Vai tiešām ir iespējams redzēt rezultātus, ja jūs strādājat tikai nedaudzas minūtes nedēļā? | LV.Lamareschale.org

Vai tiešām ir iespējams redzēt rezultātus, ja jūs strādājat tikai nedaudzas minūtes nedēļā?

Vai tiešām ir iespējams redzēt rezultātus, ja jūs strādājat tikai nedaudzas minūtes nedēļā?

Katra garas sievietes sapni.

"Īsā atbilde ir jā, bet atkal tur ir vairāki brīdinājumi, tur," saka Kanādas balstīta Martin Gibala, Ph.D., autors Viena Minute Workout.

"Ja jūs vēlaties priekšrocības ļoti īsu laiku izmantošanu, parasti intensitāte izmantošanas ir ļoti augsta.

Tas ir nepieciešams, lai būtu liela pietiekami uzdevums. "Protams, ir arī citi faktori, kas neizbēgami padara pat super-īsu sviedri sesija vairāk nekā pāris minūtes ilgu iesildīšanās, cooldown, un atpūtas laiku, ja vēlas, bet darot savu faktisko treniņu tikai dažas minūtes, var būt efektīvāka, nekā varētu domāt, ja runa ir uzlabot savu fitnesa līmeni.

Nesenā pētījumā Gibala salīdzinot viena grupa dara 150 minūtes zemas intensitātes izmantot vairāk nekā trim sesijām uz otro grupu, kas veic trīs 300 minūtes treniņu nedēļā.

Īsā treniņu veidoja warmup, trīs 20 sekunžu augstas intensitātes intervālu, un cooldown periodā.

Rezultāti bija pārsteidzoši.

Pēc pāris mēnešiem, kā to izdarīt, abas grupas beidzās ar pārsteidzoši līdzīgi rezultāti, kad tas nonāca pie fitness, cukura līmeni asinīs kontroli, un pat šūnu izmaiņas muskuļos.

load...

Stingras laikā?

Tas tukša treniņu palīdzēs jums izspiest kādā izmantošanu:

No redzot fiziskās izmaiņas ar minimālu laiku doma pavadīts pārsūdz pats par sevi, bet ir noteikti citi plusi, kad runa ir darīt īsus spurts fitness.

"Ar intervālos, tur ir bezgalīga," saka Gibala.

"Jūs varat mainīt līdz garumu, intensitāti, būtību atveseļošanās periodā... Jūs atšķiras to un cīnītos pret garlaicība laika gaitā." Tātad vienu dienu, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu intervālu darbību, un vēl, peldēšana vai riteņbraukšana.

Tas viss var būt atkarīga no tā, ko tu esi garastāvokli, ko jūsu ķermenis ir stāsta jums, un tas, ko jūs baudīt visvairāk.

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Bet pirms jūs lēkt tiesības, pauze.

Gibala uzsver, cik svarīgi ir norādītas, kas ir vislabāk jums un jūsu veselībai pirms jebkādu radikālas izmaiņas savā fitnesa rutīnas.

"Ir nedaudz lielāks risks, pamatojoties uz literatūru, jo vairāk enerģiska īstenošana, tad īslaicīgi lielāks risks sirds notikumu, kad jūs faktiski īsteno," saka Gibala.

load...

"Jums ir jābūt kognitīvo par to, ka ir ļoti enerģiska uzdevums ir nedaudz riskants nekā vidēji izmantot, un tas ir, ja kļūst ārsts klīrenss ir svarīgi."

Izmantojot tikai dažas minūtes nedēļā pie tik intensīvas līmenī var nebūt visiem, bet tas ir noteikts iespēja gūt ievērojamu labumu, un redzēt, fiziskas izmaiņas kādā laika ziņā, ja tas tiek darīts pareizi.

Tiem, kuri vēlas samazināt savu sporta laiku ar īsāku intervālu treniņiem, kā iegūt no savas komforta zonas, ir laba vieta, kur sākt.

Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu, un uzņemt tempu, bet dara to, lai jūsu sirds ritma tapas, kā rezultātā vairāk kaloriju aizdedzināja.

Tikai dažus vārdus gudrība, un mēs apsolām, tas būs vienkārši ņemt minūti.

Ir iespējams iegūt formas, kad iekļaujot šos īsos treniņu jūsu ikdienas ikdienas rutīnas, bet Gibala ļoti iesaka domāt par savu uzturu, kā arī tad, kad runa ir par svara zaudēšanas cerībām.

"Daudzi cilvēki domā, jūs izmantot zaudēt svaru," saka Gibala.

"Tieši tāpēc, fitness priekšrocības, es viņiem saku, ka ir tieša robeža starp izmantošanu un fitnesa un tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu darīt to, neatkarīgi no tā, cik uz skalas."

Tik ilgi, kamēr jums ir reālas cerības par to, kas strādā uz pāris minūtēm nedēļā dos, apvienojumā ar redzēt ārstu, lai noteiktu, kāda līmeņa intensitātes ir labākais jums, tad jums ir labi pa ceļam uz pieņemšanas laiku sviedri laikā nedēļa.

Tikai atceraties, lai laiku īsu duša pēc, too.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kas ir sliktāk: izlaidiet treniņu vai nogurdinot miegu?

Post Fitness

10 sieviešu Daļa Kā viņi iemācījušies Mīlestība darbojas

Post Fitness

Kā darbojas, man patika labāks vecāks

Post Fitness

9 cilvēki atklāj visgrūtākās vietas, kur viņi ir īstenojuši

Post Fitness

7 Vīrieši dalīties ar šausmu stāstu izmantošanu, kas tev dos prieks, ka tev nav bumbas

Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai

Post Fitness

13 Instagram neizdodas, ka katram palaišanas spēlētājam ir pieredze

Post Fitness

Augsta intensitātes treniņa, kas jūs pamodīsies pat pie Dawn kreka

Post Fitness

Vai jums iet gājiens jūsu palaiž?

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

6 treneri Mīļākie treniņi pāriet uz spēcīgāku, glaimojošu abs