10 vienkāršas darbības, lai izspiestu badu un zaudētu svaru | LV.Lamareschale.org

10 vienkāršas darbības, lai izspiestu badu un zaudētu svaru

10 vienkāršas darbības, lai izspiestu badu un zaudētu svaru

Slim leju un justies vairāk apmierināti ar šiem smart svara zaudēšanas padomus

Svara zudums

10 vienkārši soļi, lai Crush badu un Lose Svars

Slim leju un justies vairāk apmierināti ar šiem smart svara zaudēšanas padomus

Vēlaties Trimera ķermeni un līdzsvarotāku garastāvokli?

Beigt kas grauž sajūta kuņģi ar 10 vienkāršiem risinājumiem sajūta pilnīgāku un gandarīti.

Izbaudiet dzīves garšviela

Top jūsu omleti ar karstu mērci un uzplaiksnījuma Sriracha uz jūsu wok pannā: Lai gan no-frills pārtika varētu šķist vairāk svētajiem, flavorful iespējas-īpaši pikantu šķirnes, ir tiešām daudz gandarījums nekā mīlīgs tiem, saka Lawrence Cheskin, MD, direktors Svars Management Center at Johns Hopkins Bloomberg School sabiedrības veselības.

"Iebiezinātais pārsprāgt garšu var nosūtīt ātrāk, jaudīgāku sāta ziņu uz smadzenēm," viņš skaidro.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Ir Apple diena

Sāciet savu maltīti ar ābolu, un pētījumi liecina, jūs apt ēst mazāk kopumā.

Attiecībā uz augļiem ir uzpildes šķiedru saturs (vidēji viens ir četri līdz pieci grami vai aptuveni viena piektdaļa sievietes ikdienas vajadzībām), var daļēji pateikties.

load...

Iet ar faktisko cieto augļiem: Pētījumā, kas publicēts žurnālā Appetite, cilvēki, kas nogrima zobus ābolā 15 minūtes pirms makaronu ēdienreizes patērēti 15 procentiem mazāk kaloriju, nekā tiem, kuri tā vietā bija ābolu vai ābolu sulu.

"Mēs domājam, ka Apple ir apjoms, kā arī aktu košļājamā var izraisīt pilnīgāku kuņģa un ilgāku hidrolīzes laikā," skaidro pētījuma līdzautors Julie Plūdu Obbagy, Ph.D., RD

Uzziniet Kas Full ir

Tu tiešām varētu būt pilns, bet ne realizēt to.

"Lielākā daļa amerikāņu pat nezinu, ko sāta sajūtu jūtas, piemēram, lai viņi saglabātu ēst," saka Cheskin.

Prakses mērķis ar "trīs ceturtdaļas pilna," saka New York City dietologs Lauren Slayton, RD un atcerēties, priekšstatu, ka jūsu smadzenes nepieciešams laiks, lai reģistrētu pilnība ir taisnība, saka Cheskin: "Ņem 20 minūtes, lai ēst katru maltīti, un tas būs nokļūt vieglāk zināt, kad jums vajadzētu apstāties. "

load...

Iziet faking

"Ja klients saka, ka viņa vienmēr ir izsalkuši, pirmā lieta, ko es saku viņai ir izgriezt mākslīgie saldinātāji," saka Slayton.

Pētījumi liecina, ka mākslīgās Sugar intensīva saldums padara jūs vēlaties desertu vēl vairāk.

(Būtībā, mēģina triks jūsu ķermeņa backfires.) "Jūsu sistēma zina, tas nav iegūt hit cukura bija gaidījis un veido to ar papildu pārtiku," saka Slayton.

Tātad, ja jūs pašlaik mēģināt kabīne alkas ar sešu pack-a-dienas diēta sodas ieradumu vai tossing atpakaļ desmitiem bez cukura saldumus no jūsu rakstāmgalda atvilktnē, mazliet reālā lieta (teiksim, apkalpo un augļu sulas vai mazu cookie) patiesībā var būt gudrāka izvēle.

Galu galā, pētījumā no Louisiana State University Lauksaimniecības centrā, cilvēkiem, kas bija konfektes un gardumus (Yep, ar īstu cukuru) mērenību bija plānāks nekā tiem, kuri atturējās.

Krājumi uz izdilis Tauki

Fat palēnina ātrumu, kas jūsu kuņģa un zarnu sagremot pārtiku, bet, kad runa ir par staving off uzkodas uzbrukumiem, ne visi tauki ir radīti vienādi.

Jūs varētu domāt, tauki no sulīgu steiku būs lielāks nekā avokado, bet patiesībā tas ir otrādi.

Pētījums jo parādīja, ka nepiesātināto tauku pārdomāt rieksti un augu eļļas-hits vietas labāk nekā piesātinātie tauki (galvenokārt dzīvnieku tauku, atrodams gaļas un piena).

Citā pētījumā, smalkmaizītes izgatavoti ar rapšu eļļu, tika novērtēta kā Sātīgākas nekā tie, kas veikti ar sviestu.

Ch-CH--Čia-fy Jūsu Foods

Šīs sēklas, kas padara Čia Mājdzīvnieki augt varētu palīdzēt jums sarukt.

Slayton stāsta klientiem, lai pievienotu Chia sēklas salātiem, zupām un kokteiļus, jo tie uzsūc ūdeni un uzbriest gremošanas procesā.

"A simts kaloriju čia sēklas ilgt daudz ilgāk, no bada viedokļa, nekā simts kaloriju no gandrīz jebkura cita pārtika," saka Slayton.

Tērauda-cut auzu un zemes flaxseed arī paplašināt gremošanu laikā, lai palīdzētu jums palikt sated.

Padoties šiem munchies

"Kad jūs nevarat saņemt ap to, ka jūs vēlaties, lai stuff jūsu sejas, pieņemt, ka jūs meklējat apjoma, pēc tam izvēlēties pārtikas produktus, kas nav darīt pārāk daudz kaloriju bojājumu," saka psihologs Stīvens Gullo, Ph.D. A pārtikas stratēģis New York City.

Things jūs varat nojaukt, ja nepieciešams (un dažreiz tas vienkārši ir) ietver augstas šķiedras GG Skandināvu klijas Sausmaizītes, neapstrādātus dārzeņus, olu balta omletes, un līdz trim tases plain gaisa popped popkorns.

Pavairot un iekarot

Tā vietā, lai milzu sviestmaizi, ir puse neliela, sānu salāti, kādu augli, un tasi tējas.

Vai iet uz augšu lielu bļodu ar makaronu labu kādu jūras veltes, sautētiem veggies, un daži visa kviešu nūdeles sānos.

"Maltītes ar vairākiem zemāku kaloriju elementiem izskatās vairāk pārtikas, lai jūs tricking jūsu smadzenes ir apmierināti," saka Susan Roberts, Ph.D., profesors uztura saišķi University un autors MyIDiet.com.

Nobaudiet mazliet kūsājošs

"Karbonizācijas paplašina zarnu traktu, kas padara jūs jūtaties kā tad, ja jums ir zarnas pilns ar pārtiku," skaidro Gullo.

(Tas nav licence elst soda;. Gāzēts ūdens, atšķirībā no tās mākslīgi piegaršu kolēģi, nav saistīta ar ķermeņa masas palielināšanās vai citiem jautājumiem, piemēram, zobu emaljas bojājumus) Pārbaudes uz pilsētu?

Ja alkohols nav iedzeršana sprūda jums, malks klubs soda ar slampāt Cran un degvīnu, vai iet uz glāzi šampanieša.

Saņemiet deva D

Kad jūsu D vitamīna līmenis ir zems, un lielākā daļa sieviešu ir, tam ir negatīva ietekme uz leptin, hormonu, kas stāsta jums, kad esat bijis pietiekami daudz pārtikas.

(Tas varētu izskaidrot, kāpēc pētījumi ir saistīti ar zemu D ar aptaukošanos.) "Jūs varat saņemt to no zivīm, piemēram, lasis, bet tas ir arī gudrs, lai papildinātu ar 1000 ius D3 pilieni, piemēram, Karlsons vai Bluebonnet zīmoliem," saka Slayton.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Nemaz spēku, bet gribu zaudēt 10 mārciņas? Izmēģiniet šo vienkāršo treniņu mājās

Post Svara zudums

3 padomi, par kuriem katra sieviete, kas zaudēja svaru, piekrīt

Post Svara zudums

Izmaina vienu treneri, lai zaudētu svaru pēc gadiem uztura un fiziskās aktivitātes

Post Svara zudums

Manas nelielās izmaiņas, lai zaudētu 80 mārciņas

Post Svara zudums

Veicināšanas un ēdināšanas plāns, ko es izmantoju, lai samazinātu vairāk nekā 200 mārciņas

Post Svara zudums

Vai jaunā svara zuduma tabletes ir šķīdums?

Post Svara zudums

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

7 lietas, kas jāzina pirms diētas ar draugu

Post Svara zudums

Jūs varat pārēšanās un pat to neapzināties

Post Svara zudums

7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Labākais uztura plāns svara zudumam: jūsu 7 dienu ceļvedis

Post Svara zudums

5 labākās svara zuduma TV izstādes, pēc Dietologa teiktā