3 lieliskas brokastis svara zudumam, kas ir faktiski piepildīts | LV.Lamareschale.org

3 lieliskas brokastis svara zudumam, kas ir faktiski piepildīts

3 lieliskas brokastis svara zudumam, kas ir faktiski piepildīts

Padarīt tos iepriekš, lai viņi ir gatavi iet, kad jūs esat.

Zemesriekstu sviests-Kliņģeris Granola

Attēlotie iepriekš) padara 12 porcijas

"Šī recepte iedvesmoja zemesriekstu sviests, kliņģera josla, kas man patīk," saka Morgan.

"Es gribēju, lai attīstītu lielāku-šķiedru un zemāku cukura versiju."

2 1/2 glāzes pilngraudu kliņģeri (piemēram, Snyder ir Hanoveres), sasmalcinātas 2 tases vecmodīgs auzas, atdalītas 2 ēdamkarotes Chia sēklas 1/3 tase dabīgs zemesriekstu sviests, krēmveida 1/3 tasi neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa 1/ 3 tase agave nektārs

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F sagatavot deviņu collu kvadrātveida cepšanas trauks ar uzliku to ar pergamenta papīru.

2. Vieta kliņģeri ar pārtikas procesors, un process, kamēr tie ir rupji zemes.

Put zemes kliņģeri lielu maisīšanas trauka.

Novietojiet 1 tasi auzu pārtikas procesors, un pulsa līdz tie līdzinās miltus.

Pievienojiet auzu "miltus" uz maisīšanas trauka, tad iemaisa atlikušo 1 glāze auzu un čia sēklas.

Labi samaisa, un atcelt.

3. Nelielu kastrolis, apvienot zemesriekstu sviests, olīvu eļļas un agave nektāru.

Maisījumu karsē vidējā siltuma, bieži maisot, līdz uzsildīts cauri un labi apvienot.

4. Maisa zemesriekstu sviesta maisījumu uz auzu kliņģera maisījumu un labi samaisa.

5. Transfer zemesriekstu sviests, auzu maisījumu sagatavotajā cepamajā traukā, un izplatīt to vienmērīgi.

6. Cep 20 minūtes, vai līdz brīdim, kad Granola ir viegli brūni.

Ļaujiet Granola atdzist, un uzglabāt to hermētiskā traukā vai sadalīt to vienas porcijas un uzglabāt tos hermētiskā tarā.

Uztura informācija

Per Serving (1 - 4 kauss): 210 kalorijas, 12 g tauku (1.5 g piesātināts), 23 g ogļhidrātiem, 5 g cukura, 45 mg nātrija, 5 g olbaltumvielu, 4 g šķiedras

VAIRĀK:

7 lietas, kas padara jūs domājat, ka esat izsalcis (pat ja jums nav nepieciešams ēst)

Cepti ābolu pīrāgs parfaits

Padara 2 porcijas

"Making ceptu ābolu ēdienu, kas ir viegli saldināts un satur daudz kanēļa piebilst ton garšu bez visiem cukura un kaloriju," saka Morgan.

2 vidēja McIntosh vai Golden Delicious āboli (vai jebkuras citas šķirnes, kas ir labi cepšanai), mizoti, serdi un šķēlēs 1 ēdamkarote agaves nektārs 1 TSP zemes kanēli 6 oz zema tauku satura vaniļas jogurtu 1/4 glāze KIND Veseli graudi Maple Walnut kopas ar chia & Quinoa (vai līdzīgs Granola ar 130 kaloriju un 3,5 grami tauku vai mazāk porcija)

load...

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. 2. Place ābolu gabaliņi mazu maisīšanas trauka, un pievieno agaves nektāru un kanēli.

Mētāties ar mētelis.

Transfer ābolus uz cepešpannas.

3. Cep āboli par 20 līdz 25 minūtes, vai līdz piedāvājumu.

4. Pasniedz ceptiem āboliem nekā vaniļas jogurts, un rotāt ar Granola.

Uztura informācija

Porcija: 230 kalorijas, 1,5 g tauku (0 g piesātināts), 53 g ogļhidrātiem, 39 g cukura, 65 mg nātrija, 5 g olbaltumvielu, 7 g šķiedru

VAIRĀK:

7 Pētījumi-backed Brokastis padomi Ātrāka Svars Loss

Burkānu kūka smalkmaizītes

Padara 24 smalkmaizītes

"Šī recepte ir gandrīz divreiz daudzumu sasmalcinātu burkānu atrodami tipiskā burkānu kūku receptes un gūst dabisku saldumu no ananāsu," saka Morgan.

Nonstick cooking spray vai 24 cupcake čaulas 1 tase cukura 1/2 tase rapšu eļļa 2 lielas olas 2 tējkarotes vaniļas ekstrakts 2 glāzes visa kviešu milti 2 tējkarotes cepamais sodas 2 tējkarotes cepamais pulveris 2 TSP zemes kanēļa 3 krūzes rīvēti burkāni (seši līdz astoņi nesēja burkāni) 1/2 tase sasmalcināta ananāsu, žāvētas

load...

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. Coat padziļinājumus 24-cup mafins alvas ar cooking spray, vai līnija akas ar papīra cupcake starplikām.

2. Lielu maisīšanas trauka, apvienot cukurs, eļļa, olas, un vaniļas, un labi samaisa.

3. Atsevišķā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas (milti, cepamais sodas, cepamo pulveri un kanēli), un maisa, līdz labi apvienot.

Pievienot sauso maisījumu lielā bļodā satur cukuru, eļļu un olu maisījumu, un maisa, līdz labi apvienot.

4. Reizes burkāniem un ananāsiem.

5. Ar karoti mīklu padziļinājumus pagatavotā mafins alvas tā, ka katrs labi ir apmēram puse pilns.

6. Cep 15 līdz 17 minūtes, vai līdz brīdim, zobu bakstāmo ievietots vidū mafins nāk no tīras.

Uztura informācija

Per Serving (1 mafins): 120 kaloriju, 5 g tauku (0.5 g piesātināts), 18 g ogļhidrātu, 10 g cukura, 160 mg nātrija 2 g olbaltumvielu, 2 g šķiedras

Visas receptes ir no izdilis izmēra Tā (Harlequin Nonfiction) ar Molly Morgan, RD

VAIRĀK:

5 minūšu Brokastis, kas ir faktiski Healthy

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par ātru svara zudumu (tas nav tas, ko jūs domājat)

Post Svara zudums

Es pazaudēju 50 mārciņas, izmantojot šo triku pārtikas preču veikalā

Post Svara zudums

Vai aukstā temps palīdzēs jums zaudēt svaru un dzīvot ilgāk?

Post Svara zudums

Tas ir labākais alkohola dzēriens, ja vēlaties zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

3 padomi, par kuriem katra sieviete, kas zaudēja svaru, piekrīt

Post Svara zudums

5 traks jauni veidi, kā zaudēt svaru

Post Svara zudums

Precīza formula svara zudumam, kas veicina brokastis

Post Svara zudums

Es atradu, kas strādāja man un zaudēja vairāk nekā 70 mārciņas

Post Svara zudums

20 vienkāršus padomus, kas ļaus jums pierādīt savu vēderu

Post Svara zudums

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Plakana vēdera ēšanas plāns