6 ēdieni, ko ēst, kad jūs strādājat pie sešiem iepakojumiem | LV.Lamareschale.org

6 ēdieni, ko ēst, kad jūs strādājat pie sešiem iepakojumiem

6 ēdieni, ko ēst, kad jūs strādājat pie sešiem iepakojumiem

Abs tiek veikti virtuvē.

Svara zudums

6 Foods ēst, kad jūs strādājat Ceļā Six-Pack

Abs tiek veikti virtuvē.

Pat ja jūs strādājat regulāri, un to var turēt baļķi uz minūtēs Galu galā, jums ir, lai izsauktu savu uzturu, lai redzētu definīciju vēlaties.

Pareizie pārtika jaudas grūts treniņiem, veidot muskuļu, un var palīdzēt jums sadedzināt jebkuru vēdera tauku, kas varētu būt slēpjat savu traks spēcīgs abs no redzesloka, saka kuģa sertificēta sporta dietologs Marie Spano, RD, CSCS Tikmēr nepareizi tie var atsaukt, kā labi jūsu laiks parādās uz jūsu midsection.

Lūk, mēs sadalīt to uz leju, lai jums.

Eat šo

Bez tam ir pildīta ar 23 gramiem muskuļu veidošanas olbaltumvielu uz vienu tasi, grieķu jogurts ir lielisks avots kalcija un probiotikas, kas abi var palīdzēt atklāt savu sešu pack, saka Spano.

Vienā Eiropas Journal of Clinical Nutrition pētījums, cilvēki, kuri dzēra fermentēta piena dzērienu ar probiotikas katru dienu zaudēja ievērojamu daudzumu vēdera tauku, kas karājas ārā no saviem muskuļiem un orgāniem.

Tomēr tie, kuri nedzēra pat zaudējis nulles vēdera tauku.

Lai grieķu jogurts darbu jūsu ab mērķiem, pārliecinieties jūsu saka, ka tā satur "dzīvas un aktīvas kultūras" tiesības uz etiķetes.

Un apturēt prom no aromatizēti šķirnēm.

To cukuru var gan stimulēt vēdera tauku un šķidruma aizturi ap jūsu midsection, saka reģistrēta diētas Cassandra Forsaits, Ph.D., RD, CSCS, Girls Gone Strong konsultatīvās padomes locekle.

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Eat šo

Šī olbaltumvielu avots ir arī BCAA (BCAAs), kas samazinātu fiziskās slodzes izraisītas muskuļu bojājumus un palielināt muskuļu atjaunošanos, lai palīdzētu saviem treniņiem score jums spēcīgākais kodols iespējams, saka Spano.

Plus, vienā publicēts The FASEB Vēstnesī pētījumā diētu kurš dubultoja savu proteīnu uzņemšanu kopumā, ne vienmēr no sūkalām, zaudēja daudz tauku un uztur vairāk muskuļu nekā tie, kuri ēda ieteicamo dienas devu.

Ja jūs izlaižot ārā uz proteīnu piena dēļ alerģijas, sūkalu olbaltumvielas parasti neizraisa kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās, vai gāzi, pat sievietēm, kas ir laktozes nepanesamība, saka Spano.

load...

Izmantojiet sūkalu proteīna pulveris, kas palīdzēs jums ēst apmēram 110 gramus olbaltumvielu dienā.

Eat šo

Kompleksie ogļhidrāti, it īpaši no veseli graudi, ir ļoti svarīgi, lai pievadītu enerģiju treniņu un sasniegt jūsu fitnesa mērķus, saka Forsaits.

Plus, šķiedra no veseliem graudiem, samazina vēdera tauku un palielina organisma līmeņus sāta hormonu, kas palīdz uzturēt jūs no pārēšanās, saka Spano.

Vienā Pensilvānijas štata universitātes pētījums, kad diētu ieguva visus savus graudus no pilngraudu pār gaitā 12 nedēļas, viņi zaudēja aptuveni tādu pašu summu par svara kā tie, kuri jāizvairās graudus vispār.

Bet tie, kuri ēda pilngraudu zaudēja vairāk tauku no saviem midsections.

Kāpēc, hello there, abs!

Forsaits mīļākie graudi definēti abs ir brūnie rīsi un kviešu ogas, kas ir über pildījums bez visa vēdera uzpūšanās, ka daži graudi var izraisīt dažas šķiedras jutīga sievietēm.

Eat šo

Zaļie kāti ir bagāti ar prebiotic šķiedrvielu, kas ir par šķiedru veids, kas degvielas labo baktēriju jūsu gremošanas traktā un palīdz cīnīties ar vēdera uzpūšanos, saka Spano.

Plus, tas darbojas kā vieglu diurētisku-un mazāk liekā šķidruma jums ir jūsu ķermeņa, jo jūsu muskuļi pop, viņa saka.

Plus, sparģeļi "augsta antioksidantu vērtība var arī palīdzēt saglabāt jūsu kodols muskuļus spēcīga, vienlaikus novēršot iekaisumu saistītu svara pieaugumu.

Tomēr, kad runa ir par atklātu jūsu abs, jūs nevarat iet nepareizi ar īsti veggie, viņa saka, piebilstot, ka cilvēki, kas ēd vairāk dārzeņus mēdz pārvadāt ap mazāk vēdera tauku-periodu.

Eat šo

Bez tur lietas virzās caur gremošanas traktu, lai novērstu aizcietējumus un vēdera uzpūšanās, tad nav raudzējams šķiedras rieksti ir laba, lai palielinātu sāta un stabilizēt cukura līmeni asinīs, saka Forsaits.

Un ar 2016. Gada pētījumā Journal of American Heart Association, ēšana 30 līdz 35 mandeles dienā palīdzēja diētu nojume vēdera tauku.

Tas var būt tāpēc, ka mandeles satur vairāk šķiedrvielu, nekā lielākajā daļā citu riekstiem.

Eat šo

Starp tās kofeīna un antioksidantiem, zaļā tēja ir tā notiek.

Kaut gan uzturvielas var palīdzēt samazināt lieko vēdera tauku, pārī tos ar treniņiem, kas palīdzēs jums score traks pamata pieaugumu, saka Spano.

Piemēram, savukārt kofeīns bloķē nogurums izraisošu adenozīns, lai palīdzētu jums izstrādāt smagāk un ilgāk, vienā Medicīnas un zinātnes Sports & Exercise pētījumā EGCG, spēcīgs antioksidants, kas zaļā tēja ir slavena, tika konstatēts, lai palielinātu skābekļa daudzumu ka jūsu organisms var izmantot kā degvielu, kamēr jūs sviedri.

Rezultāts: labāki treniņu izrādes un rezultāti.

Mēģiniet dzeramo glāzi pirms nākamā treniņa.

Izvairieties no šo

"Trans tauki pārliecināts, ka var izjaukt jūsu abs centienus," saka Spano.

Un, lai gan nelielā daudzumā sastopama dažos gaļas un piena produktiem (nav jāuztraucas par tiem), numurs viens avots, no cilvēka radītām transtaukskābju, tie, kas rada bīstamas iekaisumu un vēdera tauku palielināšanās, nāk no daļēji hidrogenētas eļļas, saskaņā ar American Heart Association.

Lai gan Pārtikas un zāļu pārvalde strādā, lai pakāpeniski pārtraukt transtaukskābju no mūsu pārtikas piegādes, tagad jūs varat atrast tos pārtikas produktiem, tostarp virtuļus, cep preces, margarīnu, un saīsināšanos.

Neļaujiet "trans beztauku" etiķete nerrs jums.

Produkti var pieprasīt saturēt nulles trans-taukskābes, ja tās ir 0,5 grami uz porciju vai mazāk.

Izvairieties no šo

Vairāk nekā puse no vidusmēra amerikāņu kaloriju nāk no "ultra-apstrādātiem pārtikas", saskaņā ar 2017. Gada BMJ atklātā pētījumā.

Un vairāk cilvēku ēd šos pārtikas produktus, piemēram, balta maize un makaroni, cepumi, un mikroshēmas, jo lielāks ir to iespējas gan pārmērīgs cukura (tik daudz rafinētu ogļhidrātu!) Un aptaukošanos.

Izsmalcinātie carbs ir draņķīgs šaušana savu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā tika insulīna tapas, tauku uzglabāšanai, un pastāvīgiem alkas.

Bet Spano arī norāda, ka organisms faktiski sadedzina vairāk kaloriju karsējot visu pārtiku, nekā tas karsējot ļoti apstrādā tiem.

Tātad, pat tad, ja divi pārtika satur tikpat daudz kaloriju, kā arī gramus olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, jūs glabāt vairāk kalorijas jūsu tauku šūnās pēc patērē pārstrādātu pārtiku, salīdzinot ar pēc ēšanas visu pārtiku.

Plus, ar mudinot lieko iekaisumu, stipri apstrādātus pārtikas produktus, var pasliktināt muskuļu šūnas un kavē pēc treniņa atgūšanu.

Izvairieties no šo

Womp, womp.

Kaut arī daudzi pētījumi ir saistīts mērenu dzeršanu uz virkni veselības ieguvumus-ieskaitot veselīgāku waistlines-a 2017. Analīzi no Bostonas universitātes liecina, ka lielākā daļa no šiem pētījumiem ir kļūdaina, ar pētījumiem, liecina priekšrocības, ja tādu nav.

Kamēr žūrija vēl kas uz vai mērenu alkohola ir kāda negatīva ietekme uz vielmaiņas veselību, tas ir skaidrs, ka augstāk uzņemšana aptver līdz sieviešu abs ar veselību nojaukšana vēdera tauku, saka Spano.

Galu galā, pat pēc dzēriena vai diviem, alkohols Stokes apetīti, izjauc organisma spēju apstrādāt kalorijas, un bieži nāk cukura piekrauta kokteiļiem.

Tagad, tikai pārliecinieties, lai nosegtu lietas trīs dzērienus dienā vai septiņām dzērienu nedēļā, atkarībā no tā, jūs hit vispirms.

Tas ir tas, ko valsts institūts alkohola nepareizas lietošanas un alkoholisma definē kā "mērena" sievietēm.

"Sasodīts, kurš nemīl labu dzērienu reizi brītiņa," saka Forsaits.

"Alkohols joprojām var ievietot savu liesas uzturā, kamēr pārējais jūsu dienas un maltītes ir barojoši." #Balance

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā šī jaunā mamma atkārtoti atklāja savu fitnesa mīlestību un zaudēja 190 lbs

Post Svara zudums

6 pārtikas produkti, kas veicina jūsu garastāvokli un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

10 pakāpieni doties uz diētu

Post Svara zudums

Kāpēc mazāks ēdiens un sportisks vairāk ne vienmēr izraisa svara zudumu

Post Svara zudums

Grābiet šos 8 ēdienus, lai atbrīvotos no šī nedēļas nogales

Post Svara zudums

9 labākie treniņi svara zudumam, sakārtoti efektivitātes secībā

Post Svara zudums

10 veselīgi pārtikas produkti, kas veicina enerģētisko vērtību un svara zudumu

Post Svara zudums

Fakti aiz dēlēm

Post Svara zudums

Šī viena mērķa iestatīšana man palīdzēja zaudēt 104 mārciņas

Post Svara zudums

Šie laika taupīšanas triki palīdzēja man zaudēt 75 mārciņas, strādājot 3 darba vietās

Post Svara zudums

Kā konkurētspējīgie ēdāji ir piemēroti? Un citi nospiežot jautājumus

Post Svara zudums

5 Izšķirošas lietas, kas jādara, ja veicat svara zudumu