6 fitnesa eksperti Dalieties savos top Padomus, kā izlīdzināt pēcdzemdību periodu | LV.Lamareschale.org

6 fitnesa eksperti Dalieties savos top Padomus, kā izlīdzināt pēcdzemdību periodu

6 fitnesa eksperti Dalieties savos top Padomus, kā izlīdzināt pēcdzemdību periodu

Pāris ir izmantojuši šīs norādes uz to pašu pēc tam, kad, bērnam vēderiem.

6 Fitness Eksperti dalīties ar savām Top Padomi līdzināšanas Post-Grūtniecība suns

Pāris ir izmantojuši šīs norādes uz to pašu pēc tam, kad, bērnam vēderiem.

Pēc deviņiem mēnešiem, kam saišķis prieka stiept jūsu dzemdes, hoo-ha, un sešu pack, lietas ir pienākums izskatās mazliet... Different.down tur.

Tas pēc grūtniecības suns ir tauki (hei, sieviete ir ieguvuši, lai iegūtu dažas svara grūtniecības laikā), lieko ādu, un izstieptas-out vēdera muskuļiem kombinācija, saka ob-GYN Alyssa Dweck, MD, līdzautors V ir par maksts.

Dažos gadījumos rectus abdominis (aka sešu pack) muskuļu faktiski var sadalīt pa vidu, nepieciešama ķirurģiska remonts, lai atrisinātu.

Ak, vai.

Tik žēl, lai pārtrauktu to jums, bet, ja tu esi ģenētiski anomāliju, jums nevajadzētu gaidīt, lai jūsu midsection pavasara atpakaļ formu uzreiz saka Dweck.

(Un patiesībā, ne visas sievietes var iegūt savu pirms grūtniecības abs atpakaļ visu pēc bērnam).

Bet neatkarīgi no jūsu ģenētika, ko tu ēd, un kā jūs pārvietot, var dot milzīgu atšķirību mazināšanā (un, cerams, avārijas nosēšanās pilnībā) Jūsu pēc bērnu suns.

load...

Ievērojiet šos padomus no labākajiem treneriem, dietologiem un Mommas kas esmu bijis tur.

"Mācies iesaistīties jūsu šķērsvirziena abdominis.

Spēja iesaistīt savus dziļi vēdera muskuļi palīdz jums strādāt pie plakanas kuņģī.

Ja detalizētāku muskuļi ir vāji, jums nebūs iespēja "zaudēt suns."

Dažas no manām mīļākajām pārceļas, lai to paveiktu, ir apakšdelms dēļu, dubultā liektas ceļa vai taisnu kāju zemāka, un putnu suns. "-Jacquelyn Brennan, sertificētu spēku un kondicionēšanas speciālists un līdzdibinātājs Mindfuel Wellness

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

"Es domāju, ka viens no vissvarīgākajām lietām, man nebija domāšana zaudēt bērnu svaru, kā iet uz diētu.

Ņemot diētu mentalitāte bieži noved pie sajūtām atņemšanas, kas pēc tam var pārvērsties padarot neveselīgu pārtikas izvēli vēlāk.

Plus, lielākā daļa sieviešu nevajadzētu iet zem 1800 kalorijas dienā, kad baro bērnu ar krūti.

Tas var samazināt jūsu piena piegādi, un tā var arī signalizēt savu ķermeni, ka jums nav iegūt pietiekami daudz kaloriju, lai tā tur uz visu, kas jums ēst. "-Kendra Perkey, MS, RD, māte 18 mēnešus veco dēlu

"Post-grūtniecības, ir svarīgi strādāt pie iegurņa grīdas, tāpēc es gribētu iedrošināt savus pēcdzemdību sportistiem strādāt turot Kegel kontrakcijas, jo viņi dara citus vingrinājumus, piemēram, dēļiem, tiltu, vai neatkarīgi.

Kegels strādāt jūsu pubococcygeal muskuļu, kas iet no šuvi priekšā jūsu iegurnis uz coccyx mugurā.

Tonizējoša šo muskuli, ir svarīgi, lai jūs strādājat jūsu abs, jūs tur to stiprinājuma punkts-jūsu kaunuma kaulu, jauka un stabila.

Es uzskatu, ka veicot Kegels vingrinājumi, piemēram, dēļus, sānu dēļiem laikā, un tilti ir labākais, lai sāktu ar.

Sākt veicot Kegel kontrakcijas, un mēģināt turēt, ka, kā jūs virzīties uz īstenošanu.

Pamēģiniet atkārtoti noteikšanu "ar Kegel ar katru atkārtošanās.

Piemēram, ja jūs darāt reps tiltu, jūs Kegel, tad tilta un turiet Kegel, tad zemāks, tad atlaidiet Kegel.

Tas ir viens rep. "-Janet Hamiltons, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists un klīniskā izmantot fiziologs ar Running Strong

"Veikt iegurņa tilts, tiltus un dēļus, lai iegūtu jūsu kodols muskuļus strādāt vēlreiz.

Bet integrēt tos atpakaļ uz savu fitnesa rutīnas pakāpeniski.

Ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa no šiem muskuļiem ir apdraudēta, kamēr jūsu grūtniecību. "-Physical terapeits Jaime Quinn, reģionālo klīnisko direktors Professional Fizioterapija Ņujorkā un māte 15 mēnešus veco meitu

"Vingrinājumi vajadzētu koncentrēties uz mērķa iegurņa pamatni un šķērsvirziena abdominis, tādējādi vēders pret mugurkaula, un nav stumšanas, kā jūs darīt ar nebeidzamiem crunches;

Apturēt prom no šiem pēc grūtniecības.

Izmēģiniet šos divus soļus, lai sāktu.

Pirmkārt, gulēt uz muguras, vienu roku uz vēdera un otra jūsu pusē.

Veikt dziļu elpu un aizpildīt vēderu ar gaisu, tad izelpot un saplacināt vēderu pret mugurkaula.

Atkārtojiet piecas līdz 10 reizes.

Tagad, kad esam noskaidrojuši, ka jūsu šķērsvirziena abdominis, mēģiniet, lai saglabātu šo pozīciju, vēders velk, ar ceļgaliem smilga un roku uz leju jūsu puses.

Lēni, turot šīs iekšējās ab muskuļi nodarbojas un iegurņa noliekt tikai nedaudz, lēnām paceliet vienu saliektu kāju nost no grīdas, atgriezt to uz grīdas lēni, un pēc tam paceliet otru kāju, lēnām "soļo" kājām pa vienam.

Veikt 10 par katru kāju uz vienu komplektu. "-Meka Gibson, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists un treneris pie DavidBartonGym

load...

Saistītās ziņas


Post Mamma

Pāriem, kuri veic IVF, kam pieder saldēti embriji sabrukuma gadījumā?

Post Mamma

18 mammas draugi katrai sievietei ir

Post Mamma

Vai bērns iznīcinās manu seksuālo dzīvi? Un 3 citas lietas, kas mani satricina par kļūšanu par māti

Post Mamma

Kas jums jāzina par endometriozi un Jūsu auglību

Post Mamma

Kas notiek jūsu ķermenī, kad dodat dzimšanas milzīgs mazulis

Post Mamma

Kas tas ir, piemēram, sievietēm ar ēšanas traucējumiem, kas jātur

Post Mamma

Kāpēc Alyssa Milano ir tiesīgs sašutēt par viņas krūts piena izgāšanu

Post Mamma

Nekad nebūtu bijis darbs, kas aug - un tas mani padarīja par atbildīgāku pieaugušo

Post Mamma

Šai mātei tas nebija, kad Disnejlenda apgalvotā teica, ka viņas dēls nevar būt princese

Post Mamma

6 Vecāki Padomi no visas pasaules, kas tikai izklausās crazy pret amerikāņiem

Post Mamma

Snooki runā par grūtniecību un fit-post-baby

Post Mamma

Kas ir sliktāk: kļūdījies, ka esat grūtniece vai kļūdījies kāds cits grūtniecēm?