6 iemesli, kāpēc jūs esat pārtraucis zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

6 iemesli, kāpēc jūs esat pārtraucis zaudēt svaru

6 iemesli, kāpēc jūs esat pārtraucis zaudēt svaru

# 1: "eyeballing" savu porciju lielumu nav griešana to.

Zaudēt svaru ir cīņa: Un, tāpat kā jebkurš labs cīņa, jūs ne vienmēr iznākt uz augšu.

Sākumā jūs dominē, krītot masas ik reizi, kad pastiprināts uz skalas.

Tad to skaits sāka lēni, un tagad viņi ir pilnīgi nemainīgs.

Jūs esat hit dreaded svara zudums plato.

Tas ir kaitinoši, kad jūsu tauku zudums palēnina, bet trāpot svara zudums plato ir pilnīgi normāli.

"The vienkāršāku jums, jo grūtāk kļūst zaudēt šos pēdējos pāris mārciņas," saka Tonijs Gentilcore, CSCS, īpašnieks CORE Brookline, Masačūsetsā.

Kā jūs turpināt zaudēt svaru, jūsu vielmaiņa sāk palēnināties, tāpēc jums vai nu ir nepieciešams ēst mazāk kaloriju vai sadedzināt vairāk kaloriju, izmantojot darbības, lai redzētu nepārtrauktu svara zudums.

Bet tomēr, jūsu pašreizējais svars nav jābūt jūsu beidzas svaru.

Jums vienkārši nepieciešams, lai sāktu tuvojas savu tauku zudumu plānot mazliet savādāk, ja jūs vēlaties redzēt lielākus rezultātus.

Lūk, seši iemesli, kāpēc jūs esat pārtraucis zaudēt svaru-un ko jūs varat darīt, lai saņemtu atpakaļ uz ceļa.

Jums nav daļu savu pārtikas

Daudzi cilvēki devalvēt nozīmi porciju lielumu, saka Gentilcore.

Jūs varētu domāt, eyeballing daudzumu pārtikas jūs ēdat nedara lielu kaitējumu, bet tas var veikt liela atšķirība, kad jūs mēģināt shed šos pēdējos pāris mārciņas.

load...

Piemēram, ja jūs pievienot tikai pāris extra ēdamkarotes zemesriekstu sviestu jūsu ikdienas kokteili, kas ir aptuveni 120 papildu kalorijas, pievienojot līdz 840 papildu kalorijas nedēļā.

"Kā jums mazliet tuvāk savu mērķa svaru, jums ir jābūt nedaudz pedantisks," saka Gentilcore.

Ja esat pārtraucis redzēt rezultātus, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību daļu kontroli.

Pirmkārt, iepazīties ar to, ko jūs faktiski būtu ēšanas.

Piemēram, porcija liellopu gaļas ir trīs unces (par lielumu kārtis) un apkalpo saldējuma ir puse tasi (par lielumu tenisa bumba).

Tad izmērīt to, Gentilcore saka.

Pēc tam, kad jūs nolietot uz to, ka summa izskatās, jūs varat doties atpakaļ uz eyeballing savas daļas.

Šeit ir 12 vienkārši veidi, kā novērtēt kalpo izmērus, ja jums ir nepieciešama vieta, kur sākt.

Jūs Palutiniet sevi pārāk bieži

Sajūta kā tu būtu ārstēt pēc katra cietā treniņa var triks savu svara zudumu, saka Džons Raglin, Ph.D.

Vingrinājums pētnieks Indiana University, Bloomington ir Sabiedrības veselības skola.

"Jūs varētu palaistu papildus piecas jūdzes, bet tas ir ļoti viegli, lai atalgotu sevi ar vairāk nekā 500 kaloriju," viņš saka.

"Atlīdzība parasti ievērojami pārsniedz papildu kalorijas jūs tērētas."

Šie liekās kalorijas sakrāties: Ja jūs ēdat 500 kaloriju ārstēt vairākas reizes nedēļā, kas varētu pārvērsties papildus dienu vērtu kalorijas katru nedēļu, vai vairāk nekā 6000 kalorijas mēnesī.

load...

Un tas var veikt liela atšķirība, ja jums šķiet, nevaram, lai pārvietotu mērogu, saka Raglin.

Tā vietā, izvēlēties mazākas porcijas traktēti jums patiešām patīk, liecina Raglin, kā patiešām dekadents gabals tumšās šokolādes vai viena liekšķere jūsu mīļākie, augstas kvalitātes vaniļas saldējumu.

Lūk, viens noteikums iet pa: tikai 10 līdz 20 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju jānāk no neveselīgas pārtikas, saka Vīriešu veselība uztura konsultants, Alan Aragona.

Ja jums justies kā jūs neredzat rezultātus, mēģiniet pieturēties pie 10 procentiem diapazonā, ja tieksmi hits, tādēļ, ja jūs esat aktīvs un ēd apmēram 1800 kalorijas dienā, lai bauda būtu tikai aptuveni 180 kalorijas.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Nepārvietosit nepietiek Ārpus Gym

Kad sākat strādāt vairāk, jūs varētu piedzīvot kaut ko sauc par "kompensācijas bezdarbība," saka Raglin.

Tas nozīmē, ka jūs varētu izmantot vairāk, bet pārvietojas mazāk visā Jūsu dienā.

Tas ir kļūda: Ja jūs nopietni par to turēt līdzi jūsu svara zudums, kas ietilpst šajā ieradumu nav kustīgu pēc treniņa tiešām var turēt jums atpakaļ, saka Raglin.

"Nepalaidiet garām iespēju staigāt, būt aktīvs, vai veikt pa kāpnēm," viņš saka.

"Tā ir maza atšķirība, bet jūs tur savu metabolismu uz augšu."

Kas ir vairāk, iekļaujot vairāk kustību visā jūsu dienā var uzturēt jūs motivēts, saka Raglin.

Pūles, lai būtu aktīvs, kad jūs varat, lietot savu suni pastaigā, kick ap futbola bumbu ar saviem bērniem, vai sev ikdienas soli skaitīšanas mērķi.

Par mārciņas turpinās nāk nost, viņš saka.

Jums nav Kurināmais Up Right

Pieturoties pie augstas intensitātes rutīnas palielina apetīti, saka Raglin.

Jūs varētu galu galā sajūta kārs pēc treniņa, kā rezultātā jūs pārēsties un iegūt visu šo kaloriju atpakaļ uzreiz.

Tātad spēlē preventīvo spēli: Ja tu esi izsalcis dodas uz savu treniņu, izredzes ir labi, jums būs badā pēc tam.

Šādā gadījumā uzskata, kam pirms treniņa uzkodas, lai pārvaldītu savu izsalkumu, saka Raglin.

Jūs nevēlaties kaut ko pārāk smagu vai bagāts, kas var dot jums justies neērti pilna.

Tā vietā, atvašu ābolu, kas ir pilna ar vienkāršiem ogļhidrātiem, lai dotu jums enerģiju, vai nedaudz mandeles, kas satur labu tauki turēt savu izsalkumu vairāk.

Vai jūs varat izmēģināt kādu no šiem olbaltumvielu bāri.

Ja jūs strādājat pirms darba vai pēc amata atstāšanas, jums būs nepieciešams ēst vēlāk.

Tikai pārliecinieties, ka jūs darāt to labi: Ja jums ir laiks, lai nogalinātu pirms jūsu ierasto vakariņu laikā, veikt sev proteīnu krata vai ir nelielas uzkodas, lai jūs nav kārdinājums pārēsties vakariņām, saka Raglin.

Ja esat pabeidzis savu treniņu tieši laikā vakariņām, pārbaudiet viens no šiem vienkāršiem pēc treniņa ēdienreizēm.

Tu esi neatbilst sporta zālē

Konsekvence ir svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt šo pēdējo mazliet svara, saka Gentilcore.

Faktiski, izlaižot tikai vienu treniņu var palielināt jūsu izredzes trūkst vēl pa 61 procentiem, saskaņā ar britu pētījumu.

Un konsekvenci jūsu ikdienas lietām, too.

Neskatoties uz to, ko jūs varat dzirdēt, novitātes nav obligāti vienāda progresu, saka Gentilcore.

Par tauku zaudējumu programmu uz darbu, jums ir pieturēties pie pietiekami ikdienas ilgi, lai tiešām apgūt to.

"Tupēt, deadlift, un sola preses skavas ne velti," viņš saka.

"Cilvēki nedod sevi pietiekami daudz laika, lai mācīties un apgūt šīs kustības."

Jo ātrāk jūs kļūt lietpratējs vingrinājumu, jo labāk jums pie tā.

Tas nozīmē, ka jūs varat pievienot vairāk svara uz to, lai palīdzētu jums iegūt un saglabāt muskuļu, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu un atvairīt off taukus.

Bet, ja garlaicīgi jūs patiešām satrauc pievienot jaunu stuff pēdējo 10 minūšu laikā no ierastās rutīnas kā apretētājs, liecina Gentilcore.

Tad, parasti pēc aptuveni četrām līdz sešām nedēļām, jūs varat domāt par pārejot savus vingrinājumus uz augšu, saka Gentilcore.

Kad esat apguvis savas skavas, jūs varat meklēt grūtāks variācijas, piemēram, pārejot uz augšu klasisko dzīvoklis sola prese ar slīpumu vai tuvu grip sols nospiediet.

Master šos tauku dedzināšana kustas.

Jums nav atgūt pareizi

Jūs neesat gatavojas, lai saglabātu vai turpināt savu svara zudums, ja tu esi pārāk sāpīgs, lai tiktu galā ar savu treniņu plānu, kas par pārējo nedēļas.

Ne ņemot jūsu atveseļošanās periods nopietni var izraisīt jums plato, saka Gentilcore.

Kad sūknis dzelzs, jūs burtiski sašķeļot savu ķermeni, liekot mikro asaras jūsu muskuļu audos, tāpēc jums ir nepieciešams, arī tā laika sprīdi šo muskuli, pirms jūs nokļūt atpakaļ tajā.

"Cilvēki nesaprot, ka dodas mājās un ēd labi, iet gulēt, un dzeramo pietiekami daudz ūdens, kas notiek, lai jūsu ķermeņa, lai atgūtu, lai jūs varētu doties atpakaļ uz sporta dienu vēlāk, lai jūs varētu darīt to vēlreiz," viņš saka.

Kad jūs pirmo reizi sākot out, apmācība trīs dienas nedēļā, šķiet, ir laimīgs vidēja vairumam puiši saka Gentilcore.

Vai arī jūs varat darīt pilnu ķermeņa treniņu katru otro dienu, un ļauj dienu atgūšanas pa vidu.

Bet, ja jūs patiešām vēlaties rezultātus, Gentilcore saka tas nesāpēs, lai iegūtu sporta zālē sešas dienas nedēļā, tikai pārliecinieties, ka jūs esat pamīšus muskuļu grupas, viņš saka.

Tātad, ja pirmdiena ir jūsu krūtīs dienu, strādā kājas otrdiena dot savu ķermeņa augšdaļas laiks, lai atgūtu.

Ja jūs pastāvīgi sajūta pārāk iekaisis saņemt pārvietojas atkal, izmēģiniet kādu no šiem veidiem, lai paātrinātu atveseļošanos pēc cietā treniņa, lai jūs varētu palikt uz ceļa ar jūsu izmantot rutīnas.

Papildu ziņošanas Kelsey Cannon

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Atkritiniet šos 6 šķietami nevainīgus pārtikas produktus, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

6 veidi, kā jūs varat ēst itāļu ēdienu un joprojām zaudēt svaru

Post Svara zudums

Burn vairāk vēdera tauku

Post Svara zudums

5 lietas Lielākā daļa cilvēku kļūst nepareizi par svara zudumu

Post Svara zudums

7 piedevas, kas kausēt tauku

Post Svara zudums

Kā es aizbraucu no 250 mārciņu uz kultūrisma sacensību dalībnieku

Post Svara zudums

Tieši tāpat kā izmantot apkrāptu dienas, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

10 padomi, kas palīdzēs jums visbeidzot zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas stratēģijas jums vajadzētu pilnīgi izvairīties

Post Svara zudums

Es beidzot uzzināju, ka Fad diētas nedarbojas un zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas

Post Svara zudums

7 svara zaudēšanas padomi, kas faktiski ir pilnīgi nepatiesi

Post Svara zudums

8 kļūdas, kas palēnina jūsu svara zudumu