Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs | LV.Lamareschale.org

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Jūs esat gonna sajust to rīt.

Bet, kad Peterson saka "kodols", viņa nenozīmē tikai noslīpēts abs.

Jūs varat domāt par jūsu kodols, piemēram, jūsu centrālo Powerhouse, kas stiepjas no diafragmas līdz jūsu iegurņa grīdas, un no dziļās un virspusējās vēdera muskuļiem ap jūsu puses uz muskuļiem ap savu mugurkaulu, viņa saka.

Joga strādā visu paketi, sniedzot jums galvenais spēks darīt ikdienas darbības droši un ar lielāku jaudu, ar papildu piemaksu ripped abs (ja tas ir tas, ko jūs notikt būt pēc).

Peterson izveidojis šo pamata treniņu, pamatojoties uz plānošanas māca CorePower studijas.

Tas ir paredzēts, lai dotu jums 360 grādu galveno spēku, lai palīdzētu jums jūsu jogas praksē un pie paklāja, ikdienas dzīves gados, viņa saka.

(Iegūstiet vairāk kodols sculpting rutīnas ar Sieviešu veselība ir Flat Belly jogas DVD!)

Pārvietot 1: Horse

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kā:

Veikt trīs pēdu plašu nostāju ar jūsu pirkstiem ārpusē un papēžus. Saliekt jūsu ceļgaliem, un saglabāt jūsu ceļgaliem pāri potītēm, norādot tajā pašā virzienā kā jūsu pirkstiem.

load...

Bring rokas aiz galvas ar saviem līkumiem platām.

Ieelpot, vērpjot labi, izelpot, vērpjot kreisi.

Atkārtojiet 20 breaths.

Ieguvumi:

Ne tikai tas zirgs strādās, lai stiprinātu iegurņa grīdas, kas ir apakšā jūsu kodols, bet arī stiprina jūsu obliques, glutes, četrgalvu un hamstrings, saka Peterson.

"Tā kā šie ir īsākas breaths, tas ir arī integrēt jūsu diafragma, kas ir top jūsu kodols."

Pārvietot 2: Side Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kā:

No augstas dēļu, roll papēžus uz labo pusi, un paceliet kreiso roku uz augšu.

Kaudze kājas un izdarīt savus iekšējos augšstilbu kopā.

Saliekt top celi, un paķert savu īkšķi ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, vai izmantojiet siksniņu.

Paplašiniet savu kāju uz debesīm un iesaistīties malas jūsu vidukļa, kā jūs nogrūst caur apakšējo roku un paceliet gurnus uz augšu.

Ja pamanāt, ka jūsu apakšējā roka ir hyperextended, klusi saliekt elkoni.

Atgriezties uz augstu dēļu, un atkārtojiet pa kreisi.

Tas ir viens komplekts: Atkārtojiet divas līdz četras vairāk kopas.

Ieguvumi:

Sānu dēļu darbs sānos, priekšā un aizmugurē jūsu kodols, palīdzot jūsu obliques, rectus un transversus abdominis, un paraspinals strādāt kopā dinamiski, Peterson saka.

load...

Pārvietot 3: Boat uz Superwoman

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kā:

Par laivu, sāciet sēž, tad saliekt jūsu ceļgaliem un lai rokas aiz viņiem pacelt jūsu krūtīs, un izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā muguras.

Paceliet vienu kāju, tad otru, kamēr apakšstilbiem ir paralēli grīdai, vai paplašināt savu kājas taisnas un jūsu rokas uz priekšu.

Tālāk, pārvietot uz Superwoman šķērsojot kājas, apgāšanās un stādīšanas rokas uz zemes, lai paplašinātu savas kājas atpakaļ.

Sasniedziet rokas uz priekšu un pārvērst savas rokas un īkšķi uz augšu.

Exhale un paceliet rokas, galva un kājas pie zemes.

Turiet vienu līdz trim breaths tad pāriet uz teorētiskās stāvoklī.

Tas ir viens komplekts: Atkārtojiet četras līdz sešas kopas.

Ieguvumi:

Laivu darbojas priekšā jūsu kodols un gūžas saliecēja, bet Superwoman pagarina šos muskuļus un darbojas atpakaļ jūsu kodols, saka Peterson.

"Kustība uz priekšu un atpakaļ, stiprinās savu jogas praksi un atbalstīt jūs dzīvē ar ātri pārmaiņu kustības."

Pārvietot 4: Sphynx uz apakšdelma Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kā:

Guļus uz vēdera, un nākt klajā ar jūsu apakšdelmiem ar saviem elkoņiem zem saviem pleciem.

Isometrically velciet elkoņus pret aizmugurē paklājs vienlaikus paceļot bedri jūsu vēdera uz augšu.

Lēnām noņemiet ribām, vēdera, gūžas, ciskas un ceļus pie paklāja uz apakšdelma dēļu.

Turpiniet vilkt savus priekšējos ribām uz augšu, uzzīmējiet savu krustu uz muguras jūsu paklāja, un iesaistīties savas kājas.

Turiet par trīs līdz pieciem breaths un zemākas atpakaļ Sphynx.

Atkārtojiet trīs līdz piecas kopas.

Par papildu apdegumu, pievienojiet bloku starp kājām un sajust savu iekšējo augšstilbu un iegurņa grīdas iedegties.

Ieguvumi:

Šī poza nostiepj pret smaguma iesaistīties vairāk muskuļu kodolā jūsu ķermeņa, saka Peterson.

"Tas ir vērsta uz visiem galvenajiem muskuļiem, lai apmācītu atbalstīto kustību visā savā praksē un ikdienas dzīvē integrāciju."

Piezīme: Porcijas šajā rakstā tika ziņots Denverā, par mediju braucienu sponsorē CorePower jogu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

Kāds ir labākais veids, kā ātri tonizēt: ķermeņa svara vingrinājumi vai spēka apmācība?

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

4 treniņu tendences jums vajadzētu pāriet, pēc ekspertu domām

Post Fitness

7 Fall skriešanas vestes, kas negriezīsies pie dvēseles

Post Fitness

Šis 15 minūšu laiks ir daudz efektīvāks nekā tas, ko jūs darāt tieši tagad

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio