Vai šis treniņš plakanā vēderā | LV.Lamareschale.org

Vai šis treniņš plakanā vēderā

Vai šis treniņš plakanā vēderā

Holivudas personīgais treneris Michelle Lovitt dalās viņai iet, lai vingrinājumi spēcīgai abs.

Lai sculpt pārsteidzošu kodols, aizpildiet ķēde divreiz.

Veikt katru uzdevumu vienu minūti, un darīt sirds plīst uz 30 sekundēm.

Atpūtas divas minūtes starp ķēdēm.

Mērķis ir darīt rutīnas līdz trīs reizes nedēļā.

Viss, kas jums būs nepieciešams, ir neliels rokas svari (piecas mārciņas), pretestība joslā, un taimeris.

Pike Kick mērķi: kājas, galvenais, plecu un muguras

Stāvēt ar kājām kopā un ieroču pagarināts virs galvas, turot vienu svaru horizontāli abās rokās.

Turot rokas taisni, samazināt svaru priekšā jūsu ķermeņa, un paaugstināt savu labo kāju paralēli grīdai.

Reverse kustība, tad atkārtojiet ar kreiso kāju.

Pamīšus pusēm ar katru rep.

Atvieglot:

Saliekt kāju, un paaugstināt savu celi hip augstumā.

Reverse valgs ar Twist & Pull

Mērķi: muca, ciskas, kodols, pleci, un augšējo muguras

Stāvēt ar savām rokām pagarināts uz priekšu krūšu augstumā, turot vienu galu joslas katrā rokā.

Solis savu kreiso kāju atpakaļ, un zemāks par izklupiens.

Twist savu ķermeni pār savu labo kāju, un velciet rokas tālāk, izņemot, stiepjas joslā.

Atgriezties, lai sāktu, tad atkārtojiet pretējā pusē.

Alternate malas ar katru rep.

Atvieglot: Grab joslu pie saviem galiem uz mazāku pretestību.

Cardio Burst: Dēļu Jack līdz alpīnists

Mērķi: core, krūtis un pleci

Pieņemsim, ka rosmes vingrojumi pozīciju, rokas taisni un kājas kopā.

Saglabājot jūsu kodols saspringts, hop kājas ārā plašāks nekā paklāja, tad apiņu atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tālāk, izdarīt savu labo celi uz jūsu krūtīm.

Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar kreiso ceļgalu.

Atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu rep.

Tupēt Punch

Mērķi: muca, augšstilbi, kodols, pleci un rokas

Stāvēt ar savu kājas nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu, viena svaru katrā rokā.

Saliekt jūsu līkumiem, un paaugstināt svarus uz plecu augstumā, plaukstām vērstām uz priekšu.

Viru pie gurniem, lai samazinātu uz tupēt.

Iztaisnojiet kājas stāvēt, un vērpjot savu ķermeni uz labo pusi, kas nāk uz bumbu jūsu kreiso kāju un paplašināt savu kreiso roku, lai plecu augstums (attēlā).

Lower citā tupēt un atkārto perforators uz pretējo pusi.

Alternate malas ar katru rep.

Atvieglot:

Grāvja svarus;

Iedomājieties štancēšanas caur biezu, blīvu gaisu, lai radītu pretestību.

Side-leņķis Bent Row

Mērķi: muca, ciskas, kodols, un augšējo muguras

Anchor vienu galu joslas iekšpusē savu kreiso kāju, ar pretējā galā ar labo roku.

Solis savu labo kāju atpakaļ, un saliekt savu kreiso kāju, līdz augšstilbs ir gandrīz paralēli grīdai.

Samaziniet savu labo roku blakus jūsu kreisā apakšstilba, tad velciet savu labo elkoni uz labo plecu.

Lēnām nolaidiet savu labo roku blakus jūsu kreisā apakšstilba.

Turpiniet 30 sekundes, un atkārtojiet pretējā pusē vēl 30 sekundes.

Atvieglot: Grab joslu tuvu beigām par mazāku pretestību.

Klikšķiniet šeit, lai apskatītu pārējo vēdera spridzināšanas treniņa no novēršanas!

Pārveidot jūsu abs ar taukos spridzināšanas rutīnas no Holivudas mīļākie personīgo treneri.

Ļaujiet Michelle Lovitt dos jums zvaigzne ārstēšana ar Ultimate Flat Belly DVD.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā

Post Fitness

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

Lose jūsu vēderu ar tikai diviem vingrinājumiem

Post Fitness

10 Strange lietas, jūs kļūstat atkarīgi, sākot veselīgu dzīvesveidu

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

101 lielākie braukšanas padomi

Post Fitness

Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai