6 eliptiskie hacks, kas var palīdzēt jums izkliedēt mārciņas | LV.Lamareschale.org

6 eliptiskie hacks, kas var palīdzēt jums izkliedēt mārciņas

6 eliptiskie hacks, kas var palīdzēt jums izkliedēt mārciņas

Perona savu elipsveida spēli, lai redzētu dažus reālus rezultātus.

Svara zudums

6 Eliptiskajām Hacks kas var palīdzēt jums Šķūnis Vairāk mārciņas

Perona savu elipsveida spēli, lai redzētu dažus reālus rezultātus.

Ja jūs, piemēram, daudz cilvēku, ņemot spin elipsveida, kā jūs kāpt uz un sākt pedāļu nesniedzot savu treniņu daudz domāja, jūs varētu pārdot savu sirds laiks īss.

Un, ja jūs strādājat zaudēt collas, kas var būt ļoti neapmierinoša.

Ka "tauku dedzināšana" zonu uz eliptiskā ekrāna nav lietderīgi vispār.

Šeit ir lieta: Kad esi tauku dedzināšanu zonā (apmēram 60 līdz 75 procentiem no jūsu max sirdsdarbība), jūs sadedzināt lielāku daļu kaloriju no taukiem, nekā no ogļhidrātiem.

load...

Bet, kad jūs hit elipsveida grūti, jūs sadedzināt lielāks kaloriju skaitu kopumā, un tas varētu viegli iekļaut skaitu kaloriju no taukiem jūs apdegums, skaidro Tennessee balstīta personīgais treneris Hannah Davis, CSCS

Kas ir vairāk, ja jūs strādājat out ar intensitāti, kas ir augstāka nekā jūsu tā saukto tauku degšanas zonā, jūs turpināt sadedzināt kalorijas, pat pēc tam, kad atstāt zāli, jo Jūsu organisms atgūst, viņa saka.

Kad jūs sportot tauku dedzināšanu zonā, kad jūs galu jūsu elipsveida treniņu jūsu papildu kaloriju dedzināšana enerģijas pārtraukts, too.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Nākamreiz, kad esi uz elipsveida, pievērsiet uzmanību savām kājām.

Lielākā daļa cilvēku virzīt caur viņu pirkstiem un ļaut to papēži paaugstināt, un, kas nedaudz pārvietot slashes jūsu kaloriju apdegums liels laiks, saka Dāvis.

load...

Ja jūs push caur visu jūsu kājām, ieskaitot papēdi, jūs aktivizēt vairāk muskuļu visā kājas, kas ir galvenais, lai gan sadedzinot kalorijas un ēku muskuļu, viņa saka.

(Papildus savu eliptisko kņadas, jūs varat turpināt transformāciju ar sieviešu veselības jauno aizdedzināt rutīnas, kas izveidota ar Next Fitness Star Nikki Metzger).

Jums patīk intervālus svaru telpā un velosipēdu klasē (labi?) - un jums vajadzētu mīlēt tos elipsveida, too.

"Ķermenis ir jāstrādā smagāk, lai atgūtu šos enerģijas krājumus pēc intervāla treniņa," saka Dāvis.

"Ar intervālos, jūsu tauku dedzināšana enerģijas sistēmas saglabājas paaugstināts jebkur no 48 līdz 72 stundas pēc treniņa, kā rezultātā lielāku kaloriju zudumu." Um, pārdot.

Lai iegūtu vislielāko "pēc apdeguma," izmēģināt veicot Tabata stila treniņu uz elipsveida, saka izmantot fiziologs un kinesiologist Gevins McHale.

Lūk, kā tas darbojas: Pedal visi, kas 20 sekundes, pēc tam atgūt ar 10 sekundes zemākas intensitātes pedāļu.

Atkārtojiet šo astoņas reizes pēc kārtas, kopā četras minūtes.

Ja jūs pat vēl crazier izaicinājums, sev divas minūtes no zemas intensitātes atveseļošanos, un pēc tam veikt visu četru minūšu Tabata vēl vienu reizi.

(Mēs, iespējams, esam samazinājies mārciņu tikai domā par to.)

Ja jūs nekad neesmu spēlējis ar savu eliptisko ir pretestības līmeņi, tagad ir laiks.

Mēģiniet pārvietot pretestību uz augšu un uz leju jūsu intervālu treniņu laikā, un saņemt gatava būt iekaisis kājas rīt.

"Pretestība būvē muskuļu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju pie miera," saka Dāvis.

Nejūtas drosmi, ja Jums ir pedālis lēnāk kā jūs palielināt pretestību.

Tas ir dabiski, un tā vērts.

Jūs saņemsiet kardio un spēka treniņu viss vienā.

... Un, uzdrīkstēties mēs sakām to, nost no žurnāla.

"Skatoties TV uz elipsveida, iespējams, nozīmē, ka jūs stumšanas tik grūti, kā jūs varat," saka Dāvis Viņas ieteikums. Mēģiniet kāpt uz eliptiskā, kas saskaras spoguli pētniecības medicīnā un zinātnes sporta un fizisko liecina, ka sirds zaķi saglabāt. Labāk, forma, kad viņi skatās sevi spogulī. Tas ir vēl jo svarīgāk, lai palikt koncentrējas uz elipsveida, nekā tas ir skrejceļš, viņa saka. Skrejceļš liek jums iet kopsolī vai aizlidot atpakaļ uz mašīnu, bet elipsveida doesn 't. Tātad, ja jūs neesat koncentrējas jūsu treniņu cietīs, saka Dāvis.

"Turot rokturus un pārvietojot rokas var darīt lielisku darbu tonizējoša muguru, plecus, un kodols," saka Dāvis.

Plus, jebkurā laikā jūs iesaistīti vairāk muskuļu grupas, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Tikai pārliecinieties, ka jūs aktīvi nospiežot un velkot rokas, nevis tikai tos, izmantojot bilances, kas kavē jūsu kaloriju dedzināšana spējas.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

5 lietas, kas jums jādara pēcpusdienā, ja vēlaties zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 veidi Dietologi dara, kad viņi saņem cravings par neveselīgu pārtiku

Post Svara zudums

10 pakāpieni doties uz diētu

Post Svara zudums

Veselīgs ēdiens Blogger pievieno savu veltņu kalniņus cīņā ar svaru

Post Svara zudums

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

5 iemesli, kāpēc jūsu teļi ir izmisīgi uzpūsti

Post Svara zudums

4 pārtikas produkti, kas deg deguna tauku

Post Svara zudums

Veseli Receptes un lieliskas puse idejas

Post Svara zudums

3 labākās diētas Carb mīļotājiem

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Post Svara zudums

21 receptes, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūsties