Must-Know Dos un Donts virsrakstu Atpakaļ uz Gym pēc piedzimšanas | LV.Lamareschale.org

Must-Know Dos un Donts virsrakstu Atpakaļ uz Gym pēc piedzimšanas

Must-Know Dos un Donts virsrakstu Atpakaļ uz Gym pēc piedzimšanas

Padarīt šo jūsu go-to guide, kad jums zaļo gaismu no sava ārsta.

"Daudzas sievietes ir saprotams vēlas atgriezties savā pirmsskolas bērnu fitnesa rutīnas," saka Lisa Corsello, sertificētas personas treneris, dibinātājs Burn fitnesa studijas Kalifornijā.

"Ir daudz koncentrēties uz" Es izmantoti, lai varētu to darīt, lai es būtu spējīgs to darīt tagad, ", kas var novest pie daudz vilšanās un, dažos gadījumos, neveiksmēm." Patiesībā, Janet Hamilton , sertificēta spēks un kondicionēšana speciālists, klīniskā izmantot fiziologs ar Running Strong Atlanta, pat redzējis sievietes cieš, iegurņa un sakrālās stresa lūzumu, kad stumšanas sevi pārāk grūti post-grūtniecību.

Grūtniecības laikā, Jūsu organisms ražo hormonus, kas atslābina ķermeni ir saites, lai bērns var iet caur jūsu dzimšanas kanālā.

Jau kādu laiku pēc dzemdībām, šīs saites joprojām ir brīvs, un tas nozīmē, ka jūsu locītavām nav tik stabila, kā viņi vienreiz bija, saka Hamiltons.

Tikmēr iesaistīti ražošanas krūts pienu hormoni var mest pie jūsu spēju izmantot kā agrāk.

"Apmācības augstā līmenī, būtu atlikt jūsu ķermenis ir atpakaļ līdzsvarā, ieskaitot hormonāli," viņa saka.

Tas nozīmē, ka līdz brīdim, kad esat pabeidzis zīdīšanu.

Holding, barošanas, un veicot bērnu apkārt var strādāt jūsu rokas, kā nekad agrāk, saka Corsello.

Novērst pārstrādāšanās tos, ņemot to viegli jūsu locītavām slodzes laikā.

Mainiet jebkurus vingrinājumus, piemēram, dēļi, pushups vai tricep dips, kas prasa, lai jūs turēt savu svaru jūsu rokās ar saliekta locītavām.

Piemēram, jūs varētu mēģināt darīt plankus jūsu apakšdelmiem, veicot sols preses, un pabeidzot kabeļu tricep paplašinājumi.

"Jūsu vēdera un iegurņa sēžas muskuļus ir izstiepts, mugurkaula, iespējams, bija tādā stāvoklī, vairāk nekā parasti paplašinājumu, un jūsu gurni ir iespējams nedaudz off kārtība no izplatīšanos iegurnī," saka Hamiltons.
load...

Risinājums: Darba iegurņa grīdas pamatni, jūsu kodols.

Lai gan jūs varat veikt Kegels vienkārši sēžot uz dīvāna, vēl labāk ir integrēt tos jūsu izmantot rutīnas.

Turiet lejupvērstās tur kontrakcijas dēļiem laikā.

Vai katru reizi, kad jūs tupēt vai do izklupiens komplekti, izdarīt iegurņa pamatni uz augšu, kā jūs stāvēt, saka Corsello.

Tādā veidā, jūs apmācīt visu savu galveno-iegurņa grīdas un visu, lai strādātu kopā.

Tāpat kā mēs teicām, pēc dzemdībām, jūsu ķermenis joprojām ir pilna ar saišu-atslābtu hormoniem.

Kas var veikt augstas ietekmes vingrinājumus, piemēram, skriešana, lekt, un plyometrics raupja jūsu locītavām, saka sertificēta perinatālo instruktors, Jacquelyn Brennan, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists, līdzdibinātājs Mindfuel Wellness.

load...

Plus, tas var aizņemt pāris mēnešus vai vairāk, lai atgūtu stiprumu jūsu iegurņa muskuļus, kas tur savus iekšējos orgānus vietā kā saitē.

Ja jums ir vāja, augstas ietekmes vingrinājumi var izdarīt visu sajust "grūstīt-y", un pat izraisīt urīna noplūde, viņa saka.

Ņemot savu bērnu kopā ar jums par jūsu laiku ir lielisks veids, kā izspiest vingrinājumā un pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar savu jaundzimušo.

Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka stumšanas klaidonis maina lietas uz augšu.

"No vienas puses, turot skriešanas klaidonis, jūsu rokas ir fiksētas un jums nav dabisko roku šūpoles līdzsvarot rotācijas spēkus savu kāju sparā, lai jūsu muguras veida uzņemas triecienu no tā," saka Hamiltons.

Sāciet ar kājām, tad skriet īsos intervālos pirms palielināt savu nobraukumu.

Arī tad, ja Jums rodas jebkādas muguras sāpes, mazināt nost no klaidonis-in-pakulas darbojas.

"Izvairieties vēdera crunches, pilna mugurkaula pagarinājumu, un vīšanas vingrinājumus, kamēr noskaidroti diastasis recti ārsts, fitnesa profesionāli, vai fizioterapeitam," saka Brennan.

Grūtniecības laikā jūsu augošā dzemde var izraisīt jūsu rectus abdominis "sešu pack" muskuļu sadalīt Vidusdaļā divās trīs iepakojumos.

Šie vingrinājumi visi var saasināt problēmu, viņa saka.

Tieši tāpēc, ka jūs esat izvairoties crunches nenozīmē, ka jūs nevarat strādāt jūsu kodols.

Ab vingrinājumi, kas prasa saglabāt stabilas mugurkaula līdzīgu dēļi un putnu suņiem iesaistīties šķērsvirziena abdominis, savu iekšējo galveno muskulatūru, nepakļaujot stresu uz jūsu rectus abdominis, saka Brennan.

Plus, jūsu šķērsvirziena abdominis ir kritiska stabilizēt savu mugurkaulu, kas atbalsta muguru, paceļot jūsu iegurņa grīdas, un velkot jūsu vēdera uz iepriekš bērnu siluets, viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Mamma

Šī kopējā veselības problēma var likt jums lielāku risku iztukšošanai

Post Mamma

Kāpēc Alyssa Milano ir tiesīgs sašutēt par viņas krūts piena izgāšanu

Post Mamma

Šis dziedātājs saka, ka viņas pēcdzemdību depresija skāra tikai dažas sekundes pēc piedzimšanas

Post Mamma

Kā es varu tikt galā ar visiem Terrifying Parenting News Out there

Post Mamma

5 lietas, kas jāzina par grūtniecību

Post Mamma

9 skaistas fotogrāfijas no cilvēkiem, kissēdami savus bērnus uz lūpām

Post Mamma

Mana grūtniecība mani izraisīja vēzi

Post Mamma

Šī Celeb jautāja moms dalīties reizes, kad viņu bērni nozīmēja viņiem, un atbildes ir jautri

Post Mamma

Kāpēc vairāk sieviešu ziedo savas olas

Post Mamma

11 slavenības dalīties ar to, kas patiešām patiešām patiešām vēlas pacelt mazuļus

Post Mamma

10 sirds-kausēšanas citāti par tēvu no karstā Celeb tēti

Post Mamma

16 lietas Katra sieviete domā darba laikā