6 veidi, kā nogalināt treniņu jebkurā pārgājienā | LV.Lamareschale.org

6 veidi, kā nogalināt treniņu jebkurā pārgājienā

6 veidi, kā nogalināt treniņu jebkurā pārgājienā

Viens no šiem hacks var palielināties kaloriju apdegums līdz pat 14 procentiem.

Jūsu nedēļas nogalē treniņu iespējas: Pārgājienu gar taku lielo ārā, bet tuvojas ar savu BFF vai slogging līdzi uz čīkstošs skrejceļš vēl vienu palaist pie vingrošanas zāle.

Jūs zināt, ko darīt šeit.

Bet, ja jūs esat uzskatīja pārgājienu vairāk nesteidzīgs darbības nekā kick-ass treniņa, jums vajadzētu zināt, ka trāpot takas ir vērts sviedri Sesh jūsu svara zudums plānu.

"Daudzi eksperti Pārgājieni faktiski uzskatīts labāk tauku apdegums nekā cita veida sirds un asinsvadu izmantot," saka Chuck Pelitera, MD, CSCS un docents Kinesiology pie Canisius koledžas Buffalo, New York.

Mūsu ķermeņi ir labāk izmantot uzglabā tauku enerģijas ar darbībām augstu ilguma un zemas intensitātes.

Plus, kad jūs galvu ārā uz taku, jums nāksies doties atpakaļ.

Nav hitting stop pogu, ja vēlaties atmest, saka Doug Barsanti, CSCS un īpašnieks atjaunotnes Fitness Santa Cruz, California.

Pārdots?

Perfect.

Tagad veikt pārgājienā ar šiem treneris apstiprināts padomus, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju.

Walk Kalnu Lēna un Uphill Fast

"Ar liekot organismam iet lēnām lejup pārgājienā, jūs faktiski palielināt kaloriju apdegums," Pelitera saka.

Tas ir tāpēc, ejot lēnāk padara jūsu palēninoties muskuļi strādā smagāk nekā tad, ja jūs vienkārši cruised caur kalnu posmu, viņš saka.

Kad jūs galvu atpakaļ kalnā, paņemt savu tempu, lai vairāk intensīvu kaloriju apdegums, saka Pelitera.

Vai pushups

Pārgājieni ir jau liels zemāku ķermeņa treniņu, bet jūs varat pārvērst to kopējais ķermeņa treniņu, pievienojot šo augšējo ķermeņa kustību, saka Rachel Straub, CSCS un līdzautors Svars Training neievainojot: Over 350 soli pa solis Attēlu Ieskaitot Kas Nav darīt!

load...

"Reizumis arī pushups iesaistās savu ķermeņa augšdaļas un kodols, vienlaikus ļaujot jūsu zemāks ķermeņa atpūsties," viņa saka.

Un, pat ja jūsu kājas kļūst pārtraukumu, jūs izvērstu savu kaloriju apdegums kopumā, jo jūs esat iesaistīti vairāk mucles liecības.

Ja jūs nevarat darīt tradicionālās pushups, izmantojiet sols, galds vai akmens, saka Straub.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Izmanto pārgājienu poļus

Pirms jūs izjokot tām meklē dorky (mēs visi zinām, tie), jums vajadzētu zināt, ka tie varētu būt jūsu kaloriju torching slepenie ieroči, saka Straub.

Viens publicēts žurnālā spēka un kondicionēšanas Research pētījumā secināts, ka pārgājieni stabi palielināts kaloriju apdegums neveicot dalībnieki justies kā viņi strādā out grūtāk.

load...

(Win / win). Plus, strādājot polus ņem spiedienu pie jūsu locītavām, kas var novērst kaitējumu, saka Straub.

Sākt Running kalnup

Pievienojot ātrums ir viegls veids, kā iegūt vairāk kaloriju dedzināšanas jaudu no jūsu pārgājienā, saka Barsanti.

Jūs varat izdarīt, ejot pie ātrākā tempā vai darbojas kalnā, viņš saka.

(Jūsu ceļi mēdz sāp vairāk, ja jūs iet lejup, tāpēc brauciet lēnāk jūsu izcelsmes.)

Break savu kāpt vienā minūšu intervālu skriešanas un pastaigas, saka Barsanti.

Jūs varat arī veikt divu minūšu intervālu skriešanas un vienu minūti kājām, viņš saka.

(Torch vairāk tauku ar šiem pārceļas no Sieviešu Health izskatās labāk Kailā DVD).

Iekļaut squats un lunges

Vienkāršs veids, kā palielināt, cik daudz kaloriju jūs tērēt, kamēr pārgājienu ir pievienot vairāk svara jūsu mugursoma.

"Viens veids, kā to paveikt būtu aizbērt tukšai vietai savā iepakojumā ar ūdens pudelēm," saka Tailers Spraul, CSCS un galvas trenere Exercise.com.

"Un jūs būt pārliecināti, lai palikt hidratēts tur," viņš saka.

Labs noteikums īkšķis: Pack vismaz viens litrs ūdens katru stundu, jums tiks pārgājienu, saka Džordžs Padilla, CSCS un treneris pie Los Angeles Athletic Club.

Galonu ūdens (četras litrus) savā mugursomā var pievienot astoņas mārciņas svara, kas palielina jūsu kaloriju apdegums, kamēr pārgājienu par aptuveni 14 procentiem, Padilla saka.

Laimīgu pārgājienu!

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

4 Dieting stratēģijas, kas gandrīz vienmēr aizkavē, saskaņā ar zinātni

Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

21 receptes, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūsties

Post Svara zudums

Es zaudēju 80 mārciņas tikai gadu, izmantojot šo svara zudumu App

Post Svara zudums

Kāpēc es esmu tik laimīgs, ka man bija četri gadi, lai zaudētu 50 mārciņas

Post Svara zudums

5 mīti par tauku saturu, kas saistīts ar svara zuduma mērķiem

Post Svara zudums

Es pazaudēju 90 mārciņas, bet nesaņēmu veselību, līdz es ieguvu atpakaļ 30

Post Svara zudums

7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Palieliniet savu metabolismu visu dienu

Post Svara zudums

Kā es pārvarēju savu uzturu un zaudēja 130 mārciņas

Post Svara zudums

18 labākie svara zaudēšanas padomi visu laiku

Post Svara zudums

Kā es sevi pasargāju no kļūt par Rom-Com stereotipu pēc grūts sabrukums