6 jautājumi, kas atklāj, ja jūsu treniņš patiešām palīdz zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

6 jautājumi, kas atklāj, ja jūsu treniņš patiešām palīdz zaudēt svaru

6 jautājumi, kas atklāj, ja jūsu treniņš patiešām palīdz zaudēt svaru

Gatavs pop viktorīnu?

Tas ir teikt, nav nenovērtē jauda ir kick-ass izmantot rutīnas, viņš saka.

Tas ir tāpēc, ka torching kalorijas sporta zālē būvē liesās muskuļu (kas veicina vielmaiņu), mazina stresu, un ļauj būt mazliet saudzīgiem ar savu diētu (ti, indulging jūsu fave saldējuma vietas vai sitieniem up bļoda makaroni katru reizi kādu laiku), bet uzturas uz pareizā ceļa, lai piliens mārciņas.

Lai palīdzētu noteikt, vai jūsu go-to rutīnas, ir faktiski palīdz jums collu tuvāk jūsu svara zaudēšanas mērķus, uzdot sev šos jautājumus:

1. Vai tu strādā vismaz trīs reizes nedēļā?

Lai sasniegtu svara zudums rezultātus vēlaties, jums tiešām ir nepieciešams, lai būtu darba, vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes vai ilgāk, laiku, saka Bens Boudro, CSCS, īpašnieks Xceleration Fitness Auburn Hills, Mičigana.

Tiem 30 minūtes, jums vajadzētu strādāt tādā tempā, kas jūtas apstrīd visu jūsu ķermeni, viņš saka.

(Vairāk par to vēlāk).

Nākamreiz jūs nevarat veikt to uz sporta zāli, mēģiniet tās ķermeņa pārvietojas jūs varat darīt jebkur:

2. Vai jūs varat runāt treniņu laikā?

Ja jūs varat sarunāties vai dziedāt dziesmu, strādājot ārā, jūs ne stumšanas grūti pietiekami, saka Ryan.

Kaut gan tas nav slikti izmantot šajā tempā aktīva atveseļošanās laikā, jūs esat ieguvuši soli to vismaz trīs reizes nedēļā, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

load...

Lūk, kā pielāgot: Ja jūs esat jauns, lai strādā ārā, tērēt 30 sekundes strādā pie enerģisku tempā, kur cīnās teikt vēl dažus vārdus.

Tad seko, ka ar vienu līdz divām minūtēm atgūšanas izmantot, piemēram, pastaigas, saka Ryan.

Atkārtojiet, ka pārējā treniņa.

Ja tas šķiet pārāk viegli, tērēt 10 līdz 15 minūtes, strādājot pie enerģisku tempā.

Ryan iesaka dara ķēde augstas intensitātes intervāls pārvietojas (burpees, tupēt lec, dēļu domkrati, uc), kam seko 30 līdz 60 sekundes atveseļošanos.

Pabeigtu ķēde viens vai vairāki divas reizes.

3. Vai jūs uzlīmēšanu ar to pašu rutīnas?

Doing pašus vingrinājumus par to pašu skaitu reps, izmantojot vienu un to pašu pretestību padara jūsu muskuļi garlaicīgi.

"Mēģiniet pārslēgties uz augšu tikai viens faktors jūsu laiks katru nedēļu, piemēram, palielinot skaitu reps vai izmantojot smagākas svara," saka Ryan.

"Jo vairāk stresa jums ir jūsu dzīvē, jo vieglāk ir jūsu ķermeņa, lai saglabātu nevajadzīgu tauku," saka Ryan.

Ja jūs cīnās, lai tiktu galā ar prasībām jūsu plānu un nevarēsim pabeigt katru sesiju, jūs strādājat pārāk grūti, viņš saka.

Un tas liek uzsvaru uz ķermeņa, kas var uzturēt jūs no jūsu mērķiem.

Mēroga lietas atpakaļ, atpūsties uz vienu vai divas dienas starp sviedru sesijām un mēģiniet pārslēgt līdz dienas laikā jūs strādājat out (ja iespējams).

load...

Jūs zināt, jūs atpakaļ uz ceļa, kad jūs gaidīsim uz sporta zāli, nevis dreading to.

5. Vai viens treniņu padarīt jūs iekaisis ilgāk par divām dienām?

Bravo ar jums, ja jūs mēģināt, lai saprastu nopietnas mārciņas par savu, bet eksperti saka, ka tas nebūs ilgi.

"Pat kā fitnesa profesionāli un sporta īpašnieks, es joprojām strādā out ar citiem cilvēkiem, lai pārliecinātos, ka kāds tur mani pie atbildības," saka Boudro.

Atrast draugu, kurš būs pilnībā apņemamies būt jūsu treniņu draugs vai parakstīt sev līdz vietējo sacensību notiek sešu mēnešu laikā.

Ņemot notikuma termiņš šajā ne tik tālā nākotnē būs saglabāt to savā prātā, saka Boudro.

Un, protams, jūs vienmēr varat reklamēt jūsu fitnesa mērķus jūsu Instagram un Facebook kontiem vai veikt privātās tiem tikai daži cilvēki var redzēt.

Kad jūs dalīties ar jūsu treniņu un jūsu progresa fotogrāfijas, jūs iedvesmo motivācijas vārdiem jūsu sekotāji atstāj komentāros.

"Jūs atceraties šos komentārus treniņu laikā, un tas ir tāpat kā ar savu atbildības komandu," saka Boudro.

Rezultāti:

Ja jūsu laiks ir uz punktu: Par cieta daļa tiek darīts!

Jūs esat izveidojis plānu ar dažādiem un intensitāti, lai saglabātu savu ķermeni minēt kā savu lāpu tauku un kaloriju, bet arī ņemot dienas atpūsties.

Tagad ir pienācis laiks, lai koncentrēt savu uzmanību uz iestatījumu fitnesa mērķus.

"Uzrakstiet leju mērķus, un nejūtos sekla, ja viens no tiem ir izskatīties seksīgi kā ellē pie pludmales pusi šovasar," saka Boudro.

Ja jums uzturēt ciešu acu par šiem mērķiem, jūs varat izdarīt tā notiktu, viņš saka.

Ja jūsu laiks ir nepabeigtā produkcija: Kad jūs turpināt darīt tās pašas lietas, ko esat darījis, jūs varat sagaidīt tādus pašus rezultātus, saka Boudro.

Ir pienācis laiks, lai pakāpeniski pievieno dažādus vingrinājumus, kas liek apšaubīt savu ķermeni ar savu treniņu programmu.

Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk enerģijas un izvairīties no pārtrenēšanās.

Nav svarīgi, kāda klasēm vai pārceļas izvēlaties, jums ir nepieciešams, lai izveidotu programmu, kas darbojas, lai jūs, viņš saka.

Laika tu pavadi pildot šajā neefektīvu veidā varētu tērēt faktiski kļūst tuvāk savam mērķim, viņš saka.

Atcerieties, ka nākamreiz, kad jums nav justies kā atmest savu sviedri Sesh savu labāko darbu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

9 lietas Uztura speciālisti vēlas zināt, pirms lietojat Reddit svara zudumam

Post Svara zudums

Šis populārais diētas metode varētu būt kopā B.S

Post Svara zudums

9 lietas, ko es vēlos es zināju par kuņģa apvedceļa operāciju, pirms man bija tā

Post Svara zudums

Šie spēcīgie svara zuduma veiksmes stāsti jums nopietni iedvesmos

Post Svara zudums

Atkārtota jūsu garšas pumpuru zaudēt svaru: pārāk labi, lai būtu patiesība?

Post Svara zudums

Šis produkts apņemas iznīcināt jūsu ādu

Post Svara zudums

5 lietas, kas notika, kad es devos uz zemu carb, zemu cukura diētu ar manu draugu

Post Svara zudums

Lose Mounds ar apgaismojumu

Post Svara zudums

Smidzināt šo pulveri jūsu smoothies var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Ķermeņa tīrīt, kas nav traks

Post Svara zudums

7 Trader Joes Ķirbju Produkti, kas sakārtoti pēc Dietologa

Post Svara zudums

5 augstas kaloriju pārtikas produkti, kas jums jāēd, ja mēģināt zaudēt svaru