5 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju kāpnēm | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju kāpnēm

5 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju kāpnēm

Iegūstiet vislabāko no katra soļa.

Lielākā daļa sieviešu vai nu mīlestība vai naids viņu Gym kāpņu Stepper viena iemesla dēļ: tas ir grūti.

Atšķirībā no dažiem citiem kardiotrenažieriem (ahem, eliptiskās un velosipēdu) kāpņu-steperi ņem impulsu no vienādojuma.

"Ar kāpnēm, jums ir, lai saglabātu pārvietojas, un saglabāt pārvietojas uz augšu pret smaguma, vai jūs gatavojas nokrist," saka Maiks Donavanik, CSCS

Par laimi, "grūti" ir kods "super kaloriju degli", kas ir liels, lai jūsu svara zaudēšanas mērķus, ja vien jums sekot dažas norādes. Lūk, kā sadedzināt vairāk ar katru soli.

Intervāli palielināt intensitāti un sadedzināt vairāk kalorijas treniņa laikā un pēc tās (paldies, pēc sadedzināt efektu!).

Bet, ja jūs patiešām gatavojas virzīt sevi, izvairīties no iekārtas ieprogrammēta rutīnas un darīt savu intervālus, saka Donavanik.

Tādā veidā jūs varat pielāgot savu treniņu ar savu individuālo fitnesa līmeni un vajadzībām.

Ieprogrammētajiem intervāls treniņiem uz jūsu datora var teikt, ka viņi par tauku zudumu vai svara zudums, bet tas, iespējams, nav 100 procentu precizitāti.

Atcerieties, ka tauku dedzināšanas zonā uz kardiotrenažieriem, parasti liek jums sportot vidējas intensitātes, nevis augstu intensitāti.

Tātad, kamēr jūs varētu sadedzināt lielāku daļu no kaloriju no taukiem, jūs sadedzināt mazāk kalorijas kopumā, kas nav labs svara zudums, viņš saka.

Jūsu intervāls stratēģija lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda veida kāpņu mašīnas esat, saka Donavanik.

STEP-dzirnavas, kas izskatās kā legit kāpnes, ļauj pielāgot ātrumu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, kā pretestību.

Kāpņu-kāpēji vai kāpņu-steperi, tomēr ir divi pedāļi un ļauj jums pielāgot pretestību.

Kaut arī, tehniski, jūs varat palielināt ātrumu uz kāpņu Steperi, darot prasa veikt seklākus pasākumus, viņš saka.

Tas nozīmē, ka jūs aktivizēt mazāk kaloriju, smalcināšanu muskuļu šķiedras.

Kamēr jūs esat par šo mašīnu, ņem kā jārīkojas visu laiku samērā konstantu ātrumu.

Tad, sastādiet pretestības līmeni uz augšu jūsu bumbiņas-to-the-sienas intervāliem.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

No jūsu intervālu ilgums lielā mērā atkarīgs Jūsu fitnesa līmeni, bet jums nevajadzētu būt iespējai to darīt visu, kas sprinta ilgāk nekā 45 sekundes.

Ja jūs varat iet ilgāk, nekā, ka jūs varat droši push grūtāk.

Tāpat ir svarīgi, lai padarītu jūsu atpūtas intervāli divas līdz trīs reizes, kamēr jūsu darba tiem, viņš saka.

Tas palīdzēs jums strādāt visu laiku.

"Esi godīgs ar sevi," viņš saka.

"Ja mašīna aizņem 10 sekundes, lai piecelties uz jūsu sprinta ātrumu, varbūt izvēlēties 45 sekunžu sprints.

Pretējā gadījumā, jūsu 30 sekunžu intervāls ir tiešām tikai 20 sekundes. "(Get vairāk ķermeņa sculpting kustas ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

load...

Burtiski.

Stop turot margām.

"Daudzi cilvēki nodot visu savu svaru savās rokās," saka Donavanik.

Protams, jūs īstermiņa mainīt sevi, ja jūs darīt.

Pat ja jūs tikai ievietot mazliet sava svara jūsu rokās, kad jūs let iet, jūsu kājas būs iedegties.

Rezultāts: Jūs sadedzināt vairāk kaloriju un veidot vairāk metaboliski aktīvas (lasīt: tauku torching) muskuļu.

Koncentrējieties uz saglabājot savu ķermeni stāvus, spirdzinošs caur jūsu kodols, un šūpošanos rokas no pleciem, viņš saka.

Bez tam tur jūs sabalansēts, tas iesaistās vairāk muskuļus kopējais ķermeņa rezultātiem.

Ja jums ir nepieciešams, lai izmantotu rokturus bilances, neizmantojiet nāves saķeri.

Ja jūs nekad neesmu pārbaudījis sirdsdarbību uz kāpņu mašīnas, tagad ir patiesības mirklis.

Greifers tilpni sensoru uz dažām sekundēm, un redzēt, kas griežas uz augšu uz displeja.

Zinot savu sirdsdarbība jūsu sirds Sesh laikā ir lielisks veids, lai nodrošinātu, ka jūs strādājat out at intensitāti vēlaties, saka Donavanik.

Ja jūs veikt augstas intensitātes intervālu, jācenšas sasniegt 80 procentus no savas max sirdsdarbība jūsu darba starplaikos.

Jūsu max sirdsdarbība: Atņemt jūsu vecumu, no skaitļa 220. Tas ir par jūsu aptuveno max sirds ritma-ātrākais jūsu sirds var pārspēt, periods.

Reizināt šo skaitli ar 0,80, un tas ir 80 procenti no jūsu max sirdsdarbība.

(Paldies dievam Kalkulatora app.)

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Viena maiņa Šī sieviete ir izveidota, lai nomestu šīs pēdējās 10 mārciņas

Post Svara zudums

9 lietas, kas padara to grūtāk zaudēt svaru jūsu 20s, 30s un 40s

Post Svara zudums

Kāpēc Jaungada lēmumi zaudēt svaru bieži beidzas neveiksmes

Post Svara zudums

6 ēdieni, ko ēst, kad jūs strādājat pie sešiem iepakojumiem

Post Svara zudums

5 lietas, kas jums jādara pēcpusdienā, ja vēlaties zaudēt svaru

Post Svara zudums

Labākais gaismas alus

Post Svara zudums

Tas bija man 5 gadi, lai zaudētu 40 mārciņas, jo šīs kļūdas

Post Svara zudums

Ceļvedis skaistumkopšanas produktu pirkšanai tiešsaistē

Post Svara zudums

Kas ir sārmainais diēta un vai jūs to varat saskatīt, ja jūs faktiski palīdzat zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kā viena sieviete zaudēja 119 mārciņas un pārveidoja savu ķermeni, skrējienā

Post Svara zudums

Vai uzturvielu laiks var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kā viena sieviete ieguva atpakaļ visu svaru, viņa zaudēja - tad mainīja viņa domāšanas, lai nomestu un saglabātu 140 EUR