Vai saglabāt savu jauno treniņu? | LV.Lamareschale.org

Vai saglabāt savu jauno treniņu?

Vai saglabāt savu jauno treniņu?

Nelietojiet atteikties jūsu svara zudums treniņu.

Keep spēcīgs un motivēti, lai iegūtu vēlamos rezultātus

Konservēšana motivācijas problēma ir jāizvirza par teoriju, ko Deci un viņa kolēģi sauc pašnoteikšanās teorija (SDT) izstrādāto.

Tā vārīties uz leju, lai šo: Jo vairāk jūs darīt lietas jums patīk darīt, un nevis to, ko jūs domājat, ka jums vajadzētu darīt, jo vairāk jūs turpināt darīt to.

Šīs iekšējo motivāciju ieguvumi ir pierādīts pētījumos, visās jomās, sākot ar izglītību veselības aprūpē bērnu audzināšanu.

In vingrojumu pētījumiem, iekšēji motivēti trenažieri biežāk nekā tie, kas bija nagged ar draugiem vai ģimeni, lai turpinātu darbu, kas sešus mēnešus vai ilgāk.

Eksperti saka, šie trīs smalks pārmaiņas jūsu Outlook var uzturēt jūs uz ceļa, šeit ir viņu fitnesa padomus:

Step 1: Veikt maksa Iecelt sev CEO jūsu fitnesa lēmumus.

Neļaujiet labi nozīmē draugiem (vai mātes vai laulātajiem), piespiest tevi citā sporta nodarbībās jums nebūs izmantot.

Psihologi sauc šo autonomiju, un tā ir viena lieta, jums ir jāizstrādā, ja jūs vēlaties, lai izmantotu iekšējo motivāciju.

"Cilvēki, kuri jūtas tā, it kā viņi pieņem savus lēmumus ziņo sajūta augstāku pašvērtības," saka Filips Wilson, Ph. D., asociētais psiholoģijas profesors Broka universitātes Ontario, kuri studē SDT un izmantošanu.

load...

"Un tas atstāj tos sajūta vairāk motivēti."

Kā jūs veikt riteni?

Sāciet ar jautā sev, kāpēc jūs vēlaties izmantot vispār.

Ja atbilde ir tāda, ka jūsu draugs pagadās samazinājās frāze "mafins top", kad jums bija džinsi iepirkšanās, jūsu darbs ir iespējams lemta.

Bet, ja jūs nolemjat, lai saņemtu fit, jo jūs vēlaties, lai justies spēcīgāka vai veselīgāka, jūs, visticamāk, lai būtu veiksmīga, jo gala rezultāts nozīmē kaut ko jums.

load...

Tālāk, atrast veidu izmantošanu jūs baudīt tik daudz jūs vēlaties darīt, pat tad, ja tas nav par labu jums.

Ja trekns VIBE Hatha joga sniedz jums svētlaime, iedegties dažus vīraku un izskrējienu mat.

Ja slamming tenisa bumbiņu ir vairāk jūsu lieta, pievienoties līgas vai pierakstīties uz nodarbībām.

Iespējams, vissvarīgākais: Ja jūs patiešām nicināt darbojas uz skrejceļš (vai darīt crunches vai, ņemot Centrifūgas klase), nav!

Ja jūs esat ieguldījuši, ko jūs darāt, jūsu sniegumu uzlabos-un kas izmantos jūsu vēlmi, lai dotos atpakaļ vairāk.

Ja jūs godīgi nevar pielīdzināt izmantot ar prieku, flex jūsu pacelšanās maksu muskuļu nosakot konkrētus personīgos mērķus.

Darba savu ceļu līdz trim nav krāpšanos Atļautas pullups?

Apdares savu pirmo 5-K?

Neatkarīgi no jūsu mērķis, tas var palīdzēt jums palikt motivēts īstermiņā un ilgtermiņa.

"Cilvēki uzplaukst atgriezenisko saiti, un ar mērķi paredz, ka," saka WH ziedotājs Rachel Cosgrove, līdzīpašnieks Rezultātu Fitness, kā Santa Clarita, Kalifornijā bāzētā trenažieru zāli.

Astoņdesmit procenti no klientu tur atjaunot savus abonementus ik nekā iepriekšējā dubultu nozares standartu.

Cosgrove palīdz klientiem veidot jēgpilnas mērķus, liekot viņiem koncentrēties uz taustāmiem sasniegumiem, piemēram, aizpildot stundu ilgu treniņu divreiz nedēļā, veicot piecus pullups vai 10 pushups.

Tajā pašā laikā viņa attur viņus no kāpj uz skalas.

"Mērķi jābalstās uz sajūta labas, kas ir tas, ko tur cilvēki nāk atpakaļ uz sporta zāli," viņa saka.

Deci pētniecības atbalsta Cosgrove pieeju.

Fizikālās sasniegumi dos jums pozitīvas sajūtas par sevi un paaugstināt motivāciju, jo tie ir būtisks;

Meklē validāciju caur ārējiem stimuliem, piemēram, skalu novietotā savā vannas istabā, nav.

2. Solis: Dodiet sev butaforijas progresa Cik reizes jūs esat teica sev treniņa laikā, "es saņemu nekur"?

Nekas iztvaiko motivāciju ātrāk, nekā sajūta kā jūs neesat nekādus ievērojamo uzlabojumu.

Problēma: Kad runa ir par darba, sievietes ir pazīstami meklē komforta zonu.

Tiklīdz mēs apgūt jaunas prasmes (piemēram, turot dēļu pozīciju 60 sekundes vai darbojas 10 minūšu jūdžu tempā), mēs stick ar to, jo, hei, mēs zinām, mēs varam darīt to.

Bet tas arī kavē progresu un šķirnes liels laika garlaicību.

"Jo mazāk interesants kaut kas ir, jo mazāk motivēti mēs esam," Wilson saka.

Daži no viņa pirmajiem SDT pētījumi parādīja, ka cilvēki ir pamata vajadzība justies nodarbojas-atņemt jaunums, un motivācija pazūd.

Un Murkšķa diena stila vienveidība ir ne tikai slikti jūsu galvu;

Galu galā jūsu muskuļi pārtraukt reaģēt, un jūs patiešām hit sienas.

Risinājumi: Sajaucot lietas uz augšu un stumšanas sevi.

"Intensitāti un veidu vingrojumu vilcienu Mainot muskuļi atšķirīgi, un jūs sākat redzēt uzlabojumus ātrāk," Wilson saka.

Piemēram, palielināt svaru, jūs liftinga un skaitu reps un komplekti par 10 procentiem katru nedēļu.

Tas pats attiecas uz jūsu sirds kāpumu summu 10 procentu pieaugumu katru nedēļu.

Dariet to trīs nedēļas, un pēc tam samazināsies līdz līmenim, kur jums sākās ar ceturto nedēļu, lai ļautu jūsu ķermeņa atpūsties, Cosgrove saka.

Tālāk, rakstīt viss uz leju.

Treniņa log darbojas ne tikai kā trenažieru kontrolsarakstu, bet kā konkrētu ierakstu, cik tālu jūs sākāt-veids, kā motivēt sevi, ja jūs kļūstat neapmierināts.

Pēc pētnieku-runā, to sauc izveidot kompetences, un tas ir pamatā otrā posmu degvielas uzpildes motivācijas, kas ilgst.

Lai padarītu to darbu, saglabāt koncentrēties uz to, ko jūs varat darīt, nevis to, ko jūs nevarat, Wilson saka.

Un nav salīdzināt sevi ar citiem.

Kad sākat koncentrēties uz jums, jūsu uzticību augt un aizdegas ciklu pozitīvu pastiprināšana, kas saglabās jums līks.

3. Pārliecinieties, ka sociālā Bez netīrās martini, tur ir iemesls, jums iet uz laimīgās stundas katru nedēļu.

Jums socializēties, smieties, un pakārt ar draugiem.

Tas liek jums justies saistīts.

Saskaņā ar principiem SDT, padarot jūsu workouts, piemēram, laimīgās stundas liks jums labi pa ceļam uz zeķes savu iekšējo motivētājs.

Sāciet ar atrodot domubiedrus treniņa draugiem.

Pētījums Kanādas pētnieki atklāja, ka konģeniāls atmosfēru, nevis konkurētspējīga vienu, palīdz cilvēkiem palikt motivētam, sniedzot iedrošinājuma avots.

Pēc Cosgrove trenažieru zāli, klientiem izstrādāt nelielās grupās no trīs līdz pieciem cilvēkiem ar līdzīgām fitnesa mērķiem.

"Grupa nodrošina iebūvēts atbalsts, un tas ir daudz vairāk jautrības nekā darba, viens pats," Cosgrove saka.

Dalībnieki push viens otru, lai sasniegtu mērķus un uzmundrināt otru.

Un, ja kādam ir slikta diena, grupa ir tur pacelt garus un just līdzi.

Ja jūs iet uz sporta zāli, iepazīt dažus trenerus, pat tad, ja jūsu attiecības ir tikai to sniedzot jums norādes uz formu.

Ja jums nav mīlestība sporta zāles, Wilson iesaka hooking līdz ar draugu ar līdzīgu fitnesa līmenī, vai meklējot ziņojumu dēļiem vietējo līgām vai klubiem, lai atrastu cilvēkus, kuri kurie definīciju jautri.

Ja tu esi vientuļš mežzinis pie sirds, nav sviedri to.

Vienkārši koncentrēties vairāk uzņemties atbildību par savu fizisko un justies labi par savu progresu, Wilson saka.

Spēja pieturēties pie treniņa-un iegūt ķermeņa, kas padara jūs laimīgs is not vienīgais domēnu profesionālo sportistu un ierakstiet trenažieri.

Jums jau ir, kas jums nepieciešams tevī: Tas ir tikai jautājums par uzlabot savu perspektīvu, lai jūs varētu savlaicīgi ko īsti izpaužas jums iet.

load...

Saistītās ziņas


Post Mīlestība

Septiņas seksa rotaļlietas, kas ļauj izdrāzt darbus daudz vairāk jautrības

Post Mīlestība

Visi iespējamie iemesli, kāpēc jūsu seksuālā dzīve nesen nesen

Post Mīlestība

Kā kļūt par sliktu meiteni, kuru jūs esat tikai vienreiz sapņojis

Post Mīlestība

7 Domas Katrai sievietei ir sekss pēc sausa burvju

Post Mīlestība

Kā (visbeidzot) ir jūsu pirmais orgasms

Post Mīlestība

Jūsu Augusta seksa horoskops: ir pienācis laiks izmēģināt jauno seksuālo pozīciju

Post Mīlestība

Jaunās sievietes, kas dzīvo ar vēzi

Post Mīlestība

5 Gyno apstiprinātas Lubes jūs varat saņemt uz Amazon

Post Mīlestība

11 iemesli vīriešiem var ieslēgt seju

Post Mīlestība

Viss, ko mēs vēlamies uz Ziemassvētkiem, ir šie 12 seksuālās priekšrocības

Post Mīlestība

9 Unsexy Halloween Costumes Puiši atrast tiešām karstu

Post Mīlestība

13 vīriešu slavenības ar nopietni lielām bulges (tā mēs esam teica)