6 veselīgi pārtikas produkti, kas dabiski nomāc apetīti | LV.Lamareschale.org

6 veselīgi pārtikas produkti, kas dabiski nomāc apetīti

6 veselīgi pārtikas produkti, kas dabiski nomāc apetīti

Nav nepieciešami diētas tabletes.

Labā ziņa ir tā, ka vairāki jauni pētījumi ir identificēti savienojumus noteiktiem pārtikas produktiem, kas aktivizēs atbrīvošanu hormonu kuņģī, kas palīdzēs jums justies pilnīgi.

Tās var arī ieskaitīt neirotransmiteru smadzenēs, kas nomāc apetīti un samazina alkas.

Ēšanas vairāki no šiem pārtikas produktiem, var palīdzēt saglabāt savu izsalkumu pārbaudi, pat tad, kad jūs samazināt kaloriju nolobīties mārciņas.

Tas ir svara zudums win-win!

Viens ābols dienā var glabāt papildu mārciņas attālumā, saskaņā ar pētījumu, kas parāda šis auglis satur aizpildot šķīstošā šķiedra, kā arī ursolic skābes, dabisks savienojums, kas ir konstatēts, lai palielinātu tauku dedzināšana, un var veicināt liesu muskuļu masu.

load...

Vienā pētījumā, pētnieki no Aiovas universitātes, ņemiet vērā, ka dzīvnieki sniegtie ursolic skābes piedevas palielināja savu muskuļu masu un enerģijas patēriņu (vai kaloriju apdegums).

Un pētījums, kas tika veikts uz cilvēkiem un publicēts žurnālā Appetite liecina, ka sievietes, kas pievienoti trīs mazus ābolus (kopējā kaloriju izmaksas: 200), kas savā uzturā dienā zaudēja nedaudz vairāk nekā divas mārciņas 10 nedēļu laikā, vairāk nekā diētu, kas to izdarīja neietver augļus savā uzturā.

Vidēja ābolu ir 95 kalorijas un seši grami šķiedrvielu;

Neliels ābols ir 75 kalorijas un 3,5 gramus šķiedrvielu.

Noteikti ēst visu ābolu, nevis pīlings to, kā ursolic skābe un izdevīgas antioksidanti ir koncentrēti ādā.

Pupas, zirņi, lēcas un zirņus ir trīskāršs draudu pret badu, jo tie satur daudz šķiedrvielu, ir lielisks avoti lēni sagremot proteīnu, un ir ar zemu glikēmisko indeksu, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un ogļhidrātu alkas pārbaudi.

load...

Nesen publicēts žurnālā Aptaukošanās meta-analīze liecina, ka cilvēki, kas ēda apmēram vienu tasi (5,5 unces) ar pākšaugu jutās 31 procentiem pilnīgāka nekā tiem, kas nav ēst šos fiber piepildīta pārtiku.

Citā pētījumā, nesen publicēts Journal of Human Barošana un dietoloģija, ziņo, ka cilvēkiem ar lieko svaru, kas ēda pupu bagāts uzturs zaudēja gandrīz 10 mārciņas 16 nedēļu laikā, vienlaikus uzlabojot savu asins holesterīna līmeni.

Lūk, daži olu citējot ziņas: Ēšanas brokastis, kas ir bagāti ar olbaltumvielām (20 līdz 30 gramiem) nomāc ghrelin, hormons, kas stimulē apetīti, bet paaugstinātu peptīds YY un GLP - 1, divus hormonus, kas uzlabo sāta sajūtu, saskaņā ar pētījumiem.

Viens pētījums Eiropas Journal of Clinical Nutrition liecina, ka tad, kad priekšmeti ēda olas brokastīm (salīdzinot vienāds kaloriju brokastis nu graudaugu vai kruasānu), tās patērē līdz pat 438 mazāk kaloriju nekā visu dienu.

Faktiski, pētījumi ir atklājuši, ka olu brokastis var palīdzēt kontrolēt izsalkumu uz pilnu 24 stundu laikā.

(Lai saglabātu holesterīna līmeni asinīs ar čeku, varat izbaudīt vienu olas dzeltenumu dienā un izmantot olu baltumus par papildu olbaltumvielu tie sniedz.)

Lasīt par trim aizpildīšanai veselīgu pārtiku no POPSUGAR FITNESS.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

6 ieradumi Cilvēki ar veselu svaru ir kopīgi

Post Svara zudums

Tas ir iemesls, kāpēc jūs tik baili izsalkuši, kad mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

Uzturs pieaugušajiem

Post Svara zudums

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Post Svara zudums

Kā šī jaunā mamma atkārtoti atklāja savu fitnesa mīlestību un zaudēja 190 lbs

Post Svara zudums

7 fakti Par uzpūšanos, kas pilnīgi izpūst tavu prātu

Post Svara zudums

Vai dzīve var kļūt par veselīgu?

Post Svara zudums

Vairogdziedzera no dauzīt? Lūk, kā zaudēt iegūtā svara

Post Svara zudums

Izstrādāju 5 dienas nedēļā mēnesī - bet es nezaudēju svaru līdz brīdim, kad es sāku gatavot maltīti

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas

Post Svara zudums

Man bija zema carb diēta 2 nedēļas - Lūk, cik daudz es zaudēju svaru

Post Svara zudums

5 veidi, kā zaudēt svaru bez zemas carb