Joga priekšrocības: Vai joga patiešām sadedzina taukus? | LV.Lamareschale.org

Joga priekšrocības: Vai joga patiešām sadedzina taukus?

Joga priekšrocības: Vai joga patiešām sadedzina taukus?

Praktizē jogu sākās kā ceļu uz iekšējo mieru, bet tā misija morphed: Tagad amerikāņu sievietes sagaida, ka tā arī sculpt sexy physique.

Vai joga tiešām sadedzināt taukus?

Mēs uzzinājām.

Bet pēc 90 minūtēm, man palika domāšana vienu lietu:

Joga Indijā sūkā.

Joga sauca mani pēdējo gadu-zvana man vairāk nekā jebkuru citu klašu es esmu ņemot uz visiem laikiem.

Kaut gan es zinu visu, ko sirds amping vērpšanas ir labs man, pieredze ir ciešanas.

Bet joga?

Es esmu viena no 11,5 miljoniem amerikāņu sievietēm looo-ve joga.

Es mīlu mājīgu VIBE studijā.

Man patīk ne valkājot kurpes.

Es pat patīk ir teicis "elpot caur manu eyeballs" un "pūka manas paduses."

Galvenokārt, lai gan, es mīlu jogu, jo, kā tas liek man justies: vieglāks, garāks, līdzsvarotāku, mazāk slepkavīgs.

Tā nospiež mani izmēģināt ārprātīgs vīšanas, locīšana, līdzsvarojot kustas ar manu ķermeni.

Bez neizdoties, es atstāt klases domāšanu, "Es esmu freaking rock zvaigzni", kas ir pilnīgi pretējs tam, ko es domāju, kad es atstāt rotēs klasi vai stundu uz elipsveida: ". Es nekad vēlaties doties atpakaļ"

Tātad, šeit es esmu, kas pilna istaba ar ashramites kas plūst frocks.

Es esmu kur joga sākās tūkstošiem gadu atpakaļ, sēž uz mana purpura paklāja, sakrustotām kājām, aizvērtām acīm, cerot atrast gala jogas pieredzi, lai es varētu atmest sporta zāli par labu, nezaudējot savu fizisko sagatavotību.

"Stand up" komandas balss no priekšā telpā.

Es atveru acis un redzēt mazu indiešu sieviete stāv uz platformas.

Viņai mugurā karstā rozā sviedri uzvalku.

"Reach uz debesīm," viņa saka.

Es sasniegt debesis.

"Touch jūsu pirkstiem," viņa saka.

Es touch manu kāju.

"Tagad," viņa saka, "Vai, ka 21 reizes."

Šis uzdevums nav seko lejupejošo suni vai priekšsēdētāja radīt vai kaut ko eksotisku, piemēram, Scorpion headstand.

Tas seko lunges, 21 uz katru pusi.

Tad atver un acis-21 reizes noslēguma.

Tad grozāms uz right.then pa kreisi.

Divdesmit vienu reizes.

Protams, mana sirds ātrums ir līdz, un es esmu svīšana.

Bet tas nav tas, ko es envisioned, kad es nebiju manu jogas svētceļojumā uz Indiju.

Es jūtu, ka esmu tieši tur, kur es nevēlos būt, kādā sporta skaitīšanas minūtes, līdz šī spīdzināšana ir beidzies.

Bija es braucu 7000 jūdzes uz treniņu, kas pēc būtības neatšķiras no solis klases?

Vairākas klikšķi uz datora varētu būt saglabāti man ceļojumu.

Pirms dažiem gadiem, amerikāņu padome Exercise apkopojuši ķekars veselām jaunām sievietēm, kuras nav izmantojuši vai darīts joga uz sešiem mēnešiem.

Tās tika sadalītas divās grupās: viena grupa, nebija nekas;

Otrs bija Hatha joga (visbiežāk stils ASV), lai 55 minūtes trīs reizes nedēļā astoņas nedēļas.

Hatha klases parasti ir trekns: piecas minūtes relaksācijas un elpošanas, 10 minūtes saules sveicināšana, 35 minūtes dažādu jogas pozas, un piecas minūtes atpūsties uz muguras ar trāpīgi nosaukts līķis radīt.

load...

Pētnieki atklāja, ka, lai gan joga bija palielināt izturību, elastību, izturību, un līdzsvaru, tas tikko izvirzīja nu sieviešu maksimālo sirdsdarbība vai viņu VO2 max (tas ir skābekļa daudzums ķermeņa pārvērš enerģiju katru minūti izsmelts-out slodzes laikā -The lielāks skaitlis, jo montieru cilvēka plaušās).

load...

Citiem vārdiem sakot, tas drukns, lai palielinātu savas sirds.

"Joga nebija intensīva pietiekami," saka Džons P. Porcari, tad izmantot fiziologs, kurš vadīja pētījumu Universitātes Wisconsin ir cilvēka veiktspēju Lab.

Lai uzlabotu vai uzturētu sirds veselību, ASV Veselības departaments iesaka stumšanas jūsu svārsts savā aerobikas zonā-60 līdz 85 procenti no maksimālā sirds ātruma, kopā 75 minūtes katru nedēļu.

Jūs varat hit šo tempu, veicot aktīvu darbību (piemēram, darbojas), kas iegūt sirds uz augsto beigām šajā zonā vismaz 75 minūtes, vai ar pietiekami mērena izmantot (piemēram, pastaigas), lai sasniegtu zemu galu vismaz diviem un pusi stundas.

Jums nav hit to darīt Hatha.

Pētījums The stiprības Vēstneša un kondicionēšanas izpētes konstatēja, ka Hatha joga izvirzīts VO2 rādījumus tikai pusi tik liels kā iešana darīja, kas nozīmē, jūs ir darīt visu daudz Hatha pēc nedēļas laika, lai sasniegtu aerobikas mērķus.

"Joga nevar būt visas lietas visiem cilvēkiem," Porcari saka.

Vai varbūt tas ir tikai, ka Hatha joga nevar.

Vinyasa (sanskritā, "plūsma"), joga man visbiežāk darīt veids, ir daudz grūtāks, jo jūs ātri pārvietoties no viena rada nākamo.

Es esmu bijis klasēs, kur es esmu bijis mopu manu sviedri pie paklāja.

Esmu tur Warrior I (galvenokārt Runner s izklupiens ar rokas gaisā), un burtiski jutos mana sirds dauzījās pret iekšpusē manas krūtis.

Ja tas nav intensīva aktivitāte, es nezinu, kas ir.

Un, Vinyasa, piemēram, Hatha, ir vēl viena priekšrocība: chill attieksmi tas iedrošina-let aiziet no jūsu vēlmēm, aizmirst par savu to-do sarakstu, apturiet fantāzijās cursing no puisis, kurš izgriezt jums off, ka pieturas pierakstīšanās ir arī teica būt būtiski sirds veselību.

Pētījumi ar iekšējo medicīnas speciālista Dean Orniša, MD, kurš sāka izmantot jogas sirds Rehab, konstatēja, ka relaksācijas priekšrocības joga ir tikpat svarīgi, lai novērstu sirds slimību kā fitnesa priekšrocības sirds.

Tipiski vingrošanas nodarbības, piemēram, vērpšanas un solis nav iekļauta "gulēt uz muguras un atpūsties piecas minūtes", kā daļa no pasākuma.

(Un ne reizi nav mans vērpšanas instruktors kādreiz masēt manu tempļi. Es esmu tikai sayin '.)

Bet, ja jums patīk joga, un jūs vēlaties patiesi nopietnu treniņu, jums ir nepieciešams, lai līdz ar intensitāti tāpēc tas ir vairāk kā Power joga, kurā Jūs iesildīties pārvietojot pie šķēriem ātrumu, izmantojot virkni pozas, un tad doties uz citiem sarežģītiem rada, ka tu nu tur uz ilgu laiku, vai arī atkal un atkal.

Citā pētījumā, pie cilvēka veiktspēju Lab Porcari un viņa pētnieki atklāja, ka 50 minūtes uz Power joga dega 240 kalorijas, aptuveni 93 vairāk nekā Hatha-un ierindojusi sirdi uz kāroto aerobā zonā.

Vēl labāk, pētījums no Adelphi Universitātē Ņujorkā konstatēts, ka Power Joga var sadedzināt līdz pat deviņiem kalorijas minūtē.

Hellooooo.

Varbūt tur ir cerība, ka es varētu grāvja savu sporta nodarbībās galu galā.

Tagad, ka zinātne ir pierādījusi, ka daži stili joga-Vinyasa un Power īpaši, aren't visu elpu un ne muskuļi, nopietni pasniedzēju (jūs zināt, tie, ar Planšetes savās rokās un virkni vēstules pēc to nosaukumiem) sāk atzīst, ka tā ir nopietna fitnesa cred.

Tie vairs nav jāapsver tā vienkārši "Wimpy stiepšanās."

"Joga ir pilnīgi dzīvotspējīga veidā izmantot," saka Maiks Mejia, CSCS A Sieviešu veselības konsultants un personīgais treneris par Long Island, New York.

Ja tas puisis, kurš ir bijis treneris 20 gadus un zvēr ķēdes apmācības (pārrāvumi izmantošanu ar nelielu atpūtu starp palielināt savu sirdsdarbība) dod jogas zīmogs apstiprinājuma, tad man būtu zelta.

Plūsmas joga, Mejia saka, ir daudz, piemēram, ķēdes apmācību;

Tas ir iemesls, kāpēc viņš regulāri iekļauj to stiprības rutīnas, viņš nosaka viņa klientiem.

"Bet joga tas ir viens nozīmīgs trūkums," Mejia saka.

"Tas nav pietiekami intensīva, lai palielinātu jūsu vielmaiņas ātrumu" (tas ir, kaloriju skaits, jūsu ķermeņa apdegumus pie miera).

Un kā meitene, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas, es varētu izmantot katru sekundi pēc treniņa kaloriju apdegums, kas nāk ar lielāku hardcore aerobikas.

Labā ziņa ir tā, man nav nepieciešams ton to (skatīt "Joga Fitness 7 dienas," tālāk).

Mejia liecina spin klasi šeit, ņiprs staigāt tur, daži hardcore ar putekļu sūcēju.

Bet lielākā daļa, es varu atstāt šo tehno mūziku sporta zālē, kur tā pieder.

Un es varu iet uz jogas studija, kur es pieder.

Tad, kad cilvēki man jautā, kāpēc es izskatos tik labi (jo manā fantāziju prātā, viņi gatavojas lūgt mani, ka visu laiku), es varētu teikt:

"Man joga."

Joga Fitness 7 dienas Pievienot vairāk oomph jūsu om-treniņa

Pirmdiena 90 minūtes Power vai Vinyasa joga.

Atrast klasi vai DVD jūs baudīt;

Mēs gribētu kaut ko Šivas Rea.

Otrdiena 30 minūtes ķēdes stiprums apmācību, izmantojot lielās muskuļu grupas, pārmaiņus starp augšējo un apakšējo ķermeņa ar squats, pushups, lunges, uc Lai joga to uz augšu, iemest dažas pozās, piemēram, Warrior I vai Half Moon.

Trešdiena 90 minūšu Power / Vinyasa klase

Ceturtdiena 20 līdz 30 minūtes no sirds

Piektdiena 90 minūšu Power / Vinyasa klase

Weekend Rest vai Hatha joga

No Mike Meija, CSCS, personīgo treneri par Long Island, New York

Vēlas vairāk?

Saņemt iknedēļas jogas kustības un padomus piegādāti tieši uz jūsu iesūtni.

load...

Saistītās ziņas


Post Skaistums

7 lietas, ko jūs nekad nezinājāt par skropstas

Post Skaistums

8 veidi, kā padarīt matu izskatu mazāku

Post Skaistums

Man ir Hyperpigmentation zem manas lūpu, kas smaržo kā Funky siers - Palīdzība

Post Skaistums

Laimīgu laulību: kā nav sākuma sieva

Post Skaistums

Šis Beauty Water Recipe pilnībā nomainīja manu ādu

Post Skaistums

6 Uzacis neizdodas un kā tos novērst

Post Skaistums

13 zīds spilvendrānas, kas cīnās pret grumbu un gulēšanas galviņu

Post Skaistums

7 Sneaky iemesli, kāpēc jūsu āda ir sausa AF

Post Skaistums

Kim Kardashian Rietumi saka, ka viņas psoriāze ir izplatījusies viņas sejā

Post Skaistums

8 lietas, par kurām sevī nekad tev nebija teicis

Post Skaistums

Šie ir labākie sausie šampūni, lai pievienotu apjomu jūsu matiem

Post Skaistums

Ko jūsu pasta indekss saka par jūsu ādas kopšanas kārtību