30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns | LV.Lamareschale.org

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns

Ēst veselīgu, slim leju, un ieplūdes tropu pludmales getaway ar 30 dienu gardu un veselīgu svara zudums maltīti plānus

Svara zudums

30 dienu Bikini Body Ēdienreižu plāns

Ēst veselīgu, slim leju, un ieplūdes tropu pludmales getaway ar 30 dienu gardu un veselīgu svara zudums maltīti plānus

Pat ja jums ir maz laika, lai pavārs, dūkoņa sociālo dzīvi, vai vājuma saldējumu, šis svara zudums maltīti plāns var palīdzēt jums piliens mārciņas ātri.

Ar 1500 sabalansēto kalorijas dienā, tas būs aizpildiet jums augšu un uzkurinātu savu aktīvo dzīvesveidu.

Labākā daļa?

Viss, kas jums jādara, ir sekot plānu.

Un jums nav skaitīt vienu kaloriju, lai atbilstu jūsu svara zudums mērķi, jo mēs esam darījuši kaloriju skaitīšana jums.

Padoms:

Ja jums atrast sev kļūst izsalkuši, hit ražot eju.

Padomā ārpus selerijas stick: svaigi dārzeņi nonāk visas krāsas, garšas, un lūzums līmeni.

Vēl labāk, viņi piepilda jūs pat bez iepakojuma uz mārciņu.

(Un vēl liels veselīgas ēšanas idejas, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru, pārbaudiet Sieviešu Veselība uzturs.)

DIENA 1

Brokastis

3 olu kulteni

Uzkodas

25 mandeles

Pusdienas

Turcija wrap

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Pikantā vistas un Pasta

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2.diena

Brokastis 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu ar 1 kādu grauzdiņš Miso Lašu

Uzziniet, kā atdzīvināt laša filejas ar riekstu miso marinādē:

3.diena

Brokastis

Lean olas un šķiņķi

Uzkodas

25 mandeles

Pusdienas

Black Bean un siers Burrito

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Veggie Burger un veģis salāti ar 4 ēdamkarotes olīveļļas / etiķa mērci

4.diena

Brokastis

Berry Wafflewich

Uzkodas

15 cukurzirņiem

Pusdienas

Gobbleguac Sandwich

Uzkodas

1 banāns

Vakariņas

Steamed Snapper ar Pesto 1 glāzi brūnie rīsi

5. Diena

Brokastis

0% tauku Grieķu jogurts

Uzkodas

1 Luna Bar

Pusdienas

I-Am-Not-Eating-salāti Salāti

Uzkodas

30 burkāni

Vakariņas

Vistas Spināti Parm 1 tase brūno rīsu

6. Diena

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Turcija wrap

Uzkodas

10 ķirštomāti

Vakariņas

Ātrā Lemon Vistas ar rīsiem

Uzkodas

1 Sugar-Free Fudgsicle

DAY 7

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

15 burkāni

Pusdienas

Izēst

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Vakariņas

Penne ar vistas Marengo

DAY 8

Brokastis

3 olu kulteni

Uzkodas

25 mandeles

Pusdienas

Atliekas Penne ar vistas Marengo

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Taizemes Liellopu Salāti Wraps

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 9

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

I-Am-Not-Eating-salāti Salāti

Uzkodas

10 ķirštomāti

Vakariņas

Tofu wok pannā 2 tases brokoļiem

DAY 10

Brokastis

3 olu kulteni

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Pusdienas

Atliekas Tofu wok pannā

Uzkodas

1 banāns

Vakariņas

Ātrā Lemon Vistas ar rīsiem

11. Diena

Brokastis

Giant omlete motokross

Uzkodas

2 mazas kastītes ar rozīnēm

Pusdienas

Turcija wrap

Uzkodas

1 Lärabar

Vakariņas

Grilēts Cilantro-Lime Vistas 1 tase brūno rīsu

12. Diena

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Pusdienas

Turcija wrap

Uzkodas

15 burkāni

Vakariņas

Tvaicēta Snapper ar pesto 2 tases brokoļiem

DAY 13

Brokastis

Lean olas un šķiņķi

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Vidusjūras Hummus Wrap

Uzkodas

Smart Balance Gaismas Sviests Popkorns, mini soma

Vakariņas

Penne ar vistas Marengo

Uzkodas

30 burkāni

DAY 14

Brokastis

Dont-Get-Fat franču grauzdiņš

Uzkodas

2 mazas kastītes ar rozīnēm

Pusdienas

I-Am-Not-Eating-salāti Salāti

Uzkodas

15 burkāni

Vakariņas

Miso Salmon

DAY 15

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

Smart Balance Gaismas Sviests Popkorns, mini soma

Pusdienas

Vidusjūras Hummus Wrap

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Vakariņas

Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 16

Brokastis

Giant omlete motokross

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Atliekas Pilngraudu Makaroni ar dārzeņiem

Uzkodas

25 mandeles

Vakariņas

Tofu Stir-Fry

Diena 17

Brokastis

Belly-Pildījumam Zemesriekstu sviests auzu

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Atliekas Tofu wok pannā

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Vakariņas

Vistas Spināti Parm 2 tases brokoļiem

DAY 18

Brokastis

Lean olas un šķiņķi

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Pusdienas

Gobbleguac Sandwich

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Steamed Snapper ar Pesto 1 glāzi brūnie rīsi

DAY 19

Brokastis

Dont-Get-Fat franču grauzdiņš

Uzkodas

1 banāns

Pusdienas

I-Am-Not-Eating-salāti Salāti

Uzkodas

15 burkāni 2 ēdamkarotes hummus

Vakariņas

Miso Salmon

DAY 20

Brokastis

2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu ar 1 gabaliņu pilngraudu grauzdiņš

Uzkodas

25 mandeles

Pusdienas

Gobbleguac Sandwich

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Izēst

DAY 21

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

1 Luna Bar

Pusdienas

Black Bean un siers Burrito

Uzkodas

2 mazas kastītes ar rozīnēm

Vakariņas

Grilēts Cilantro-Lime Vistas

Uzkodas

1 bez cukura Fudgsicle

DAY 22

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete

Uzkodas

1 Luna Bar

Pusdienas

Black Bean un siers Burrito

Uzkodas

2 mazas kastītes ar rozīnēm

Vakariņas

Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 23

Brokastis

Giant omlete motokross

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Atliekas Pilngraudu Makaroni ar dārzeņiem

Uzkodas

25 mandeles

Vakariņas

Miso Salmon

DAY 24

Brokastis

Berry Wafflewich

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Pusdienas

Gobbleguac Sandwich

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Vakariņas

Tofu maisīt-fry 2 tases brokoļiem

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 25

Brokastis

Belly-Pildījumam Zemesriekstu sviests auzu

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Pusdienas

Atliekas Tofu Maisa mazuļi

Uzkodas

25 mandeles

Vakariņas

Vistas Spināti Parm

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 26

Brokastis

Giant omlete motokross

Uzkodas

1 Luna Bar

Pusdienas

Black Bean un siers Burrito

Vakariņas

Veggie Burger un veģis salāti ar 2 ēdamkarotes olīveļļas / etiķa mērci

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

DAY 27

Brokastis

2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu ar 1 gabaliņu pilngraudu grauzdiņš

Uzkodas

10 ķirštomāti

Pusdienas

Vidusjūras Hummus Wrap

Uzkodas

0% tauku Grieķu jogurts

Vakariņas

Izēst

DAY 28

Brokastis

Dont-Get-Fat franču grauzdiņš

Uzkodas

1 gabals stīgu siers

Pusdienas

Izēst

Uzkodas

Smart Balance Gaismas Sviests Popkorns, mini soma

Vakariņas

Tvaicēta Snapper ar pesto 2 tases brokoļiem

Uzkodas

1 bez cukura Fudgsicle

DAY 29

Brokastis

Loaded Dārzeņu omlete 1 banāns

Uzkodas

1 Luna Bar

Pusdienas

Black Bean un siers Burrito

Uzkodas

2 mazas kastītes ar rozīnēm

Vakariņas

Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem

Uzkodas

1 Skinny Cow Ice Cream Sandwich

DAY 30

Brokastis

Giant omlete motokross

Uzkodas

25 mandeles I-Am-Not-Eating-salāti Salātu

Vakariņas

Penne ar vistas Marengo

Uzkodas

2 gabali stīgu sieru

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

3 pārsteidzoši brokastu ēdieni, kas var palīdzēt jums samazināties

Post Svara zudums

Lielākie neveiksmīgie dalībnieki: mēs bijām mudināti lietot narkotikas

Post Svara zudums

Šī kopējā uztura pārtika var patiešām padarīt jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

Kā konkurētspējīgie ēdāji ir piemēroti? Un citi nospiežot jautājumus

Post Svara zudums

20 vienkāršus padomus, kas ļaus jums pierādīt savu vēderu

Post Svara zudums

6 triki, lai palīdzētu jums izkļūt no svara zaudēšanas plato

Post Svara zudums

7 dzeramā ieradumi, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Tas ir tik daudz svars, kādu es pazaudēju pēc dzerināšanas 2 glāzes ūdens pirms katras ēdiena 2 strauju nedēļu laikā

Post Svara zudums

Bigger Killer: smēķēšana vai aptaukošanās?

Post Svara zudums

9 vieglu garšvielu maisījumi, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

10 veidi, kā iegūt dzīvokli kuņģī