Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā? | LV.Lamareschale.org

Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā?

Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā?

Skats uz kuriem viens dos jums labāk un ātrāk, ja tu esi apmācība

VAIRĀK:

8 Kicks Mums patīk darboties

Ierobežot Darbojas

The Perks: "Kad darbojas ar laika mērķi [piemēram, 50 minūtes] tur ir vairāk iespēju darboties vienmērīgā tempā nekā attālumu bāzes trases [piemēram, piecas jūdzes]," saka Dženija Hadfield, darbojas autobusu un līdzautoru Running par mirstīgajiem un Marathoning par mirstīgajiem.

Kāpēc?

Jums nebūs kārdinājums, lai paātrinātu beigās, lai "get to vairāk nekā ar", jo atšķirībā no jūdzēm, jūs nevarat precīzi veikt minūtes braukt ar ātrāk.

Un tā, ka "ātri skriet darīts ātri" mentalitāte nevar pastāvēt ar laikiestatīta pamatā darboties, tas ir vieglāk vada intensitātes līmeni, kas ir svarīgi, lai veidotu disciplīnu, lai jūs varētu stick ar savu mērķa tempā sacensību dienā (un ne risks iet ārā pārāk grūti / pārāk ātri un bonking).

Ko jūs trūkst:

Ja jūs neesat disciplinēti, jūs varētu beigties skimping par nobraukumu.

"Kad darbojas uz laiku, kādu dienu jūs varētu darboties 10 minūtes jūdzes, kopā piecas jūdzes 50 minūtēs, bet vēlāk nedēļā tu esi noguris un uzsvēra un palaist 11 līdz 12 minūtes jūdzes uz šo 50 minūšu palaist , "saka Terra Kastro, LUNA sponsorē pro triathlete pagriezies-treneris.

load...

No otras puses, jūs varētu darboties pārāk ātri, un galu galā overtraining (un, iespējams, izdega vai ievainoti).

Kā palielināt viņiem:

"Galvenais ir nevis iegūt mantkārīgs ar nobraukumu un pārspīlēt to vai nepietiekami izcept to, un tad nevis iegūt vislabāko no jūsu palaist un risks netiek prepped savu rasi," saka Kastro.

Lūk, kā apgūt darbojas, intensitātes līmeni, un, to darot, iegūt visvairāk no laika balstītas trases: "Novērtējiet savu intensitātes līmenis, ko, kā jūs jūtaties ar atzīmi no viens līdz 10," saka Hadfield.

load...

"Tad palaist viegli iet pie sešus līdz septiņus (a temps jūs varētu doties uz ilgu laiku viegli), mērenas iet pie septiņu-Plus (temps, kur jūs varat dzirdēt savu elpošanu, bet ne elpošana grūti), un ātruma treniņi pie deviņiem (arī ārpus komforta zonas), saka Hadfield.

VAIRĀK:

5 Cardio mīti Jums nepieciešams Stop Believing

Attālums balstītas Darbojas

The Perks: "Running pēc attāluma var palīdzēt uzturēt jūs pie atbildības," saka Kastro.

Kad jūs vada jūdzēm, jūs garantēta, lai saņemtu tālumā, pat tad, ja tas notiek, jūs mazliet ilgāk dažās dienās.

Un tas ir svarīgi, jo īpaši uz ilgu maratona apmācību reisi: "Garās trases ir maize un sviests maratona apmācību, un tas ir galvenais, lai garīgās un fiziskās iemesli saņemt procentos no sacensību distances," saka Hadfield.

Ko jūs trūkst:

Dažos gadījumos, attāluma bāzes trases var apdraudēt kvalitāti.

"Es labprātāk būtu runner iegūt stabilu 20 minūšu palaist nevis mēģināt risināt astoņu jūdžu palaist nedēļas vidū, kas varētu veikt tos ilgāk, nekā tas būtu [jo uz dažām dienām jūs vienkārši spēcīgāka / ātrāks nekā citiem], "saka Hadfield.

Tā kā jūs esat piesakoties vairāk laika uz kājām, jūs, visticamāk, lai nogurumu un palaist ar sliktu formu-recepte traumu.

Plus, ja esat iesācējs, un nedaudz lēnāk, jūs varat viegli nokļūt pārtrenēšanās situāciju, piesakoties pārāk daudz laika uz kājām, mēģinot iekļūt jūdzes, kas var izraisīt traumas, arī skaidro Hadfield.

Kā palielināt viņiem: ciļņu jūsu stats.

Tā kā tas ir grūtāk, lai saglabātu vienmērīgu tempu par attālumu balstīta trases, protams, izmantot GPS pulksteni un saglabāt acu par to, tas parādīs savu vidējo vai pašreizējo tempu (jūs varat izvēlēties, kuru no tām vēlaties redzēt uz ekrāna).

"Es izmantoju Garmin priekštecis 220, lai palīdzētu man zināt, kur es esmu par manu reisi, kas ir īpaši svarīgi šajās nomākta dienās, kad jūsu prāts stāsta jums," es esmu izsmelts, noguris, nevar to darīt, "" saka Kastro.

VAIRĀK:

Biedējošu Veselības Riska visas stīgas jāzina Par

Morālas stāsts

Ir, protams, laiks un vieta gan ar laika un attāluma bāzes trases.

Hadfield saka, ka viņas skrējējiem mērķis nedēļas vidū mērenas un viegli trases ir apmācīt par kvalitāti, nevis kvantitāti, tāpēc viņa iesaka darīt tempu un viegli iet laiks.

To darot, noteikti var uzlabot savu skriešanas formu un palīdzēs jums kļūt par labāku, ātrāku skrējējs ilgtermiņā.

Bet, kā jau minēts iepriekš, tas ir svarīgi, lai jūs ilgi iet attālumu, lai jūs garantēta iegūt procentuālo daļu sacīkšu distances jūdžu (apmēram 20 jūdzes, ja jūs izmantojat 26.2) savā apmācībā, lai jūs prepped par lielo dienu.

Ja jūs vienkārši mīlu darbojas pasākums, bet ne mācību par kaut ko, tur tiešām nav nepieciešams kādreiz darīt attāluma bāzes trases, saka Hadfield.

Bet kā ar visu, fitnesa saistītu, tas ir gudrs, lai sajauktu lietas laiku pa laikam, un throwing attālumu balstīta palaist (ja jūs parasti darboties laika) ir lielisks veids, kā to darīt tieši to!

Palaist Sieviešu veselības RUN 10 FEED 10 Race Ņujorkā septembrī 21.-vai piedalīties kādā no citiem mūsu trašu visā valstī, vai pat pierakstīties, lai palaistu savu 10-K!

Jūs pabarot 10 izsalkušo cilvēku savā apkārtnē, vienkārši pierakstīšanos.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kāpēc jums nav nepieciešams iet liels vai doties mājās pie sporta

Post Fitness

Labākie jaunie vingrinājumi sievietēm

Post Fitness

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Post Fitness

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

Seksuāls uzbrukums mani atstāja ar graujošu trauksmi - līdz brīdim, kad atradu jogu

Post Fitness

12 Camping Essentials lielam lāčam vai vienkārši savam pagalmam

Post Fitness

Labākās sporta kurpes katram atsevišķam Runner veidam

Post Fitness

Skatīties 3 parasto pieaugušo (Plus 3 bērniem un 2 dzīvniekiem) izpildīt ārkārtas fiziskās figūras