VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu | LV.Lamareschale.org

VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu

VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu

No vērpšanas Zumba, mēs esam ieguvuši savu cooldown gājiens segtas.

Mums nav vainīgi jūs par to, ka viena mindedly vērsta uz busting reps, jūdzes, vai IPT vidus treniņa.

Bet kas notiek, kad jūs esat darījuši?

Tā vietā, lai milzu savā nosvīdis krāšņumā un dodas uz dušām, veikt dažas minūtes, lai pakārt atpakaļ un stiept.

To darot, ne tikai padara jūsu ķermenis jūtas labi, bet elastīgums var palīdzēt jums apiet nagging sāpes un dažas kopējas traumas, saka Džesika Matthews (@fitexpertjess) kinesiology profesors un vecākais konsultants veselības un fitnesa izglītība amerikāņu padomes veiktais (AKE ).

Protams, kamēr jūsu pilnu stiepjas rutīnas jāietver vairāk nekā tikai vienu gājienu, mēs materializēt Matthews, lai saņemtu viņas uzņemties vienotā stiept jums vienmēr vajadzētu veikt laika, atkarībā no jūsu mīļākie treniņa.

Šie pārceļas no viņas jaunā grāmata, kas stiepjas palikt jauniem, saņems jūs sākās:

Jūsu laiks: Pastaigas

Must-do posms: Standing teļš stiept

Kā:

Stand saskaras sienas split nostāju (labo kāju būtu jāregulē priekšā pa kreisi).

Novietojiet abas rokas uz sienas, lai saņemtu atbalstu.

Saliekt labo celi nedaudz, bet zīmēšanas krūšu tuvāk pie sienas.

Jums vajadzētu justies stiept kreiso teļš.

Turiet par 30 līdz 60 sekundēm, un slēdzis pusēs.

Kāpēc tas ir nepieciešams: Hoofing tā var veikt teļi saspringts, un stiepjas tos uzlabos potītes locītavu kustīgumu, saka Matthews.

Tas var arī palīdzēt novērst Ahileja tendinīts, kas var justies kā sāpes uz muguras jūsu papēža, kad jūs staigāt.

Jūsu laiks: Running

Must-do stiept: Assisted zems izklupiens

Kā:

Nokļūt ceļgaliem uz salocītu dvieli ar jūsu kājām bumbiņas piespiež pie sienas.

Solis pa kreisi kāju uz priekšu un saliekt celi uz izklupiena pozīciju.

Slide labo celi pret sienu, locīšana pie ceļa, līdz top jūsu labo kāju balstās pret sienu, pirkstiem norādot uz griestiem.

Jums vajadzētu justies stiept priekšā savu labo gurnu un augšstilbu.

Turiet par 30 līdz 60 sekundēm, slēdzis pusēs un atkārtot.

Kāpēc tas ir nepieciešams: finālisti īpaši sievietēm, bieži ir spēcīgs, bet neelastīgas kvadrociklu un gūžas saliecēja, saka Matthews.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Jūsu laiks: Pārgājieni

Must-do stiept: Assisted guļus hamstring stiept

Kā:

Guļus uz muguras ar ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis uz grīdas.

Bring labo celi uz jūsu krūtīm, looping ir siksna vai roku dvielis ap vienīgais jūsu kājām.

Paplašināt kreiso kāju pa grīdu un paplašināt labo kāju uz augšu pret griestiem.

Piesakies maigu spiedienu uz siksnas stiept savu hamstring un teļus.

Turiet par 30 līdz 60 sekundēm, slēdzis pusēs un atkārtot.

Kāpēc tas ir nepieciešams: Pārgājienu padara jūsu kājas izskatās lieliski, bet aktīvi darbojas jūsu hammies un teļi, kas var atstāt tos saspringts.

Izstiepjot tos arī palīdzēs aizsargāt pret muguras sāpēm, saka Matthews.

Jūsu laiks: Dance

Must-do posms: Bound leņķis

Kā:

Apsēdieties uz grīdas kādā tauriņstilā.

Novietojiet rokas galotnēm kājām, ieelpot, un sēdēt ar taisnu mugurkaulu.

Exhale, liesu krūtīs uz papēžiem, un piespiediet elkoņus uz augšstilbiem.

Turiet par 30 līdz 60 sekundes.

Kāpēc tas ir nepieciešams: Jūs hit jūsu iekšējā augšstilbiem (gurnu Adductors) šeit, lai palielinātu gūžas mobilitāti sānu kustību laikā.

Plus, jūs neļaujat cirksnis sasprindzinājumu saņemat leju.

(Saspiest tukša treniņu ar Sieviešu veselība ir 20 minūšu treniņu DVD!)

Jūsu laiks: vērpšana

Must-do posms: Reverse tabletop

Kā:

Apsēdieties uz grīdas ar ceļi saliekti;

Vieta plaukstām aiz jūsu ķermeņa, pirksti norāda uz jums.

Ieelpot, paceliet butt pie grīdas, un paplašināt gurnus griestiem.

Exhale, atvērtu krūšu pret griestiem, un zemākas galvu atpakaļ.

Turiet par 30 līdz 60 sekundes.

Kāpēc tas ir nepieciešams: jūsu gūžas saliecēja, krūtis, pleci, un abs var saņemt saspringts un stīvs no sēdus fiksētā pozīcijā segliem.

Šis posms hits tos visus.

Jūsu laiks: Celšanas

Must-do posms: Wide kāju uz priekšu reizes ar krūšu paplašināšanos

Kā:

Stāvēt ar kājām apmēram trīs pēdas, izņemot ar ceļgaliem klusi smilga.

Turiet siksnas / roku dvielis aiz muguras ar abām rokām, plaukstām vērstām ārā.

Ieelpot, roll plecus atpakaļ un uz leju.

Izelpot, salocīt uz priekšu.

Ļauj rokas virzīties uz priekšu.

Turiet par 30 līdz 60 sekundes.

Kāpēc tas ir nepieciešams: Pēc pilna ķermeņa izturības treniņa, tas stiept mērķi muskuļus gan jūsu augšējo un apakšējo ķermeņa.

Tas jo īpaši hits jūsu hammies, kas jums uzticēties veikt squats un deadlifts, un jūsu krūtīs, platību, kas ir strādājis pushups laikā.

Sajauc savu celšanas treniņu ar šiem hantele pārvietojas:

Jūsu laiks: Peldēšana

Posms

Uz ceļiem lats stiept

Kā:

Mesties ceļos uz salocīta sega ar ceļgaliem hip-platums intervālu priekšā krēslu.

Ar taisnu mugurkaulu, eņģu priekšu izveidot 90 grādu leņķi ar savu ķermeni.

Novietojiet apakšdelmus uz sēdekļa, plaukstas kopā.

Turiet par 30 līdz 60 sekundes.

Kāpēc: Šī stiepjas latissimus dorsi, liela muskuļu uz muguras, lai palīdzētu novērst plecu sāpes un diskomfortu.

Tas arī samazina risku rotatoru manšetes traumu, kas ir izplatīta peldētāji.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Olimpiešiem dalīties savos labākajos ieteikumos

Post Fitness

Esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku nokļūt formā - tas ir ātrākais veids, kā redzēt rezultātus

Post Fitness

Bada paradokss: kalorijas, kas sadedzina pret kalorijām

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs nenovērtējat, ka jūsu pīkstiens nemainās

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

5 lietas, kas notika, mēģinot iet 20 000 soļu dienā

Post Fitness

7 Pilates Pabalsti Skatieties kustības, kuras viņi zvēr uz Flat Abs

Post Fitness

5 veidi, kā Ace ritošā daļa Tri

Post Fitness

10 Domas Katrai sievietei ir jāturpina izmantot savu laiku