6 lietas, kas jāzina pirms mēģināt zaudēt svaru uz visu30 | LV.Lamareschale.org

6 lietas, kas jāzina pirms mēģināt zaudēt svaru uz visu30

6 lietas, kas jāzina pirms mēģināt zaudēt svaru uz visu30

Tas nav ātrs, cilvēki.

Pārpilnība cilvēki mēģina Whole30 programmu šajās dienās, 30 dienu tīru ēšanas plāns ir uzceltas ap visu pārtiku un sola nomainīt savu sistēmu, izgriežot cukuru, graudi, piena, pākšaugi, un (elsot!) Alkoholu gaitā mēneša.

Lai gan programma var palīdzēt jums zaudēt svaru, tad Whole30 ir paredzēts, lai pārveidot jūsu vispārējo attiecības ar ēdienu, lai jūs uzskatāt, ka jūsu labākais.

Un jums vajadzētu notikt, lai saprastu mārciņas pa ceļu, tas ir tikai bonuss.

Bet ko tad, ja jūs vēlaties izmēģināt Whole30 kā veids, lai sāktu slim leju procesu?

"Ir daudzi aspekti, programmas, jums vajadzētu apsvērt pirms ienirt," saka Florida balstītas reģistrēta diētas Alyssa Koens.

No vienas puses, tas var būt lielisks veids, kā sniegt savu metabolismu impulsu, bet, no otras puses, izmantojot programmu, kā veids, kā shed mārciņas ātri var galu galā priekšlaicīga.

load...

Lūk, kā izlemt, vai Whole30 programma palīdzēs jums sasniegt (un uzturēt) savu mērķi svaru ilgtermiņā.

Ideja gatavojas Whole30 ir, lai atjaunotu jūsu sistēmas galu galā, izraidot alkas lai jūs kļūtu mazāk atkarīga cukura un citu pārstrādātu pārtiku.

Tas ir lielisks pirmais solis ceļā uz svara zudums (un ne tikai tāpēc, ka par to, cik daudz kaloriju jūs pieklauvēt off savu dienas devu).

"Šie pārtikas produkti smaile cukura līmeni asinīs, bet trūkst olbaltumvielas vai šķiedras, lai uzturētu šo enerģisku sajūta," saka Caroline Apovian, MD, direktors uztura un svara kontroles centru pie Bostonas medicīnas centrā.

load...

Rezultāts?

Episkā cukurs crash pēc hidrolīzes pievieno alkas Plašāku cukuru.

Lai gan īstermiņa neveselīgas pārtikas Detox var darīt jūsu jostasvietu stabila, dažiem cilvēkiem tas var būt pārāk ierobežojošs kā ilgtermiņa risinājums, saka Koens.

Tas ir potenciāls, lai rosinātu iedzeršana un liekā svara.

Bet, ja Whole30 plāns nav Nix savas tieksmes uz labu, tad booyah!

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Daudzi pārtikas produktos Whole30 iesaka izgriezt faktiski Über-veselīgi, piemēram, veseli graudi, piena, un pākšaugus.

"Lai gan tā ir taisnība, ka daži cilvēki var būt alerģija vai jutīgumu pret šiem pārtikas produktiem, lielākā daļa no mums nav," saka Apovian.

"Šie trīs pārtikas grupas ir svarīgas uzturvielas, un tie visi ir izrādījies izdevīgs daļas veselīga svara zudums diētas." Viens 2017 pētījums liecina, ka ēšanas veseli graudi veicina vielmaiņu un samazina kaloriju skaitu, kas tiek saglabāti gremošanu laikā piemēram.

Tikmēr piena nodrošina būtisku daudzumu olbaltumvielu un tauku, ka jūsu bod pārstrādā lēni, kas AMPS augšu sāta sajūtu.

"Pākšaugi ir vēl viens bagātīgs avots barības vielu un faktiski palīdz uzturēt mums justies pilnīgi ilgāk nekā lielākā daļa pārtikas, ņemot vērā to augsto šķiedrvielu saturu," saka Apovian.

Ja jums nav nekādu alerģijas, novēršot šos pārtikas produktus no jūsu diēta var darīt vairāk ļauna nekā laba, jo īpaši sāta departamentā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Ja esat veģetārietis vai vegāns, novēršot pākšaugi un soju (kopīgas avotiem augu bāzes proteīnu), var izraisīt mazāku proteīnu uzņemšanu kopumā.

Un tas ir kaitinoši, jo uzturvielas ir būtiska daļa no ēkas liesās muskuļu un saglabāt savu metabolismu revved.

"Lai gan tas noteikti ir iespējams iegūt pietiekami daudz augu bāzes proteīnu no citiem avotiem, jums ir jādara, daži plašu plānošanu," saka Koens.

Jums nāksies vērsties pie olbaltumvielu iepakotu riekstiem (mīnus zemesriekstus) un sēklas, lai saņemtu savu noteikt, ja jums nav ēst gaļu.

"Tāpat, ja jums ir daudz uztura ierobežojumi, kas saistīti ar veselības stāvokli, pārliecinieties, ka jūs runāt ar ārstu un dietologs vispirms pārliecinieties, ka jūs atbilst jūsu uztura vajadzībām."

Pārbaudiet dažas no weirdest svara zaudēšanas tendencēm caur vēsturi:

"Daudzie ierobežojumi no Whole30 plānu var apgrūtināt pusdienot ārā, un alkohols nav atļauts, vai nu," saka Koens.

Tātad, pirms ienirt, apskatīt savu kalendāru un izvēlēties laika periodu, kad ierobežojumi nebūs tik grūti, lai jūs varētu sekot (citiem vārdiem sakot, nevis pa vidu kāzu sezonas).

Daudzi cilvēki ziņo zaudēt svaru uz Whole30.

Bet tas, visticamāk, tāpēc, ka plāns novērš pārtikas pārstrādes produktus un veicina uzturvielu blīvs ēd, saka Koens.

Bet nebrīnieties, ja daži no svara creeps atpakaļ pēc pāriešanas no Whole30 un uz mazāk ierobežojošu diētu.

"Lai gan tas nav neizbēgami, tas ir pilnīgi iespējams, ka kāds varētu iegūt atpakaļ dažus no svara, jo īpaši, ja iet Whole30 bija ekstrēms izmaiņas tiem," saka Koens.

Uzturs veicina veselīga, svara zudums, veicinot ieradumus, piemēram, ēdot vairāk uzturvielu bagātu pārtiku, avārijas nosēšanās tukšas kalorijas, plānojot savas maltītes iepriekš, un nevis obsessing pār skalas.

Kopumā Whole30 plāns ir daudz pozitīvu aktīvi, bet tas ir iespējams arī izvēlēties kādu no principiem, un iekļaut tos kopumā veselīgu dzīvesveidu bez tik ierobežojoša, saka Koens.

Piemēram, jūs varētu izvēlēties grāvja alkoholu, apcirpt rafinēts ogļhidrātiem, un ēst vairāk augļus un veggies bez nixing soju, piena, veseli graudi, un pākšaugus.

"Tomēr, dažādi plāni strādāt dažādiem cilvēkiem, un šis plāns var palīdzēt jums, lai atjaunotu un domāt par ēdienu citādā veidā, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas mērķus ilgtermiņā," saka Koens.

Protams, tas nav ātrs, bet ir daudz aspektu plāna, kas var palīdzēt jums atrast savu ceļu, vai jūs tos izmantot saistībā ar Whole30 diētu vai nē.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā mana mēroga piebīde mantai palīdzēja man zaudēt 60 mārciņas

Post Svara zudums

Šī jaunā diēta saka, ka daži veselīgi pārtikas produkti faktiski var padarīt jūs ieguvušos svaru

Post Svara zudums

5 treadmill hacks, kas var palīdzēt apaļt mārciņas

Post Svara zudums

10 Diētas mīti, kas padara jūs svaru

Post Svara zudums

9 ātras iespējas, kā zaudēt jūsu augšstilba tauku

Post Svara zudums

Viss, kas jums jāzina, pirms izmēģināt badošanās diētu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Kā es zaudēju 85 svara bērnu svars ar Hula-Hooping

Post Svara zudums

5 labākās svara zuduma TV izstādes, pēc Dietologa teiktā

Post Svara zudums

Kā šis Fast Food un Red Bull Lover visbeidzot atrada veselus ieradumus, kas iestrēdzis

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas stratēģijas jums vajadzētu pilnīgi izvairīties

Post Svara zudums

5 augstas kaloriju pārtikas produkti, kas jums jāēd, ja mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 sievietes dalīties Kā viņi velmē apmēram svara zudums viņu kāzām