6 ēdienu gatavošanas kļūdas, kas palielina jūsu svaru | LV.Lamareschale.org

6 ēdienu gatavošanas kļūdas, kas palielina jūsu svaru

6 ēdienu gatavošanas kļūdas, kas palielina jūsu svaru

Ir pienācis laiks pārvērtēt savu garšas testa stratēģiju...

Ja esat tikko uzlēca uz svara zudums vilcienu jūsu pirmā pietura ir iespējams Meal Prep Ville, iedzīvotāji: visi Instagram.

Cilvēki, kuri ir apsēsti ar savu Mason burkas, salātu krāvumu un lēniem plītis jums pateiks, ka, padarot viņu brokastis, pusdienas un vakariņas pirms laika ir mainījusies viņu dzīve un viņu ķermeņus-uz labo pusi.

Bet, ja jūs ienirt bez skatoties savas daļas vai izvēloties pareizo pārtiku, jūs varētu būt nosakot sev līdz ieguva svaru, nav zaudējis.

"Vienkārši tāpēc, ka kaut kas tiek prepped iepriekš nenozīmē, ka tā ir veselīgāka izvēle," saka Florida balstītas reģistrēta diētas Jaime Mass, RD

Mēs ID'd visbiežāk kļūdas Sabotaging diētu "ēdienu PREP centienus-plus viegli risinājumus, kas gūs labākus rezultātus.

Nedaudz garša tests ir viena lieta, bet jums ir jābūt uzmanīgiem par to, cik daudz jūs paraugs saviem iknedēļas maltīti ieplūdes sesiju laikā.

Pretējā gadījumā jūs varētu viegli beigties liekot prom visu maltīti vērtu ēdienu pirms ēšanas faktiski ruļļos apkārt, Mass saka.

Ja jums nav obligāti nepieciešams, lai garša, kā jūs strādājat virtuvē, mēģiniet prepping savas maltītes ar nūju gumija vai piparmētras mutē, Mass iesaka.

load...

Un nekad PREP laikā izsalcis.

"Tā patīk iet pārtikas veikalu, kad esat izsalcis, nekad nav laba ideja," viņa saka.

"Prep pēc tam, kad ir bijusi pusdienas vai jauka mini maltīti."

(Uzziniet, kā kaulu buljons var palīdzēt jums zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir kaulu buljons diētu.)

Kad prepping pārtiku uz nedēļu, tas ir viegli nokļūt nokļuvuši veicot quintessentially viegli-to-uzsildīt pārtiku, piemēram, vistas un makaronu-rīkot veggies.

load...

Bet pat squished uz plastmasas traukā, labākais svara zudums maltītes būtu bagāta produkciju.

Tas nozīmē, ka katram prepped maltīte būtu 50 procenti augļi un dārzeņi, skaidro Meghan Daw, RD, reģistrēta diētas un svaigi timiāna lauksaimnieku tirgi.

Ja jūs neesat par tvaicētu un sasildīja brokoļi, darbā iekļaujot produktus jūsu mīļākie ēdieni no get-go.

Piemēram, jūs varat mest saujas veggies uz savu iecienītāko makaronu vai wok pannā.

Sautēta veggies mēdz uzsildīt labāk nekā tvaicētiem tiem darīt.

Ja jums nav bijusi luck prepping salātus agrāk, mēģiniet iepakošanas jūsu salātus atsevišķi no mērci un jebkuru citu šķidrumu-y sastāvdaļām.

Tādā veidā, jūsu zaļumi nesaņems gļotains un sentimentāls, viņa saka.

Izvairieties sagriežot avokado, tomātiem, un citos produkcijas, līdz tas ir laiks ēst uz augšu.

Pārbaudiet šīs kustības, kas var palīdzēt jums noslepkavot kalorijas kā boss.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Šī kļūda var iet vai nu veidā: Ja jūsu prepped pusdienas ir super niecīga un nav aizpildīt jums uz augšu, jūs varat viegli atrast sev cīnās (vai nepieļaujot) cukura avārijām un alkas vēlāk dienā.

Vai, ja jūsu prepped pusdienas robežojas uz ģimenes lieluma, pārēšanās ir viss, bet noteikts, Mass saka.

Kaut tuning jūsu izsalkuma un sāta nianses ir ideāls, realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no mums gatavojas turpināt ēšanas, kamēr mēs esam noskaidroti mūsu plāksnes.

Jūsu pārvietot: Uzziniet, ko veselīgu ēdienu porcijas tiešām izskatās, un strādāt, lai iekļautu pareizu porciju lielumu no kombinācijas veselu ogļhidrātu, liesās olbaltumvielu un veselīgu tauku iekļaušanu katrā ēdienreizē.

"Ja jums ir tikai ieplūdes pusdienas un nekādas uzkodas iespējas savu dienu darbā, jūs varat būt nosakot sev līdz neveiksmei, nevis veiksme," Mass saka.

"Viens maltīte nav pietiekami, lai 10 stundu periodā. Šie cookies pārtraukuma telpā, žetoni no tirdzniecības automātu, un konfektes no jūsu kolēģis rakstāmgalda iebrauks savu vārdu."

Ābolu un stick stīgu sieru, banānu un mandeles, vai grieķu jogurts ar žāvētiem augļiem ir visas liels uzkodu idejām.

Pēc prepping iecienītākās uzkodas, dividendes dalībniekiem Ieskaitīt tos pirms laika viena apkalpo konteineru novērstu pārēšanās, viņa saka.

"Vienmēr padarot tās pašas lietas var novest garlaicību, kas ir sliktākais, un var novest pie atmest visam maltītes PREP lieta," Mass saka.

"Es personīgi nevaru un nevarētu ēst grilētu vistas ar brokoļiem un brūnie rīsi katru dienu, un es nevarētu gaidīt, lai jūs vai nu!"

Lai izvairītos no garlaicības un izdegšanu, Daw iesaka pagriežot pa receptēm sekojat (kā arī galveno sastāvdaļu izmanto) no nedēļas uz nedēļu.

Tāpat pārliecinieties, lai PREP dažas atšķirīgas brokastis, pusdienas un vakariņas receptes katru maltīti PREP sesijas laikā.

Tādā veidā, ja jūs nākt mājās no darba, un vienā ēdienreizē nav streikot jūsu iedomātā, jūs, iespējams, ir vēl viena gatavs ledusskapī, kas dara.

"Tie var būt liels šķipsnu, bet bieži vien ir augstākas nātrija līmenis, un var būt ar augstu cukura un kaloriju," saka Daw, kurš iesaka prepping savu marinādes no nulles.

"Galvenais ir plānot uz priekšu un padarīt lielas partijas. Mēģiniet dalot mērces un marinādes atsevišķās saldētājkuģiem baggies un iesaldēt tos, līdz esat gatavs tos izmantot."

Lai gan jūs varat glabāt mērces ledusskapī uz neilgu laiku, atcerieties, ka tie netiks palikt labi ledusskapī kamēr veikalu, nopirka šķirnēm būs, Daw saka.

(Cena, ko maksājat par nixing konservantus no jūsu uzturu.)

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Svars zaudējumu noslēpumi: kā hormoni var cīnīties ar taukiem

Post Svara zudums

Kā šī sieviete zaudēja 30 mārciņas pēc gadiem ilgi ignorējot viņas svara pieaugumu

Post Svara zudums

Es neļāva vēža pārtraukt mani nokļūt veselīgu svars

Post Svara zudums

Kā viena sieviete zaudēja 40 mārciņas tauku un saglabāja savu dzīvi

Post Svara zudums

30 Super-Easy veselīgas vakariņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Ko es uzzināju par svara zudums Retreat, kas palīdzēja man zaudēt vairāk nekā 50 mārciņas

Post Svara zudums

Vai DNS pārbaude patiešām palīdz zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Tieši tāpat kā zaudēt svaru, staigājot vairāk

Post Svara zudums

Pētījumi rāda, ka jūsu ēsmu skaitīšana visu dienu var palīdzēt jums zaudēt svaru - tāpēc es to izmēģināju

Post Svara zudums

Lasiet šo, pirms pat domājat par Adderall uzņemšanu svara zudumam

Post Svara zudums

Es mēģināju Ketogenic Diēta svara zudums - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Kā vislabāk izbaudīt savu veselīgāko nedēļu - un pat sāciet dažus mārciņus procesā