstošu, tas bija labi ēst visu laiku

Pusceļā programmu, es sapratu, ka pus tējkarote vaniļas ekstrakta man bija pievienojot manu kafiju nebija atbilstošs.

Līdz šo punktu, tā pat nav noticis ar mani, ka tas varētu būt ārpus robežas, jo es zināju, ka ekstrakts nesaturēja nekādu pievienoto cukuru.

Bet man nebija uzskatīts fakts, ka, duh! -tas satur alkoholu, kas tiek verboten uz programmu.

Fakts ir, gandrīz viss, kas jums iegādāties iepakojumā satur kādu alkohola, pievienots cukurs vai mākslīgā konservants.

Galu galā, tā maksā dubultklikšķi un trīskāršā pārbaudiet šo sastāvdaļu sarakstus.

(Šeit ir 14 pārtikas produkti, dietologi nekad ēst.)

Lūk, ko alkohols dara ar savu ķermeni:

Kļūda # 6: nenovērtējot cik grūti tas lūdzu būt iet ārā ar draugiem

RSVPing "nē" laimīgajām stundām nebija vienīgā lieta, ka bija grūti.

Viens no maniem favorite lietas darīt ar savu draugu, ir staigāt pār Williamsburg tilta svētdienā un izmēģināt jaunu restorānu pusdienās vai vakariņās.

Mēs arī būtiski plānot savas brīvdienas, aptuveni, kur mēs gribam ēst.

Tas nav tā, it kā mums nav izbaudīt citas vaļaspriekiem, bet daloties kultūras pieredzi ap pārtiku ir viens no aspektiem, mūsu attiecībās es dārgumu visvairāk, un tas bija grūti pēkšņi samazināt to pilnībā.

(Izmēģiniet šos 10 lietas saistītas pāri darīt.)

Labā ziņa ir tā, ka mēģinot Whole30 mums deva vairāk iespēju veidot veselīgāku paradumus kopā.

Mēs sākām veikt garas pastaigas ar suni pēc vakariņām, kas nebeidzās pie Oddfellows vai Piena bāru desertu, un mēs gribētu iet uz pilsētu un redzēt filmu vai aiziet uz grāmatnīcu, nevis satveršanas pusdienas.

Un tagad, ka Whole30 ir beidzies, es esmu sapratis, ka laiks, kad mēs reizēm mēģināt jaunu restorānu vai bārā kopā ir vairāk jēgpilnu, un pārtika ir daudz garšīgāka nekā jebkad agrāk.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā šī pāris zaudēja kopā 185 mārciņas 8 mēnešu laikā

Post Svara zudums

Kā darbojas palīdzēja šī 28 gadus vecā zaudēt 90 mārciņas - un saglabāt to off

Post Svara zudums

5 vienkāršas uzkodas, kas palīdz novērst vēdera uzpūsšanos ātri

Post Svara zudums

Svars zaudējumu veiksmes stāsts: es esmu ērti manā ādā

Post Svara zudums

Jūsu 1,500 kaloriju ēdināšanas plāns

Post Svara zudums

6 ieradumus, kas liek izraist muskuļus, nevis taukus

Post Svara zudums

9 Pilates pārvietojas, kas sadedzina lielus kalorijas

Post Svara zudums

Man bija zema carb diēta 2 nedēļas - Lūk, cik daudz es zaudēju svaru

Post Svara zudums

13 labākie svara zaudēšanas padomi, sievietes dalījās ar mums 2018

Post Svara zudums

7 VIP svara zaudēšanas padomi no trenera, kas preps celebs par sarkano paklāju

Post Svara zudums

Kā šī jaunā mamma atkārtoti atklāja savu fitnesa mīlestību un zaudēja 190 lbs

Post Svara zudums

Tas ir visvairāk nepietiekamā gada laikā, lai mēģinātu zaudēt svaru