5 iezīme labākās diētas svara zudumam ir kopīgas | LV.Lamareschale.org

5 iezīme labākās diētas svara zudumam ir kopīgas

5 iezīme labākās diētas svara zudumam ir kopīgas

Izlasiet šo pirms jūs uzsākt jaunu veselīgu ēšanas plānu.

David Katz, MD, kurš vada līdz Yale Universitātes profilakses pētījumu centra, un viņa kolēģis Stephanie Mellers uzņēmās uzdevumu salīdzinot esošo medicīnisko pētījumu par populārām plāniem.

To rezultāti bija tikai publicēts žurnālā Zinātnisko Atsauksmes.

Tiesības pie nūja, Katz un Mellers rakstīt, viņi izlaidis no uztura, kas nav "veido pilnīgu uztura modeli."

Tas izslēgt plānus, kas ietver sulu spiešana vai neregulāru gavēni.

Viņi arī izlaist režīmus, ka viņi jutās daži cilvēki varētu reāli pieturēties pie, piemēram, neapstrādātu pārtikas diētu.

Tas atstāja viņus ar septiņām ēšanas plāniem: zemu carb, ar zemu tauku saturu, zemu gylcemic, Vidusjūras, "jaukta / līdzsvarota" (piemēram, zemu nātrija DASH diētu), Paleo un vegāns.

load...

Nekādas diētas tika kronēts par uzvarētāju, pārsteigums, un viņi nemīl visu par katru no tiem.

Bet Katz un Mellers varēja izvilkt atsevišķus elementus šie uztura bija kopīgs, kas padarīja tos varētu būt efektīvāka nekā citiem:

Viņi Koncentrējieties uz neapstrādātiem pārtikas produktiem

Tas nav noslēpums, ka stipri apstrādātie priekšmeti ir daudz (a) nātrija, un (b) mystery sastāvdaļas, no kurām dažas var traucēt ceļu hormoni darbojas.

Kad apcirpt apstrādāto vienību, jūs, protams, sākt aizstāt tos ar vairāk visu pārtiku.

Kas mūs noved pie nākamā iezīme efektīvu uztura...

Viņi iesaka ēst Galvenokārt augu balstītu pārtiku

Ēst mazāk gaļas un vairāk augļi, veggies, un veseli graudi nāk ar daudz veselības ieguvumus, tostarp jostasvietu: One 2017 pētījums atklāja, ka cilvēki, kas patērē aptuveni vienu pusi mārciņu sarkanās gaļas, mājputnu vai pārstrādātas gaļas dienā ieguva vairāk svars gaitā piecu gadu laikā, nekā tiem, kuri ēda mazāk gaļas, pat ja viņi ēda tikpat daudz kaloriju kopumā.

load...

Uzziniet, kā kļūt par nepilna laika vegāns.

Viņi uzsver, liesa gaļa, zivis un mājputni, cita veida gaļa

Pārsteigums, pārsteigums: Ja un kad jūs ēst gaļu, izvēloties slīpākas samazinājumus var palīdzēt jums zaudēt svaru, saka pētnieki.

Nevar būt doma ēšanas mīlīgs vistas atkal?

Pārbaudiet šīs 50 veidi, kā gatavot vistas pārspēt savu virtuves garlaicību.

Un, ja jūs esat vairāk zivju ventilatoru, noskaidrot, kurš zivis ir visvairāk piesārņotas, un kuras jums vajadzētu ēst vietā.

Tie Grāvis produkti ar pievienotu cukuru

Jūs zināt, ka pievienotā cukura nozīmē iepatīkas kalorijas.

Bet, ja jūs neesat uzmanīgi, jūs varētu būt pārtiek pievieno cukuru no avotiem, kas šķiet, piemēram, viņi pilnīgi vesels.

Vienkārši apskatiet šīs piecas pārtikas produktiem, kas ir vairāk cukura nekā Candy bar.

VAIRĀK:

"Mana nedēļa bez cukura"

Viņi Ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu

Kaut arī jauni pētījumi liecina, ka piesātināti tauki, nedrīkst izraisīt sirds slimību, tas nenozīmē, ka tā dara jums nekādas lielas veselības labumus, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Tā koncentrējas uz patērē veselīgu tauki, piemēram, mononepiesātināto tauku, polinepiesātināto tauku un omega - 3 gadiem (ar mēru, protams), ja jūs meklējat, lai piliens mārciņas.

VAIRĀK:

Kā zaudēt svaru bez Pat Mēģina

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Viena lieta, kas man palīdzēja noskaidrot, kāpēc es dabūju svaru uz veganas diētu

Post Svara zudums

19 viegli AF pusdienas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

18 labākie svara zaudēšanas padomi visu laiku

Post Svara zudums

Labākās programmas svara zudumam

Post Svara zudums

Esmu bijis personīgais treneris 21 gadu vecumam - tas ir labākais treniņš svara zudumam

Post Svara zudums

Precīza diēta, kas man palīdzēja visbeidzot zaudēt 120 mārciņas pēc gadiem ilgu laiku

Post Svara zudums

Veselīgs ēdiens Blogger pievieno savu veltņu kalniņus cīņā ar svaru

Post Svara zudums

Puisis-Proof Jūsu Diēta plāns

Post Svara zudums

Es atradu, kas strādāja man un zaudēja vairāk nekā 70 mārciņas

Post Svara zudums

Neveikls, bet legit Svars Loss Advice: ēst kā dzīvnieks

Post Svara zudums

Šis cilvēks saka, ka viņš zaudēja 117 mārciņas uz kartupeļu diētu - bet vai tas ir droši?

Post Svara zudums

Vai C-reaktīvie proteīni slepeni padara jūs svaru?