7 jautājumi Jums ir nepieciešams uzdot sevi, ja jūs cīnās zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

7 jautājumi Jums ir nepieciešams uzdot sevi, ja jūs cīnās zaudēt svaru

7 jautājumi Jums ir nepieciešams uzdot sevi, ja jūs cīnās zaudēt svaru

Houston, mums ir problēma.

Jūs esat sekošanas jūsu kalorijas, fending off uzkodas kārdinājumu, un pasūtīšanas salātu bļodas tik bieži, jums ir salātu puisis, kurš zina savu pasūtījumu ar sirdi.

Bet, neskatoties uz jūsu pūlēm, lai saprastu mārciņas, mērogs neatkāpsies.

Nelietojiet vaino trūkums gribasspēku.

Jūsu diēta neizdodas, iespējams, nozīmē, ka jūs nekļūtu dažām kļūdām, kas var aizēnot pat vismotivētākos diētu.

Lai palīdzētu jums saprast, kur jūs iet nepareizi, atbildēt uz šiem septiņiem jautājumiem.

Tad seko ekspertu atbalstīto padomus, kas tev uz ceļa, lai to svara zudums veiksmes stāsts.

Ja jūs skaitot uz leju dienas līdz brīdim, kad jūs varat doties atpakaļ uz savu iepriekš diētu ēšanas plānu, tad nav brīnums, tas nedarbojas.

Liedzot sev noteiktus pārtikas produktus, un liekot stingru ierobežojumu kalorijas īstermiņā bieži liek jums justies atņemt (vai tiešām tas atņemt jums nepieciešamo līmeni kaloriju un uzturvielu jūsu sistēma nepieciešama, lai darbotos labi), -un, kas var padarīt jūs ēst vairāk nekā tu saproti, lai kompensētu.

load...

Tā vietā, lai diētu, veikt nelielas tweaks saviem ēšanas paradumiem, lai jūs ēst vairāk labas lietas ar gandrīz neko par 100 procentiem off robežas.

"Vēlaties, lai jūsu veselīgs dzīvesveids, lai būtu kaut kas, jūs varat saglabāt visu dzīvi, ne tikai uz pāris nedēļām," saka New York balstītas dietologa Alissa Rumseja, RD

load...

Izgriežot visu pārtikas grupu izklausās cienīgs stratēģiju: Izvairoties vienu konkrētu pārtikas kategoriju, varat izvairīties no visiem papildu kalorijas, kas iet kopā ar to.

Par dažām dienām vai nedēļām, jebkura veida novēršanas diētu var strādāt.

Bet jūs, iespējams, arī novēršot plašu uzturvielu jūsu sistēma nepieciešams justies barošanās un piesātināta, kas padara nogurums un bada lēkmes kick. Vēl ļaunāk, jūsu garšas pumpuri sāks nemiernieku un hit jūs ar killer alkas pēc aizliegto pārtiku , braukšanas jums saskarties ražotni pašā pārtikas veidam zvērestu off.

Ēšanas dažādas veselīgas pārtikas, no otras puses, kas palīdzēs jums braukt ārā kārdinājumam un nomest mārciņas.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Pēc nakts indulging pie lielas vakariņām vai drinkfest ar draugiem, jūs izlaist brokastis un dodies uz sporta zāli, nevis uz "veido" par jūsu papildu kalorijas pagājušajā naktī.

Skaņu pazīstami?

"Tas tiešām rada nabadzības ciklu, kam seko pārēšanās vēlāk dienas laikā, kad jūsu ķermenis ir izsalcis," saka Rumseja.

"Tā vietā, mēģinot kompensēt, izlaižot maltītes vai darba out, labākais, ko jūs varat darīt, ir sākt dienu ar līdzsvarotu brokastīm un koncentrēties uz padarot veselīgu izvēli šodien." (Uzsāktu savu jauno, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 -Week Total-Body transformācijas!)

Zaudēt svaru nav viegli, tāpēc "tas ir dabiski domāt, es ilga trīs jūdzes šorīt, es pelnījuši ārstēt!" Saka Rumseja.

Bet lielākā daļa cilvēku pārvērtēt kalorijas viņi jādedzina treniņa un nenovērtē tos ar desertu vai ārstēšanai, viņa saka.

"Vai nav desertu, jo jūs jūtaties kā jūs" nopelnījis ", tā;

Ir kārumu par reizi, kad jūs patiešām vēlaties, un tas ir kaut kas jums patīk, "viņa iesaka.

Ja esat palaist skrejceļš jūsu dzīvē, jūs varēsiet attiekties uz šīm domām katra sieviete ir bijusi par skrejceļš:

Glāze vīna ir aptuveni 144 kalorijas;

Jaukti dzērieni var sneakily iepakot vēl vairāk.

Klausieties, mēs zinām, laika apstākļi ir ideāli piemērots āra laimīgās stundas un dzērienu svaigā gaisā ar draugiem, bet alkohola kalorijas pievienot nesniedzot nekādus sāta sajūtu.

Samaziniet booze vai atņemt kalorijas jūsu nakts pinot Grigio ieliet no citas diētu, un jūsu drēbes sāks justies brīvāku.

Varbūt jūs domājat, ka jūs esat lietas kursā par visu, ko jūs ēdat.

Bet neaizmirstiet ņemt vērā tādas lietas, piemēram, siera paraugu lielveikalā, tad puse picas šķēle jums scarfed pie sava vīra vakariņas plāksnes, mini cupcakes jūs atļauties kancelejas dzimšanas dienas ballītes laikā.

Šie viltus pārtikas kodumi joprojām ir kalorijas, kas kavētu jūsu svara zudums centienus.

"Daudzi no maniem klientiem ēst zemu proteīna brokastis, piemēram, auzu, graudaugu vai barankas un krējuma siera, un, lai gan šie pārtikas produkti var būt daļa no sabalansētas brokastis, tie trūkst olbaltumvielu svarīgu uzturvielu, kas palīdz uzturēt mūs pilnībā un piesātināts , "saka Rumseja.

Pētījumi dublē domu, ka izplatās olbaltumvielu visā Jūsu dienā, iekļaujot to visu maltītes, palīdz kontrolēt svaru, viņa piebilst.

Bet tas ir īpaši svarīgi no rīta, jo enerģija un pilnība jūtaties komplekti jums uz pareizā veselīgu ēšanas laikā visu dienu.

Pievieno Rumseja: "Noteikti, lai pievienotu proteīnu, un daži veselīgu tauki, uz visiem jūsu brokastīm-kā kumoss grieķu jogurtu un sauja riekstu vai sēklas, un top kas bagel ar olu kulteni vai kūpinātu lasi."

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Bethenny Frankel saka, ka ēšanas bez taukiem pārtika palīdz viņai palikt trauslā - bet vai jūs to izmēģināt?

Post Svara zudums

10 proteīna pulveri, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šie 5 lielie ogļhidrātu mīti varētu būt stāvoklī jūsu svara zuduma veidā

Post Svara zudums

Es pazemināju 50 mārciņas un kļuvusi atkarīga no skriešanas

Post Svara zudums

Pareizs veids, kā lietot maltītes nomaiņu, liek zaudēt svaru

Post Svara zudums

8 pazīmes, jūs zaudējat pārāk daudz svara

Post Svara zudums

5 reālas sievietes dalīties ar savu lielāko svara zuduma spēle mainītāji

Post Svara zudums

Vai šī diēta var palīdzēt jums atbrīvoties no uzbudinājuma vienreiz un visiem?

Post Svara zudums

Kad Delores Curtis zaudēja 171 mārciņu, viņa ne tikai pārveidoja savu ķermeni - viņa mainīja visu savu dzīvi

Post Svara zudums

6 ieradumus, kas liek izraist muskuļus, nevis taukus

Post Svara zudums

Lūk, kāda ir ideāla diena ēšanas par svara zudumu

Post Svara zudums

Kā pastaigas uz manu pusdienas pārtraukumu palīdzēja man zaudēt 60 mārciņas