3 labākās diētas Carb mīļotājiem | LV.Lamareschale.org

3 labākās diētas Carb mīļotājiem

3 labākās diētas Carb mīļotājiem

Grāvis atņemšanu uz labu.

Ja jūs domājām, kā, lai sāktu, veicot kādu šie četri uzturs var palīdzēt jums praktizēt (un uzturēt) veselīgas ēšanas paradumus, neveicot ogļhidrātiem ienaidnieku.

1. Vidusjūras diētu

Atšķirībā no daudzām citām ēšanas plānu, Vidusjūras diēta nav zemu ogļhidrātu vai tauku, saka Edwina Clark, RD, vadītājs uzturu un labsajūtu par Yummly.

Tā uzsver, augu bāzes pārtikas produktiem, un ir bagāta ar svaigu augļu un veggies, zivju un putnu gaļa, olīveļļa, rieksti, veseli graudi, zaļumiem un garšvielām.

Sarkanais vīns, siers, jogurts, un olas ir arī daļa no ēšanas plānu, ar mēru, bet gaļa un saldumi ir patērē tikai reizēm.

Tā nav pārtikas produkti vai pārtikas grupas ir aizliegts, Vidusjūras diēta ir vieglāk uzturēt ilgākā laika posmā, salīdzinot ar stingrākas ēšanas plānu, saka Clark.

load...

Best of all, jums nav garām, par ieguvumiem ēšanas fiber bagāti ogļhidrāti, ieskaitot sāta un holesterīna kontrolei.

Lūk, dažas no craziest lietas cilvēki ir darīts, lai zaudēt svaru, gadu gaitā:

2. DASH Diēta

DASH diēta tika izstrādāta, lai palīdzētu novērst un zemākas augsts asinsspiediens, saka Liz Blom, RD, Minnesota balstīta uzturu un labsajūtu treneris.

Tas ir tāpēc, ka šis plāns prioritāti uzturvielas, piemēram, kālija, kalcija, olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi, lai fending off vai cīnās hipertensiju.

load...

Bet tā arī notiek, sajūgs svara zudums, viņa saka.

Uzturs uzsver pārtikas jūs vienmēr esat bijis mudināti Nosh par (augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa olbaltumvielu un zemu tauku saturu piena), vienlaikus ierobežojot neveselīgu ēd (pievienotā cukura, sarkanā gaļa, un augstu nātrija saturu).

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

3. Flexitarian Diēta

Teorija aiz Flexitarian (elastīga veģetāro) uzturs ir tas, ka jums nav, lai novērstu gaļas pilnībā gūt labumu veselībai, kas saistīti ar veģetārismu, jūs varat būt veģetārietis lielāko daļu laika, bet joprojām bauda burgeru vai steiku, kad alkas streiki.

"Kļūstot Flexitarian pievieno pārtikas grupām, lai jūsu diēta pret ņemot tos prom," saka Blom.

Tas ietver gaļas alternatīvas (tofu, pupas, lēcas, zirņi, olas, rieksti un sēklas).

Citas pārtikas, lai aizbērt ar šo diētu ietver augļu un veggies, veseli graudi un piena.

"Veģetārieši mēdz ēst mazāk kaloriju, sver mazāk, un ir zemāks ĶMI, nekā to gaļas ēšanas vienaudžiem," saka Blom.

"Ja jūs uzsvērt augu bāzes sastāvdaļa šo diētu, ēdot daudz augļu, veggies, un veseli graudi, jūs, iespējams justies pilnā mazāk kaloriju nekā jūs esat pieraduši, un ir pienākums shed mārciņas."

Ir arī vērts pieminēt, ka jums nav sekot diētu zaudēt svaru.

Tā vietā, koncentrējieties uz aizpildot pusi šķīvja ar veggies, upping savu proteīnu uzņemšanu, un ievērojami samazinot savu izsmalcināto carb kvotu.

Graudi nav ienaidnieks, bet maiss šķeldu, bļoda balto makaronu vai bagel var padarīt to stingrāku, lai sasniegtu savu mērķi, ja jūs padarīt to par paradumu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Grils, pārtraukts

Post Svara zudums

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

Es zaudēju 135 mārciņas, pateicoties šim vienkāršajam ēdināšanas plānam

Post Svara zudums

Veseli Receptes un lieliskas puse idejas

Post Svara zudums

Es beidzu savu ļaunprātīgo attiecību un zaudēja gandrīz pusi no manas ķermeņa masas

Post Svara zudums

Fakti aiz dēlēm

Post Svara zudums

Šis ir precīzs treniņš, kas man palīdzēja zaudēt 30 mārciņas

Post Svara zudums

Šīs mazās izmaiņas palīdzēja man zaudēt pusi manu ķermeņa svaru 2 gadu laikā

Post Svara zudums

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

Šis cilvēks saka, ka viņš zaudēja 117 mārciņas uz kartupeļu diētu - bet vai tas ir droši?