20 Easy veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā | LV.Lamareschale.org

20 Easy veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

20 Easy veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

Jums nav pat paziņojums starpību.

Svara zudums

20 Easy veidi, kā Cut 500 kalorijas dienā

Jums nav pat paziņojums starpību.

Šis pants tika raksta Jordan Davison un mūsu partneriem novēršanas sniegta.

Zaudēt svaru pieprasa dažas nopietnas dzīves izmaiņas.

Galu galā, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 3500 vairāk kaloriju nekā jūs veikt zaudēt tikai vienu mārciņu.

Bet, ja jūs samazināt 500 kalorijas dienā, jūs varat zaudēt mārciņu nedēļā, un tas varētu būt diezgan nesāpīga.

"Kaloriju darījumi ir visu par pieņemšanas mijmaiņas darījumi un attīstot ieradumus, kas ir ilgtspējīgi, lai ilgtermiņā, nevis tikai liedzot sev," saka Čārlzs Platkin, Ph.D., lektore Hunter College un City University of New York Sabiedrības veselības skola.

"Vienkāršs swap, kas samazina 500 kalorijas ir multiplikatora efekts: Ja tas ir kaut kas jūs ēdat trīs vai četras reizes nedēļā, jūs samazināt vismaz 1500 kalorijas."

(Atgūt kontroli pār savu ēšanas, un zaudēt svaru process-ar mūsu 21-Day Challenge!)

Lai palīdzētu jums, mēs esam salikti kopā 20 vienkāršas kaloriju samazināšanas padomus, lai saņemtu jums jūsu svara zudums mērķi.

1. Vai jūsu sviestmaize ar salātiem.

Divas lielas maizes šķēles ar majonēzi, var izlozētas līdz 550 kalorijām.

(Šeit ir 8 ātri un veselīgas pusdienas receptēm, kas nav sviestmaizes.)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2. Izlaist laimīgu stundu Margarita.

Ķēdes, kas apkalpo Margaritas in 18-unce glāzes ir lokalizācijas par aptuveni 800 kalorijas.

Tas ir vairāk nekā maltīti vērts kaloriju.

(Izmēģiniet šo svētku Kale Margaritu vietā.)

3. Opt uz melna.

Grande latte bez cukura ir 220 kalorijas, bet tasi melnas kafijas, ir divi.

(Brūvēt savu kafiju mājās ar profilaksi ir kafijas essentials.) Ja jūs parasti dzert divas tases ar kādu saldinātājs, jūs ietaupot vismaz 500 kalorijas, kad jūs pāriet uz melna, saka Platkin.

load...

4. Kamēr jūs esat pie tā, mēģiniet aukstā brūvēt ledus kafiju.

Jūs ietaupāt apmēram 405 kalorijas pa Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

(Save naudu, veicot savu aukstā brūvēt.)

5. Chew lēnāk.

Košļājamā katru iekost divreiz tik daudz, kā jūs parasti darīt ļauj jums justies pilnīgāku par mazāk pārtikas.

Pētījumi liecina, jūs varat samazināt, ko tu ēd katrā ēdienreizē ar 100 līdz 120 kalorijām (likvidējot gandrīz 400 kalorijas), un jūs varat būt apmierināts ar mazākiem uzkodas šādā veidā, kā arī.

load...

6. Veldzēt slāpes ar ūdeni un citronu saspiest nevis sodas.

Jūs ietaupāt gandrīz 200 kalorijas katru kolu izlaist.

Swap trīs dzērieni dienā, un jūs viegli skaidrus 500 kalorijas.

7. Cook jūsu maltītes mājās.

2017 Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas gatavotas vakariņas mājās patērē apmēram 140 mazāk kaloriju, nekā cilvēki, kuri parasti pasūtīto, pusdienoja ārā vai uzsildīta pre-made maltītes.

Padariet savu brokastis un pusdienas, un jums tiks tuvojas, ka 500 kaloriju deficītu.

8. Nelietojiet sēdēt mierīgi.

Mayo Clinic Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas fidgeted visu dienu dega 350 vairāk kaloriju, nekā to mazkustīgu kolēģiem.

Dodieties pastaigā jūsu pusdienas stundā sadedzināt papildus 150 kalorijas.

9. Lūdziet viesmīlis jūklis pusi savu maltīti, pirms tā kļūst tabulā.

Jūs ietaupāt apmēram 750 kalorijas vidēji, saskaņā ar jaunu pētījumu.

Pētnieki atklāja, ka tipisks maltīte amerikāņu, itāļu vai ķīniešu restorānu satur gandrīz 1500 kalorijas, kas ir daudz vairāk, nekā kāds nepieciešams vienā ēdienreizē.

10. Swap prime ribas un muguras mīkstumu.

Jūs sagriež apmēram 700 kalorijas.

A 16-unce prime rib restorānā ir aptuveni 1400 kalorijas.

Fileja steiks, no otras puses, ir tikai 700. Vēl lielāku ietaupījumu, izvēlējās liellopa gaļas medaljons.

Parasti, tas ir deviņas unces un tikai 450 kalorijas.

11. Novietojiet savu dakšu uz leju starp kodieniem.

Palēninot tempu maltītes varat apēst līdz 300 mazāk kaloriju maltīti, saskaņā ar pētījumu žurnālā Journal of American Diētisko asociācijas.

24 stundu laikā, jūsu ietaupījums būs arī vairāk nekā 500 kalorijas.

12. Iegūt 7 līdz 8 stundas miega.

Jūs samazināt vismaz 300 kalorijas.

Pētījumi liecina, ka negulēšana palēnina mūsu vielmaiņas ātrumu un palielina mūsu apetīti pēc saldumiem.

Viens pētījums American Journal of Clinical Nutrition parādīja, ka cilvēki, kas gulēja četras stundas naktī patērē vairāk par 300 kaloriju, nekā cilvēki, kas dusēja normālu summu.

Labi atpūtušies ļaudīm ir arī daudz lielāka iespēja izmantot, un pat īsu treniņu var sadedzināt 200 kalorijas.

13. Darba pirms brokastu un neēd pēc 7 vakarā

Tikai dažas šķēles būs piebilst, līdz vairāk nekā 500 kaloriju, un tas netiks likts daudz bedri jūsu bada.

Jā, olīveļļa ir veselīga izvēle, bet gan kā garšvielu, tas galvenokārt piebilst kalorijas.

Tā vietā, lai izvairītos no maizes plāksni vispār.

15. Ēd spoguļa priekšā.

Pētījums publicēts žurnālā Journal of asociācija Patērētāju pētījumu konstatēts, ka tad, kad cilvēki noskatījās paši ēd spogulī, viņi izvēlējās veselīgāku un ēda apmēram 400 mazāk kalorijas vidēji.

16. Mix up jūsu pastaigas.

Šie fritēts sāļās mikroshēmas pie jūsu mīļākie meksikāņu restorāns piedāvā maz uztura pabalstu.

Viens grozs no tiem iepakojumos 645 kaloriju perforators.

Sāls un atbilstošu gurkstēšana līdzsvaru arī padara to gandrīz neiespējami, lai apturētu noshing.

(Apmierināt jūsu chip alkas ar šiem 5 veselīgu veggie mikroshēmas.)

18. Ēd sēnes, nevis gaļu.

Ar Johns Hopkins pētījumā, cilvēki, kuri aizvietoti sēnes sarkano gaļu ēda 444 mazāk kaloriju, baudīja maltīti tikpat daudz, un jutās tikpat pilna.

Vienīgais, kas trūkst?

Par kalorijas.

19. Put prom tālruni pusdienas laikā.

Cilvēki, kuri paskatījās savā telefonā pusdienas laikā, vai iepazīties sociālos medijus vai zaudēt sevi Candy Crush, tendence neatceros maltīti labi, jūtas tik pilna, un uzkodu vairāk pēcpusdienā.

Plus, viņi ēda apmēram 200 vairāk kalorijas dienā, saskaņā ar pētījumu, American Journal of Clinical Nutrition.

Ņemot kādu laiku, lai notīrītu savu prātu laikā būs arī ietaupīt kalorijas.

Stresa rampas up jūsu tauku uzglabāšanai hormoni un bieži noved pie sliktiem pārtikas izvēli.

Pētījumā sievietēm virs 50, tie, kuri jutās uzsvēra pēdējo 24 stundu laikā veica 104 vairāk kaloriju nekā darīja atviegloti sievietes.

20. Košļāt gumiju un dzert vēl vairāk ūdens.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Mēs ieņemam vislabāko un vissliktāko ātrās ēdināšanas burgerus svara zudumam

Post Svara zudums

Manas māsas kāzas iedvesmoja man zaudēt 70 mārciņas

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas

Post Svara zudums

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns

Post Svara zudums

Labākais veids, kā pateikt, ja jūs faktiski izsalkuši

Post Svara zudums

21 receptes, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūsties

Post Svara zudums

Kā augļu sulas tīrīšana ietekmē jūsu ķermeni

Post Svara zudums

Kāpēc mazāks ēdiens un sportisks vairāk ne vienmēr izraisa svara zudumu

Post Svara zudums

Vai košļājamā gumija, nevis snacking, patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Puisis-Proof Jūsu Diēta plāns

Post Svara zudums

Kā es pārvarēju savu uzturu un zaudēja 130 mārciņas

Post Svara zudums

Vai jūsu dzimstības kontrole patiešām padara jūs svaru?