10 alternatīvas veselīgu svara zudumu pārtikas jūs ienīst | LV.Lamareschale.org

10 alternatīvas veselīgu svara zudumu pārtikas jūs ienīst

10 alternatīvas veselīgu svara zudumu pārtikas jūs ienīst

Jūs varat izvairīties no to, kas jums nepatīk, neietekmējot mārciņu nometot centienus.

Svara zudums

10 Alternatīvas Healthy diētisko pārtiku jūs ienīst

Jūs varat izvairīties no to, kas jums nepatīk, neietekmējot mārciņu nometot centienus.

Dažreiz, neatkarīgi no tā, cik labi jūs zināt, pārtikas produkts ir jums, jūs vienkārši nevar kuņģa to.

Un tas ir labi!

Jums nav mīlēt katru superfood, kas šķiet kā nākamā lielā lieta.

"Jūs esat dzirdējuši daudz buzz par to, cik veselīgi daži pārtikas produkti ir par jums," saka Amanda Bontempo, MS, RD, kas ir ambulatorā onkoloģija dietologs Ņujorkas Universitātes Langone Medical Center. "Lai gan mēs mīlam šos pārtikas produktus, un tie" atkārtoti slavena iemesls, tie noteikti nav jābūt visiem, galu galā par veselīgu uzturu. "tā vietā, lai vienkārši slashing bruto-out objektu no jūsu pārtikas preču sarakstu, šeit ir tas, ko jūs varat to aizstāt ar.

Aizvietotājs Ziedkāposti par Kale

Lai gan daudzi Superfoods ir izkrauti uz skatuves, tas bieži vien var šķist kāposti ir nabbed skaits vienas vietas.

Ja jūs neesat šajā veggie, jūs joprojām varat saņemt veselības veicinošā priekšrocības, ja jūs Sub kādā ziedkāpostiem.

"Gan kāposti un ziedkāposti, ir daļa no krustziežus dārzeņu ģimenes, kas satur glikozinolātu, kas palīdz novērst slimības izraisošus toksīnus un kontroles hormoni," saka Bontempo.

load...

Par glikozinolātu ir sēru, kas ir tas, ko dod šie dārzeņi savu parakstu smaržu.

"Uzmanieties, lai overcook viņiem, jo ​​tas var beigties daži no barības vielu," saka Bontempo.

"Mēģiniet sauteing vai apgrauzdējot."

VAIRĀK:

3 Delicious Pateicības puses, kas ir arī veselīgi

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Aizvietotājs garneļu olas

Olas ir acīmredzami brokastu štāpeļšķiedrām (par laimi ir tonnas citu esmu iespējas, ja jūs neesat par "em!).

Kad runa ir panākt, ka devu olbaltumvielu citos veidos, savukārt garnelēm.

"Olas un garneles ir daži no nedaudzajiem pārtikas avotiem, holīna, kas ir būtiski optimālai atmiņas, toksīnu izvadīšanai no aknām, kā arī nervu sistēmas darbību," saka Bontempo.

load...

VAIRĀK:

Vienkāršs Garneļu Dish jūs absolūti mīlu

Aizvietotājs Nut Sviests Mandeles

Tā uzskata, piemēram, vienu no šiem daudzgadīgo tīrradņi veselības gudrības: Mandeles padara lielisku uzkodu.

Un ko tad, ja jums nepatīk viņiem?

Riekstu sviests, kas var būt no Indijas riekstu uz saulespuķu sēklām, pieder jūsu sarakstā.

"Viņi maigākā garšu, bet to olbaltumvielu un veselīgo tauku palīdzēs uzturēt jūs pilnībā," saka Bontempo.

Viņi īpaši noderīgi, ja jūsu nepatiku pret mandeles nāk no tekstūras izdošana nav lūzums.

VAIRĀK:

42 veselīgāko Portatīvie Uzkodas

Aizstāt Turciju grilēta vista

Grilētu vistas krūtiņa uz salātiem katru dienu var saņemt tik vecs, jūs varētu aizmirst, kāpēc jūs mīlēja to pirmajā vietā.

Lean tītara talkā!

"Abi šie ir ļoti zems tauku saturs.

Lai gan Turcija bieži aizēno vistu, tas ir tikpat daudz proteīna, "saka Bontempo.

Vēl labāk, tas ir universāls, too.

"Tas ir ideāli mest zupām, sviestmaizēm un salātiem."

VAIRĀK:

10 veselīgas pusdienas Idejas

Aizvietotāji Mellenes apples

Ja jūs nevarat saprast, kāpēc kāds kādreiz domājuši to nosaukt par "Red Delicious", jūs joprojām varat gūt dažus ābolus "veselības ieguvumiem no citiem avotiem.

Mellenes, piemēram, ir arī fantastisks veids, kā iegūt kādu no antioksidants sauc quercetin.

"Tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un veicina veselīgu asins plūsmu," saka Bontempo.

Tas nomāc arī enzīmu, kas ir atslēga kortizola release, tāpēc tas aizsargā jūsu prātu un ķermeni no bojājumu stresa var darīt.

VAIRĀK:

Vai Mellenes joprojām Veselīgs kad viņi Vārīti?

Aizstāt kefīra vai mandeļu pienu un jogurtu

Mēs esam touting jogurtu ieguvumi veselības kādu laiku tagad, bet tas var būt polarizācijas pārtiku.

Daži cilvēki vienkārši nevar nosmakt to uz leju!

Ja jūs esat viens no tiem, mēģiniet kefīru vai mandeļu pienu, nevis "Kefīrs ir lieliska dzerams alternatīva jogurts ar tiem pašiem probiotikas priekšrocības," saka Bontempo.

"Ja jūs griešana atpakaļ uz piena, mēģiniet izmantot mandeļu pienu, kas joprojām ir labs kalcija avots.

Kā papildu labumu, vesela kauss ir tikai 30 kalorijas. "

VAIRĀK:

Kā Make Your Own Almond Milk mājās

Aizstāt tahini par avokado

"Avokado ir sirds-smart mononepiesātinātiem taukiem un palīdz samazināt kaitīgo holesterīnu," saka Bontempo.

Joprojām nav šajā zaļajā labestību?

"Tahini, pastas izgatavoti no sezama sēklām, nodrošina arī šos sirds-veselīgu tauku.

Tas ir arī labs avots minerālu, piemēram, kālija, magnija un kalcija. "Vieglākais veids, kā mēģināt tā ir garda mērci varat veikt mājās.

VAIRĀK:

Visvairāk apbrīnojamo Veggie Trauki EVER

Aizvietotāji Flaxseeds Lašu

Lasis ir pildīta ar veselīgu omega - 3 taukskābes, bet linsēklu ir ne-neticams veids patērēt tiem.

"Kopš divas ēdamkarotes nodrošina piecus gramus šķiedrvielu, tie arī palīdzēs uzturēt jūs pilnīgi un atvieglotu aizcietējums," saka Bontempo.

Padoms: Viņi ideāls kokteiļus.

VAIRĀK:

5 Pārtikas produkti, kas satur omega - 3 's, kas nav zivis

Aizvietotāji Rainbow burkānus Peppers

Paprikas iepakojums veselīgu perforators ka burkāni var arī piegādāt.

Bonus: Tie var izpausties ļoti krāšņs krāsas, too.

"Tāpat paprikas, burkāni ir arī augsts pretiekaisuma C vitamīna," saka Bontempo.

"Viņi veselīgu saliktos ogļhidrātus, kas nodrošina dažādas phytochemicals un antioksidantiem, piemēram, beta karotīna un luteīnu no dārgakmens toņos pigmentiem." Kompleksi ogļhidrātiem sagremot lēnāk, tāpēc jums justies pilnīgāku ilgāk.

Antioksidanti un phytochemicals palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.

VAIRĀK:

4 Gardi veidi Mix Burkāni un Ginger

Aizvietotājs Edamame pupiņām

Ja tekstūru pupiņas throws jūs off, Edamame var viegli swap izdarīt.

"Tas ir tikpat daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu," saka Bontempo.

Tas faktiski uzvar ārā, arī, jo tas ir pilnīgi olbaltumvielu avots.

Tas nozīmē, ka tas nodrošina visas neaizstājamās aminoskābes, kuras pupiņas nav.

Plus, to diezgan bāli zaļā krāsā padara kādu Insta-cienīgs salātiem.

VAIRĀK:

Genius veids, kā padarīt guacamole BEZ Avokado

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

3 jūtas labi pāriet uz strupceļa celulītu

Post Svara zudums

Precīza treniņa kārtība, kas man palīdzēja zaudēt 70 mārciņas

Post Svara zudums

Vai tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt šīs pēdējās 5 mārciņas?

Post Svara zudums

Šīs mazās izmaiņas palīdzēja man zaudēt pusi manu ķermeņa svaru 2 gadu laikā

Post Svara zudums

Kā jūs varat uzlādēt uz ogļhidrātiem un joprojām mirst

Post Svara zudums

Izmantojiet šo formulu, lai izveidotu perfektu Taco jūsu svara zuduma plānu

Post Svara zudums

Vai ir virsnieru nogurums, kas izraisa lielu svaru?

Post Svara zudums

Abs Diet: ēst vairāk, sver mazāk

Post Svara zudums

Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī

Post Svara zudums

Šis cilvēks saka, ka viņš zaudēja 117 mārciņas uz kartupeļu diētu - bet vai tas ir droši?

Post Svara zudums

15 labāko svara zudumu pārtikas produktus iegādāties Costco, saskaņā ar Dietologi