6 veidi, kā Jūsu modernā brokastis padara jūs svaru - un kā to novērst | LV.Lamareschale.org

6 veidi, kā Jūsu modernā brokastis padara jūs svaru - un kā to novērst

6 veidi, kā Jūsu modernā brokastis padara jūs svaru - un kā to novērst

Jūsu Instagram uzturs var strādāt pret jums.

Šis pants tika raksta Maggie Finn Ryan un mūsu partneriem novēršanas sniegta.

Lai gan mēs visi esam par eksperimentē virtuvē, reizēm moderni ēdieni nav veselīgāko.

Pievienojot visas stiprinājumus nodrošina, ka jūsu brokastis izskatās Instagram cienīgs, bet tas var arī ātri max out jūsu kaloriju budžetu.

Šeit ir kļūdas, jūs gūstat bet atjaunošanās brokastis tendences, un to, kā savaldīt to veselīgu maltīti, kas būs degvielas savu dienu.

(Meklējat vairāk vienkāršs, padomu? Pasūtīt novēršana, un saņemt bezmaksas dāvanu Abonējot šodien).

Kokteiļus un Smoothie bļodas

Kur aiziet greizi:

"Cilvēki nav ļoti labi apzinās, ko viņi liekot viņu kokteiļus un bļodas. Viņi vienkārši mētāt to visu," saka Angela Ginn-Pļava, RD, valsts pārstāvis akadēmijas dietoloģija.

Par negadīsies problēmas ar papildu kaloriju no pārāk daudz augļu, zemesriekstu sviests, un proteīna pulveris.

Noteikt:

Ginn-Meadow iesaka mērot no savas daļas.

Mētāties ar vairāk veggies nekā augļiem, lai slodze uz augšu uz barības vielu un ietaupīt kalorijas.

Stick ar vienu tasi augļu, vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviestu, un tikai vienu vai divas mērkarotes proteīna pulveris (mums patīk šo vienu).

"Par katru vienu gramu olbaltumvielu ir četri kaloriju," saka Ginn-Meadow.

Plus, katrs kausiņš no proteīna pulveris parasti satur 10 līdz 20 grami olbaltumvielu, kas ir pietiekams, lai ēšanas.

Parfaits

Kur aiziet greizi:

Granola ir bagāta ar veseli graudi, padarot to veselīgu iespēju, saka Ginn-Meadow.

Bet tas var arī iepakojuma nevēlamu kalorijas un cukuru.

(Izmēģiniet šos vainu-free Granola receptes).

Noteikt:

Stick ar vienu ceturtdaļu tasi vai mazāk Granola, saglabājot pusi jogurtu uz pusi augļu attiecība, viņa saka.

"Izturies pret to kā strūkliņas, tas ir jautri papildināšanas."

Varat arī mēģināt iet pikantas nevis salda, saka Vandana Šets, RDN, pārstāvis par akadēmijas dietoloģija liecina.

Viņas fave Combo: gurķi, tomāti, ķimenes un koriandrs arī grieķu jogurtu.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Nakti auzas

Kur aiziet greizi:

Jums var nozvejot vairāk lido ar medu, bet arī iegūt vairāk kaloriju.

Pievienojot cukuru, medu vai agaves Jūsu nakti auzām jūs smaile cukura līmeni asinīs, kas rada niecīgu cukura avārijas.

Noteikt:

Tā vietā, pievienot vienu ceturtdaļu tasi svaigu augļu vai apkaisa ar riekstiem garšu.

"Paļaujoties uz dabisko cukuru augļu un piena jūs apcirpt kalorijas un beidzot mainīt savu aukslējas," Ginn-Meadow saka.

Turklāt, sasniedzot tērauda grieztiem auzu vai pilngraudu, nevis citu stipri apstrādāti graudi var saglabāt savu cukura līmeni asinīs stabila kā klints, saka Šets.

load...

Brokastis burritos

Kur aiziet greizi:

"Tur ir daudz pievienotiem taukiem, kas var iet uz burrito no bekons, desas, un chorizo ​​desu," saka Šets.

Brokastu burritos var būt lieliska izvēle, pateicoties graudiem tortilla, proteīna no olām, un šķiedru no dārzeņiem, bet jūs nevēlaties, ka papildus piesātināto tauku.

load...

Noteikt: Šets iesaka pievienojot melnas pupiņas šķiedrvielu un augu bāzes proteīnu.

Jūs varat pievienot arī vairāk aromāts ar svaigu salsu, kas ir ar zemu tauku saturu.

Ja jūs patiešām vēlaties pievienot gaļu, Ginn-Meadow liecina liesu tītaru.

DIY Barista darbi

Kur aiziet greizi:

"Ja jūs pievienojat daudz piena, cukura un sīrupiem, savu kafiju, esat veicis deserts, nevis tasi Joe" Šets saka.

Noteikt:

Ja jums ir saldinātu kafiju vai pievienot krējumu, veikt tikai nelielu kauss.

Par pievienoto aromāts, apkaisa kanēli vai kakao pulveri.

"Bieži vien, mēs meklējam aromātu vairāk nekā faktiskais garšu," Šets saka.

Sula

Kur aiziet greizi: Neļaujiet sevi apmānīt visas sulas attīra un sulu bāru redzat visur.

Sula ir tikai dzēriens.

Atkarībā no tā, kāda veida sulu spiedi jūs izmantojat, lielākā daļa šķiedru ir saspringtas, kas šajā procesā.

Un tā sula trūkst olbaltumvielu un šķiedrvielu, tas atstās Jums sajūta neapmierināts, ja tas ir jūsu vienīgais avots barības vielu no rīta, saka Šets.

Noteikt:

Ierobežojiet porciju lielumu astoņām unces un pārī ar kaut ko, kas ir olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā gabals pilngraudu grauzdiņš ar riekstu sviestu.

"Kad jūs pāris olbaltumvielu un tauku ar ogļhidrātu, jums nebūs tik izsalcis," Šets saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums

Post Svara zudums

7 vienkāršus trikus, kas palīdzēs kontrolēt jūsu cravings

Post Svara zudums

Es crowdfunded naudu svara zuduma ķirurģija, un tas pilnībā mainīja manu dzīvi

Post Svara zudums

Tieši tā, kā kniebiens jūsu diētu zaudēt svaru ātrāk

Post Svara zudums

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

Post Svara zudums

Veiksmes stāsts: Kā viena sieviete pārtrauca emocionālo ēšanu un zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas

Post Svara zudums

Manas māsas kāzas iedvesmoja man zaudēt 70 mārciņas

Post Svara zudums

Šis cilvēks saka, ka viņš zaudēja 117 mārciņas uz kartupeļu diētu - bet vai tas ir droši?

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

I Ate Carbs Brokastis katru dienu nedēļā - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

6 veidi, kā nogalināt treniņu jebkurā pārgājienā

Post Svara zudums

Kā mīlēt savu ķermeni svara zudumā