Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa? | LV.Lamareschale.org

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Pārliecinieties, ka jūs saņemat vislabāko no jūsu sirds sesijās.

Atbilde: Ja jūs apmācību par konkrētu veidu sacensību, kas varētu ietekmēt atbildi šeit.

Bet vispārīgi runājot, gan darbojas kalnup un darbojas uz līdzenas ceļa, ir svarīgi, saka Pāvils.

Tostarp kalni var būt lielas nostiprinot priekšrocības, viņa saka.

Darbojas slīpne iesaistās dažādas daļas jūsu muskuļu šķiedras, piemēram, jūsu augšējo hamstrings, un mērķi jūsu glutes vairāk nekā plakanas palaist.

Un tā darbojas kalnup ir intensīvāks, jūsu sirdsdarbība palielinās ātrāk.

Jūs arī sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika, jo jūs esat iesaistīti lielo muskuļu grupas, piemēram, šiem glutes.

VAIRĀK: 8 Kicks We Love palaist

No otras puses, kas darbojas līdzenas zemes uz ilgāku laiku palīdz veidot izturību un garīgo izturību, saka Pāvils.

Plus, ja jūs darbināt ilgāk lēnākā tempā, tas ir iespējams, ka jūs varētu sadedzināt tikpat daudz kaloriju, kā jūs varētu darīt īsāku, intensīvāku palaist par slīpne, viņa saka.

Tātad, jūs varat droši sajust, kur mēs ejam šeit: Nevis brauciet uz vienu vai otru, jums vajadzētu sajaukt jūsu izmantot rutīnas līdzi gan īsākiem kalnu treniņiem un ilgāk plakanām trases, saka Pāvils.

Tas palīdzēs jums mainās muskuļu grupas jūs izmantojat, un var padarīt jūs mazāk pakļauti traumām, viņa saka.

Viņa iesaka iekļaut īsāku kalna treniņu vienu reizi nedēļā un, izmantojot vienotas ceļa vada pārējo laiku.

VAIRĀK: Q & A: Kādas sadedzina vairāk kaloriju: darbojas uz skrejceļš vai Running elipsveida?

Āra Running Deets

Jūs esat āra runner?

Tad jums vajadzētu meklēt skrienams pakalniem jūsu reģionā, kas ir ceturtdaļa no jūdzi uz pusi jūdžu garš.

Tā kā šis diapazons padara par ļoti pakāpeniska kalna, jūs varēsiet veikt savus muskuļus, nepakļaujot sevi riskam par traumu, saka Pāvils.

"Pat kalni, kas neizskatās, ka augstas varētu būt tas, ko jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu spēku," viņa saka.

Skrejceļš Running Deets

Ja esat skrejceļš skrējējs, pirmkārt off, jāapsver divu procentu slīpums jūsu dzīvoklis ceļš.

Tā kā jostas uz skrejceļš palīdz palielināt savu kāju apgrozījuma likmi, pievienojot divus procentu slīpums padara palaist uz skrejceļš vairāk salīdzināms ar palaist uz aktuālo līdzenu ceļu, saka Pāvils.

load...

Tad, lai atrastu slīpums uz skrejceļš, kas iesaistās muskuļus bez palēninot jums leju pārāk daudz, iesildīties šajā līmenī, un pēc tam sākt strādāt savu ceļu augšup slīpne-gudrs, kamēr jūs jūtaties kā jūs būtu nepieciešams palēnināt, ja jūs devās kāds augstāka, saka Pāvils.

load...

Laika gaitā, jūs varat mēģināt palielināt laiku, palaižot tajā slīpumu, un beidzot kick slīpums augšu iecirtums.

VAIRĀK: 18 veidi, kā nomainīt Up Your Running Rutīnas

Nav svarīgi, jūsu ceļš izvēles, ir dažas lietas, kas jāzina, kad runa darbojas kalniem.

Viens numurs: Jūs varētu vēlēties, lai izvairītos darbojas slīpne, ja jums ir problēmas ar Ahilleja cīpslu, saka Pāvils.

Tas ir tāpēc, ka darbojas kalnup strādā jūsu teļš muskuļus daudz vairāk nekā līdzenu ceļu, un cieši teļi var vilkt uz savu Achilles.

Pat ja jums nav Ahileja traumas, tas ir svarīgi, lai stiept jūsu teļiem patiešām labi pēc treniņa, lai novērstu traumas.

Ja jūs strādājat ārā, jābūt uzmanīgiem, lai "saliktu" jūsu kājām uz leju, kā jūs darbināt lejup, saka Pauls-uzturas kontrolē veidlapas palīdzēs Jums izvairīties no apakšstilbu skaliņi.

Ja jūs saņemat jūsu kalniem treniņu pa skrejceliņu, palikt uz priekšu mašīnas, lai jums nav aizlidot atpakaļ-Paul saka viņa ir redzējis to pirms tam.

VAIRĀK: ja esat iesācējs Runner, jums izlasīt šo

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Bijušā bikini konkurenta patiesas konfesijas

Post Fitness

Ja jūs patiešām tiešām ienājat burbuļus, tad šie 4 pārceļas ir lieliski alternatīvi

Post Fitness

17 sievietes, kas svīst dzīvošanai dalīties Sausais šampūns viņi zvēr pie

Post Fitness

Labākā darbības motivācija Ever

Post Fitness

Karstākie jaunās fitnesa tendences

Post Fitness

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai