5 veidi, kā dzert vairāk ūdens, var palīdzēt jums zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

5 veidi, kā dzert vairāk ūdens, var palīdzēt jums zaudēt svaru

5 veidi, kā dzert vairāk ūdens, var palīdzēt jums zaudēt svaru

Nav pat tajā skaitā, ka tas liek jums justies pilnīgi.

Ūdens var ļoti labi būt visvairāk Nenovērtēts barības vielām, jo ​​īpaši, ja runa ir par svara zudumu.

Protams, "kalorijas pret kaloriju out" joprojām ir lieta, bet cik daudz ūdens jums dzert spēlē milzīgu lomu, nosakot, kāda pusē šī vienādojuma jūs iznākt, saka Leah Kaufman, RD, diētas ar NYU Langone medicīnas centrs svaru pārvaldības programma.

Viņa pat ir visas viņas pacientu lejupielādēt app, piemēram, slapja vai ūdens Drink atgādinājums, kas atgādinātu viņiem dzert ūdeni nepārtraukti visu dienu.

"Dzeramais pietiekami daudz ūdens ir tik viegli aizmirst, bet tas ir svarīgi, lai svara zudums panākumus," viņa saka.

Šeit ir pieci foršās veidi, kas mitrina var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju, ierobežošanai pārēšanās, un shed mārciņas.

Ja jūs esat dehidratēts, gan jūsu treniņu un jūsu rezultāti (ahem, tauku zudums), cietīs.

Diemžēl jums nav sākt justies izslāpis līdz jūs zaudējat aptuveni divus procentus no sava ķermeņa svaru ūdenī.

Tas ir faktiski tāda pati vieta, kurā jūsu uzdevums sniegumu notiek pikēt, saskaņā publicēts American Journal of Clinical Nutrition izpētes.

Lai gan amerikāņu padome Exercise iesaka aktīvas sievietes (jūs!) Dzēriens 2,7 l vai 91 unces ūdens dienā, Kaufman iesaka dzeramā 16 no šiem unces pirms hitting sporta un vēl astoņas unces ik pēc 30 minūtēm jūsu sviedru sesijas laikā.

load...

Tas ir daudz vairāk, ka astoņas glāzes dienā!

(Kick jūsu svara zaudēšanas mērķus augstas rīkiem ar šiem treniņiem no Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Lai pārliecinātos, ka jūs esat pilnīgi veicinājusi līdzi H2O, nosver sevi pirms un pēc treniņa (tieši urinēt pirms kāpj uz skalas), saka Florida balstītas dietologs Jaime Mass, RD Ja pēc treniņa svars ir divas vai vairāk procentiem mazāk nekā jūsu pirms treniņa svaru (piemēram, 150 mārciņas, pirms 147 mārciņas pēc), jūs neesat dzeramo pietiekami.

load...

Kick savu mitrināšanu vēl.

Sviedri sesijas malā, ūdens palielina savu kaloriju degšanas periodu.

Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad jūs ēst vai dzert, jūsu ķermenis ir jāstrādā (aka sadedzināt kalorijas), lai procesu neatkarīgi ir ieejam. To sauc par "diētu izraisīta termoģenēzi," un strādā ūdens diezgan daudz tāds pats, kā tas darbojas, lai kaut ko, kas satur kalorijas.

Vienā pētījumā ar veseliem vīriešiem un sievietēm, kas izdots Endokrinoloģijas un Vielmaiņas Vēstnesis, dzeramā aptuveni 16 unces ūdens īslaicīgi ķīļveida dalībnieku vielmaiņas ātrumu par 30 procentiem.

Pētnieki secināja, ka, palielinot ūdens patēriņu par 1,5 litriem (apmēram sešu astoņu unce glāzes) dienā varētu palielināt ikdienas kaloriju apdegums par aptuveni 200 kalorijas.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Jūs droši vien esat dzirdējuši visu "ūdens liek jums justies pilnīgi" Spiel pirms tam.

Bet ūdens spēju, lai palīdzētu jums precīzi noteikt savu bada līmenis ir vēl vairāk noderīga, nekā tās aizpildīšanas spējas.

Bieži mēs domājam, ka mēs esam izsalkuši, bet mēs tiešām tikko slāpst, saka Masa. Piemēram, daudzi jūtas saistīti ar izsalcis, piemēram, tukšā, atraugas kuņģa, zemu enerģijas līmeni, un pat galvā arī streikot, ja jūs zems uz ūdens.

Kad jūs jūtaties "badu" noteikto, dzeramā ūdeni var jums palīdzēt noteikt, cik kārs tu patiesībā esi.

Viens no 2017 pētījumā no Oksfordas universitātes atklāja, ka aptaukojušos pieaugušajiem, kuri dzēra aptuveni 16 unces ūdens 30 minūtes pirms ēdienreizēm beidzās ēšanas mazāk kaloriju un zaudēt 2,6 vairāk mārciņas, nekā tiem, kuri vienkārši iedomāties, ka viņu kuņģi pilni pirms apsēšanās savām maltītēm.

Kaufman ir viņas pacienti ievēro to pašu 16-unces-pirms-ēdienreizes taktika.

Enerģija un svara zudums ir divi zirņi ar super-slaids pod.

Kad jūsu enerģijas līmenis ir uz augšu, jūs simpātiju treniņu, slīpsvītra alkas, un parasti tā vairāk iespējams iegūt jūsu butt nost no dīvāna.

Tas ir, ja ūdens, kas veido gandrīz 70 procentus no cilvēka ķermeņa nāk. Tas pasargā jūsu šūnas apdedzinot, jūsu muskuļus baroti ar skābekli un barības vielām, un jūsu smadzenes koncentrējas uz darbu, lai šos svara zaudēšanas mērķus, saka Kaufman.

Uz svara zudums diētu?

Izmēģiniet šo veselīgas uzkodas:

Drudging savu ceļu caur 3 pm izgāzties?

Tā vietā, lai darbojas uz tirdzniecības automātu par cukuru noteikt, mēģiniet dzeramo ūdeni.

Dehidratācija mīl maskēties kā nogurumu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

9 labākie treniņi svara zudumam, sakārtoti efektivitātes secībā

Post Svara zudums

9 zupas, ko darīt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

5 iezīme labākās diētas svara zudumam ir kopīgas

Post Svara zudums

Mazāko iespējamo mērķu iestatīšana palīdzēja man zaudēt 70 mārciņas un veidot muskuļus

Post Svara zudums

Kā es zaudēju 110 mārciņas un to izdzēsa 3 gadus

Post Svara zudums

9 De-Bloating triki, kas sakārtoti efektivitātes secībā

Post Svara zudums

9 treneri Akciju top svara zaudēšanas kļūdas cilvēki veic Gym

Post Svara zudums

Vai ir virsnieru nogurums, kas izraisa lielu svaru?

Post Svara zudums

21 veidi, kā izlīdzināt vēderu

Post Svara zudums

Kā šis bijušais tauku mazulis kikass treneris zaudēja 70 mārciņas

Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

Fakti aiz dēlēm