Vai tas ir labākais veids, kā strukturēt savu treniņu? | LV.Lamareschale.org

Vai tas ir labākais veids, kā strukturēt savu treniņu?

Vai tas ir labākais veids, kā strukturēt savu treniņu?

Jauns pētījums norāda, kā jūs pasūtīt savu veidu vingrinājumi jautājumiem.

Galu galā, zinātnieki konstatēja, ka tas ir optimāls rīkojumu, attiecībā uz fizioloģijas un iespējamība kāds pieturās programmā: sirds, kam seko stiprums apmācību, kam seko elastību un neuromotor darbu jebkurā secībā.

VAIRĀK: 23 Things tikai cilvēkiem, kas strādā tur Get kaitina

Ko tas nozīmē Fitness Pros

Kaut arī sirds iesildīšanās ir gandrīz ziņas, tad pārsteigums pat mācīties autors Lance Dalleck, Ph.D.

Un viņa komanda bija, ka dalībnieku priekšnesumi necieta uz neuromotor vingrinājumi, neskatoties uz iespējamo nogurumu no kuras jau churned 30 minūtes uz skrejceliņa un divas 12 reps astoņu svara mašīna vingrinājumi.

(Par elastību un neuromotor lai galu galā nonāca uz leju, lai personas priekšroka, kas ir iemesls, kāpēc viņi to var izdarīt pārmaiņus.)

Neuromotor-at-the-galā ir arī viens elements, kas nozvejotas uzmanību veiktspējas autobusa David Jack no Activlab pie Arizona Grand Resort.

Ar saviem klientiem, viņš parasti nevar nodot, ka intensīvas koordinācijas izmantošanas veids vēlu sesijas, ja vien viņa mērķis ir apmācīt sportistu, lai varētu veikt augstas koncentrācijas darbības, kad noguruši, teiksim, beigās spēli.

load...

Bet tad viņš arī norāda, ka pretestības vingrinājumi, ko pētnieki-sērijas astoņu svars mašīnas izvēlēto saviem mērenas intensitātes-aren't visvairāk garīgu izaicinājumu pārvietošanās modeļiem, iespējams, atstājot dažas smadzeņu joslas, lai veiktu vairāk koncentrēsies intensīvas mācības, ko izmanto neskatoties uz fizisko nogurumu.

VAIRĀK: 5 Exercise Moves, kas uzlabos jūsu bilance

Tātad Jums vajadzētu nomainīt treniņa shēmu?

Vārdu sakot, pārliecināts.

Ja jūsu mērķis ir ilgtspējīga, vidēji intensitātes izmantot programmu vispārējo piemērotību, Dalleck liecina, ka trīs treniņiem šādi šo shēmu saglabājot mērenas intensitātes (plus pievienojot divu dienu sirds) varētu apmierināt ACSM ieteikumus.

load...

Un, lai gan pētījumā nav paredzēts apskatīt priekšrocības šāda veida programmas, "mēs varētu sagaidīt, ka dalībnieks sastaptos uzlabojumus daudzās fitnesa mērķiem: viņas sirds un fitness uzlabotu, viņai būtu pozitīvas ķermeņa sastāva pārmaiņas, viņa būtu ir spēks peļņu, un viņas lipīdu profilu uzlabotu, "viņš saka.

Tomēr, pat Dalleck pieļauj tas nebija Pētījuma mērķis sniegt precīzu projektu treniņu ikvienam sekot, lai vēstuli, katru treniņu viņi dara.

Ja jums ir precīzāku fitnesa mērķi (piemēram, lai uzlabotu savu spēku vai palaist sacensībās), jūs labumu no attiecīgā īpašu apmācību.

Un pēc definīcijas, mērenas treniņiem neietver smago celšanas sesijas vai augstas intensitātes intervāls apmācību, kas abi ir pierādīts, lai ir dažas diezgan lieliskas ķermeņa priekšrocības.

-

Amy Roberts ir sertificētas personas treneris.

VAIRĀK:

7 iemesli, lai mēģinātu Augstas intensitātes intervāls apmācību

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 Kardio mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt

Post Fitness

Labākie sporta veidi

Post Fitness

10 veidi, kā sasniegt labāko pārgājienu

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

6 lietas, kas jāzina pirms mēģināt karstas joga

Post Fitness

Labākā darbības motivācija Ever

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas

Post Fitness

Kā pastaigas pa 100 jūdzēm palīdzēja man pilnīgi pārveidot manu dzīvi

Post Fitness

Camille Brown par to, kas tas ir kā spēka mācību Superstar (jūs nejauši pārtraucat durvju pogas, acīmredzot!)

Post Fitness

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai

Post Fitness

Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns