6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku | LV.Lamareschale.org

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

Tik daudz iespējas!

Kad mēs noteikti zaudēt svaru, daudzi no mums koncentrēties uz iegūt toned, plakanu vēderu pirmās.

Galu galā, tas ir motivējot, kad jums atrast sev slīdēšanu džinsi, kas nav piemērots jums gados, un komplimentiem, kas atlido savu ceļu, var palīdzēt jums stick ar savu veselīgu ēšanu un izmantošanas kārtība.

Kas ir vairāk, zaudējot tauku ap jūsu vidū ir pareizs veids, kā uzlabot savu veselību: Pētījumi saista lielāku vidukļa izmēru sirds slimības, diabētu, un pat dažiem vēža.

Tomēr, ja jūs domājat, ka jums būs veiksmīga "spot ārstējot" savu vēdera tauku ar crunches, padomājiet vēlreiz, saka Džūlija Buckley, UK balstītas personīgais treneris un autors aizdedzina: 4 nedēļas vienkāršāku, ātrāku un karstāks iestādes.

"Ir daži galvenie vingrinājumus varat iekļaut savā treniņu rutīnas, kas ir efektīvs, sadedzinot taukus no vēdera un pārējā ķermeņa," viņa saka.

Lūk, Buckley un citi personīgie treneri dalīties mīļākie vēdera tauku spridzināšanas treniņu, kas būs jums palīdzēt drāzt jūsu vidū ātri.

Run slīpumā.

Tikai tāpēc, ka jums var nebūt pieejami, lai atvērtu ūdens un apkalpes komandas does not nozīmē, ka jūs nevarat strādāt šo tauku spridzināšanas kardio treniņu jūsu go-to sporta rutīnas.

load...

(Ja jums ir baseins, mēģiniet šo kopējais ķermeņa baseins treniņu.) Ne tikai airu saņemtu savu sirdsdarbība ceļu uz augšu, kas palīdz jums blastu kalorijas un sadedzināt taukus, bet arī darbojas muskuļus jūsu kājām, galveno, rokām, pleci, un atpakaļ, ka jums nedrīkst izmantot, lai, izmantojot, kuri "pārsteigumu", savu ķermeni un palīdz palielināt muskuļu, saka Penfold.

Viņa iesaka šo vēdera tauku spridzināšanas ķēde, kas ir liels iesācējiem un profesionāļiem līdzīgi: Sākt ar 20 sekunžu airēšanas seko 10 sekunžu atpūtu, un izskatās, cik daudz metru jūs ceļoja šajā laikā.

load...

(Do not get off airu mašīnu vai pat ļaut aiziet no roktura, kad atpūsties, saka Penfold.) Atkārtojiet šo astoņas reizes, cenšoties pārspēt savu attālumu katru reizi.

Kad esat pabeidzis ar šo 4 minūšu ķēdes, rinda ātrs 500 metrus un atzīmēt, cik ilgi tas aizņem jums.

"Tas ir skaitlis, jūs vēlaties, lai atbilstu vai pārspēt savu nākamo airēšanas sesijas laikā," saka Penfold.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Add augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT), lai jūsu go-to rutīnas.

Lai gan vecā domāšana bija, ka ilgi, līdzsvara kardio sesijas bija vislabāk sadedzinot taukus, mēs tagad zinām, ka intensīva, fast-paced sirds ir daudz efektīvāka, saka Buckley.

"Par maksimālo tauku dedzināšana un ķermeņa sculpting rezultātus, jums ir nepieciešams, dažādi, intensīvu treniņu, kas ietver īsu intervālu, kas atstāj jums pilnībā iztērēti," viņa saka.

Pētnieki pieņemt, ka tas ietekmē jūsu organisma "pēc-apdegums" efektu, kur turpināt sadedzināt kalorijas ilgi pēc jūsu laiks ir beidzies.

Ceru Pedraza, kas ir ACSM personīgais treneris un veidotājs inBalance, San Antonio balstītas fitnesa un veselības studija, iesaka darīt intervāli, šo alternatīvo starp vingrinājumiem, kas strādā dažādas muskuļu grupas.

Pēc 10 minūšu iesildīšanās, tērēt 30 sekundes, veicot tik daudz reps, kā iespējams squats, push-ups, Svarbumbu šūpoles, un vienas rokas rindas (plus tie 7 visefektīvākā ķermeņa vingrinājumi jūs varat darīt).

Faktiski, izvēlieties kādu no jūsu mīļākie vingrinājumi, tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus vingrinājumi, kas strādā dažādas muskuļu grupas, kas palīdzēs daži muskuļi atgūt, kamēr jūs strādājat citiem, ļaujot jums amp up intensitāti un samazināt summu, pārējo jums nepieciešams.

Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt darboties tālsatiksmes un sākt darboties intervālus:

Pastiprināt savu dēļu izmantojot Bosu bumbu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Post Svara zudums

Kas ir sārmainais diēta un vai jūs to varat saskatīt, ja jūs faktiski palīdzat zaudēt svaru?

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, kas neietekmē kaloriju skaitīšanu

Post Svara zudums

Kā es pārvarēju savu uzturu un zaudēja 130 mārciņas

Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 dzeramā ieradumi, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

Vai jaunā svara zuduma tabletes ir šķīdums?

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, vai mēģināt zaudēt taukus ātri

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kā viena sieviete zaudēja 50 mārciņas

Post Svara zudums

Veseli Receptes un lieliskas puse idejas

Post Svara zudums

5 mīti par tauku saturu, kas saistīts ar svara zuduma mērķiem